Глюкоза и её влияние на концентрацию во время тренировки.

Команда, всем привет. Камбэк в соцсети начну с мыслей на тему концентрации во время тренировки! Я не открою тайну, если скажу, что многие из посетителей фитнес залов вообще ни разу не работали на пределе концентрации, а значит и близко не знают, что такое истинный, а не ложный мышечный отказ, что такое сопротивление в негативной фазе и мощный памп после таких подходов
. Но, еще меньше людей знают и понимают, что именно влияет на высокий уровень контроля/концентрации во время тренировки, и здесь мой дорогой друг - подопечный - подписчик кроется самый сладкий ответ, который только могли представить себе адепты фитнес залов.

Влияние глюкозы на общий уровень контроля/ концентрации колоссально! Чтобы вы лучше понимали масштаб, нашему мозгу требуется ~62 г глюкозы в сутки 1 г глюкозы = 3, 4 ккал, а еще напомню о том, что многие особенно девушки люди, как огня боятся углеводов и даже не набирают эти самые 62 г, которые нужны системе для обеспечения мозга энергией. Вы конечно можете погуглить и найти другие цифры по норме глюкозы в районе 35-38 г в сутки, но все они далеки от истинных, потому что тупо не учитывают физ активность адептов фитнес - залов, которая порой зашкаливает, что не очень хорошо, поскольку нагрузка должна быть оптимальной, а не чрезмерной, но ….

Итак, наш мозг крайне зависим от глюкозы и заточен под работу с данным энерго компонентом, но какое отношение это имеет к концентрации во время тренировки? Прям прямое! Во время тренировок с отягощением мозг работает на полную мощность, подключая к процессу различный свои доли: лобная доля - решает задачи, например, как приседать с сохранением геометрии в движении и не упасть пятой точкой на пол, а теменная доля - помогает нам различать где право, а где лево и позволяет пример сосредоточиться на проработке мышц правых и левых конечностей. Затылочная доля - помогает не снижать фокус зрения и контролить движения коленей по отношению к носкам ступней во время приседа. Мозжечок - позволяет сохранять равновесие и координировать движения, например во время тех же приседаний. Ствол мозга - позволяет вам концентрироваться на дыхании и так далее, вообщем мозг вовлечен в работу по полной и слаженная работа всех долей мозга - это и есть повышенная концентрация или как я люблю говорить тотальный контроль над процессом. Мы работаем в зале, в первую очередь мозгами, это очень умный вид спорта, хоть и не всегда справедливый и очень субъективный.

А теперь памятуя о том, сколько этому прожорливому органу необходимо глюкозы мы можем сделать очень простой и верный вывод, единственный способ держать высокий уровень концентрации в течении всей силовой тренировки с отягощением - это закинуть углей за часик - два до тренировки в нормальном таком кол -ве, а если ко всему вышесказанному добавить тот факт, что наши мышцы нуждаются в гликогене та же глюкоза, уровень давления контролируется также с помощью глюкозы, и это еще далеко не полный список где данный компонент играет основную роль, а все эти процессы напрямую влияют на качество тренировки, то становится очевидным, что лучшее решение, которое вы можете принять перед тренировкой - хорошенько закинутся углями.

Как только уровень глюкозы в крови падает - вы начинаете испытывать сильный голод и мышечную слабость, а это плохие сигналы и значит вам нужно больше углей перед тренировкой, потому что во время тренировки вы должны думать только о тренировке и упражнениях, а не о том как вам голодно. Без.
Глюкозы наша система организм не живёт, глюкоза основной энергетик для клеток, она необходима, как воздух и вода, и ваша продуктивность в зале напрямую зависит от кол -ва углеводов, которое вы закинете перед тренировкой и от общего кол -ва углей в суточной калорийности.

ПС: За сколько до тренировки вам есть и сколько углей закинуть - вы решаете сами, путем проб и зная свою суточную калорийность сможете выработать удобный для себя формат пред тренировочного приема пищи и тем самым повысите качество своих действий в зале. Вопросы, благодарности, предложения.