Хочешь похудеть, но мало свободного времени?

Делай планку!
Sport@Inspiraation_Journal.

Упражнение планка - это самое лучшее, что было изобретено для ленивых, неспортивных, но мечтающих о хорошей фигуре женщин. Хочешь похудеть? Нужно убрать живот и бока? А может, спина тебя не устраивает или руки? Попробуй стать в планку и делай так каждый день.

Фитнес для ленивых - это не стыдно, это очень даже эффективно. Это простой и практичный способ привести тело в порядок, при этом от тебя не так много и требуется, а результат будет потрясающим! Уже через неделю начнутся изменения, но через месяц эффект тебя впечатлит.
Учти, что если у тебя есть проблемы с позвоночником или у тебя слишком большой вес, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора. Но если ты просто поправилась, твое тело утратило гибкость и легкость, то вот "Лечь - Встать" - отличное решение. Поначалу будет нелегко, но ты только почитай, что с тобой станет после недели мучений, которые, кстати, через неделю уже будут просто утренней процедурой. Возможно, ты не будешь стоять сразу по 1 минуте в каждой позе (у меня не получалось. Но даже если ты начнешь с 20-30 секунд, эффект будет. Главное - постепенно увеличивай время. У меня есть классные подсказки и советы. Только не ленись: читай, смотри, делай. И завтра тоже!
Упражнения на мышцы кора являются одним из самых эффективных способов похудеть и убрать лишний жир с талии. Упражнение планка эти мышцы тренирует!
Ты укрепишь мышцы кора и улучшишь состояние внутренних органов.
Мышцы кора поддержку внутренних органов обеспечивают. Они также участвуют в формировании хорошей осанки, а, как ты знаешь, если у человека хорошая осанка, то весь организм работает в разы лучше.
Крепкий мышечный корсет в области талии - залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне. А это фиксация позвоночного столба, правильный отток венозной крови от внутренних органов и. больше сил!
Только представь: одно упражнение задействует сразу все самые важные мышцы для красоты и здоровья!
Мышцы:
- Поперечная мышца - помогает поднимать большой вес;.
- Прямая мышца - отвечает за "Кубики" и помогает лучше прыгать - (планка же - только начало, ты потом и в зал захочешь пойти);.
Косые мышцы - расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;.
- Ягодичные мышцы - поддержат спину и дадут красивый профиль (ну, только не в области носа. Кстати о профиле: двойной подбородок тоже постепенно начнет уменьшаться, так что не только попа будет красивой!

У тебя улучшится состояние мышц спины.

Выполнение планки позволит тебе сформировать мышцы кора без лишней нагрузки на спину и бедра. Будешь заниматься каждый день, укрепишь не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине и улучшит осанку (это всегда сразу визуально минус 5 лет.
Твой обмен веществ ускорится.

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Скручивания и подъемы туловища - это прекрасно, но планка ускоряет обмен веществ с меньшим количеством усилий и на продолжительное время: даже ночью организм будет сжигать калории (не пугайся: спать в планке не придется, хотя. Кто знает, каких спортивных вершин ты достигнешь через пару месяцев.

Осанка.

Усиление мышц кора значительно улучшает состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку. Кстати, именно прямая спина не дает тебя в обиду, как утверждают психотерапевты. Так что не сутулься: на таких всегда хочется списать все проблемы и навесить по максимуму задач.
Разовьется разовьется чувство равновесия. заметишь, что гораздо легче ходить на каблуках, а если ты спотыкаешься, то почему-то не падаешь, а сохраняешь равновесие. Это это все планка. , хорошо развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте, а еще ты станешь более уравновешенной и в ежедневном общении: уже доказано, что физическое состояние очень влияет на психологическое. Так что тренируйся;.
Повысится гибкость. вот если ты не можешь дотянуться руками до пола или сидя на полу не в состоянии достать головой до колена, то планка спасет (и тебе срочно нужно начать ее делать.
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, Лопаткам, ключицам, бедрам, пальцам ног. С помощью с помощью боковой планки ты косые мышцы живота проработаешь. всего тела, ты сможешь с легкостью выполнять другие упражнения, а уж в том, что касается секса, то удивишь и партнера и саму себя: это классно!

Перестанешь психовать перестанешь психовать и нервничать. воздействует на нервы, укрепляя мышцы, которые активничают в стрессовых ситуациях. Лишь в том случае, если у тебя сидячая работа, то ты нервничаешь не только из-за контактов с разными чудесными людьми и недопонимания. Просто тело затекает и возникает напряжение на физическом уровне, которое тут же отражается на эмоциональном состоянии и на психике. Уже через неделю ты посмотришь на мир по-другому (только делай каждый день.
Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут. Это обеспечит это обеспечит правильное положение таза. поджимай копчик внутрь и удерживай корпус параллельно полу. том случае, если чувствуешь, что не можешь, остановись, отдохни и делай правильно.
Всего 5 минут в день дадут тебе заряд энергии. Через неделю через неделю будут заметны результаты. они не в килограммах измеряются. просто ты станешь лучше выглядеть и чувствовать себя. и дальше, через месяц все станет еще лучше.
Три подсказки для облегчения выполнения упражнения планка:
1 используй часы с секундной стрелкой или таймер.
Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если это если хочешь убрать живот. в это время считать про себя тяжело. !таймер! классную музыку.
Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.
3 загадай желание.
Я воспользовалась подсказкой я подсказкой Александра палиенко воспользовалась. я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: "чем дольше я стою, тем моложе и красивее становлюсь. Чем дольше я стою, тем больше у меня будет денег и здоровья. Чем дольше я стою, тем больше мира и счастья будет в жизни" или загадываю четкое желание и тут уже, конечно, не сдаюсь.