Глуп тот тренер, который утверждает, что знает эффективное упражнение на ту или иную мышцу.
Открою секрет:
Все упражнения эффективны.
В самом начале фитнес занятий вы просто не сможете делать очень сложные упражнения.
Ваше тело должно окрепнуть, вы ведь большинство, цитирую "После Школьной Физры лет 20 Назад Занимался".
Мне проще и легче заниматься с человеком, который приходит с нуля. Его тело девственно от стереотипов и не очень в тонусе, силушка слабенькая, ручки не держат гантельки по 2 кг и ножки даже без веса не могут приседать за свет отведения таза, все приседают в колени) как такое туловище напрягать потихоньку, конечно.
И начинаешь выстраивать рычаги движения. Отстраивать траектории биомеханические. Обращать внимание на слабые места, на отсутствие баланса, на важность техники и внутренних ощущений. И дышать) забывают же дышать новички) да и сложно мозгу за новым движением уследить и дышать еще соответсвенно всё приходит с практикой.
А вот со спортсменами сложнее. У них были тренеры, у них уже есть знания. И за дыханием их никто не учил следить.
Особенно спортсмены из скоростных видов: футбол, теннис, волейбол, баскетбол. Даже бегуны были и как оказалось их не учили правильно делать пресс, у них включался сгибатель фасции бедра, а пресс как вспомогательная мышца работал.
Бывшие спортсмены еще как-то вдумываются, а вот молодежь подростковая - это проблем у них же есть свои специалисты - авторитеты. Которые почему-то детей просто изматывают своими тренировками и нагрузками, их нервную систему, а о здоровье не думают, не считают важным фасциальные цепи. А у детей они от постоянной шаблонной нагрузки бетонными становятся.
Потом рождается стереотип: спорт калечит.
Да а физическая культура лечит.
"Женщина, не будь ты дурой! Занимайся физкультурой! "-Кричали мне вслед приятели, когда я была соревнующимся пауэрлифтером.
Так что ….
Всем упражнениям свое время.
Эффективность упражнения теряется при постоянном тренинге, тело привыкает и надо менять практику) менять траекторию, менять нагрузку … и не просто веса работать на вытяжение, с дыханием и тем более в силовом тренинге.
Поэтому фитнес - это не скучно.
Физкультура интересная наука дюже.
Тем более когда хочется быть и спортивной красивой и здоровой активной.
А на фотографии как всегда одна из любимых моих трудяг.
Почти год занимаемся (11 месяцев) и не перекачались) зато какие красивые пропорции … какая талия узкая … вот это дорого ценно.