Ходьба с Лесли 4 мили. Домашняя ходьба от Лесли Сансон
Ходьба с Лесли 4 мили. Домашняя ходьба от Лесли Сансон
У многих участников нашего марафона бывают моменты когда нет возможности гулять на улице. На улице дождь или холод. Свободных всего лишь 15-30 минут. Как же быть?Конечно же подружиться с Лесли Сансон
Программа "Ходим дома" призвана помочь людям, которые по тем или иным причинам не могут (или не имеют желания) совершать их на открытой местности. Единственное что вам требуется для начала - умение ходить."Если вы можете ходить, то можете приступать к первому уроку", - говорит Сансон.
В занятиях по домашней ходьбе нет ничего сложного и не требуется специального оборудования.Каждый из уроков рассчитан на определенную продолжительность ходьбы, поэтому вы можете выбрать желаемую нагрузку и получить ее не отходя от компьютера или телевизора.
"Ходим дома" - это фитнес-тренировки на основе ходьбы, которые распределены по сложности и продолжительности (от 1 до 5 миль). В силу того, что помимо привычной ходьбы совершается и активная работа на различные группы мышц, занятия по методике Лесли Сансон помогают сжигать значительное количество калорий.
Чем хороша программа Лесли Сансон
1. В условиях недоступности прогулок на свежем воздухе, не надо покупать абонемент в тренажерный зал или дорогой тренажер.
2. Доступна для людей всех возрастов и уровней подготовленности.
3. Дает возможность похудеть и поддерживать достигнутый вес.
4. Укрепляет сердце и легкие, ускоряет обмен веществ
5. Увеличивает гибкость и повышает работоспособность
6. Избавляет от болезней связанных с сидящим образом жизни.
Чтобы понять что же такое Ходьба с Лесли Сансон - достаточно посмотреть
Урок №1: 1 миля
Это первый уровень, который рассчитан на людей далеких от физической активности и не обладающих физической выносливостью. Темп ходьбы здесь спокойный, миля проходится за 21 минуту. Всего несколько незамысловатых движений руками и простой шаг. Подойдет, как для людей старшей возрастной категории, так и для начинающих.
Урок №2: 2 мили
Чуть более сложный уровень. Чуть выше темп и продолжительность, которая достигает 33 минут. Урок состоит из двух частей - первая более медленная, вторая энергичнее и интенсивней. Первая вводит в работу, вторая нагружает и заряжает энергией.
Урок №3: 3 мили
Для этого уровня уже нужен определенный уровень физической готовности. Нагрузки здесь ощутимы, а продолжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс, не даром в программе Лесли Сансон эта часть называется "Суперсжигатель жира".
Урок №4: 4 мили
Урок для хорошо подготовленных товарищей. Длительность до 60 минут, большая интенсивность, нагрузка почти на все группы мышц. Если Вы дошли до этого урока, то наверняка избавились от большинства проблем.
Урок№5: 5 миль
Это уже для профи. Мало того, что продолжительность занятия доходит до 70 минут, темп ходьбы становится настолько высоким, что мало чем отличается от бега.
Я для себя выбрала 2 или 3 мили.Стараюсь ходить ежедневно в качестве зарядкиИ результат заметен.
Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили на русском. Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности
Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.
Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:
- времени;
- сложности;
- количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.
Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:
- Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
- Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
- Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.
Рекомендуется консультироваться со специалистами прежде чем приступать к таким тренировкам в домашних условиях, чтоб не навредить здоровью.
1 миля с Лесли Сансон
Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:
- не имеют никакой физической подготовки;
- недавно перенесли операцию;
- восстанавливаются после травмы или болезни;
- преклонного возраста;
- восстанавливаются после родов.
В основе программы «одна миля» идет:
- Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
- Необходимость пройти ровно одну милю.
Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:
- поднятием рук;
- вращением туловища вправо (влево);
- неглубокими приседаниями.
Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.
Даже при отличной физической форме рекомендуется начинать заниматься с первого этапа.
2 мили с Лесли Сансон
В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.
Эта программа более усложненная и предполагает:
Ходьбу в течение 33 минут;
Выполнение несложных упражнений:
- махов ногами;
- приседаний до линии колен;
- выпадов.
Два этапа тренировки.
В первые 15 минут человек идет умеренным темпом, а затем переходит на интенсивную ходьбу, чередующуюся с упражнениями на ноги и пресс.
Второй этап позволяет:
- за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
- подтянуть талию;
- укрепить мышцы ног;
- усилить физическую выносливость.
Переходить к «2 миле» миную предыдущий этап нельзя.
3 мили с Лесли Сансон
Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:
- успешного прохождения первых двух программ;
Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.
- отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
- физическую подготовку.
В основе этой тренировки лежит:
- Прохождение дистанции в три мили.
- Ходьба в течение 45 минут.
- Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.
Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:
- быстрых прыжков на месте;
- глубоких выпадов;
- максимально возможных махов ногами;
- поднятием рук;
Тренировка позволяет сжечь калории, скинуть ненужные килограммы, а также укрепить все мышцы и повысить физическую выносливость.
4 мили с Лесли Сансон
Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.
В основе этого занятия идет:
- Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
- Умеренная нагрузка на все мышечные группы.
Выполнение серии упражнений, к примеру:
- чередование небольших и глубоких выпадов;
- бег на месте;
- глубокие приседания;
- быстрые наклоны вперед и прочее.
На этом этапе человек моментально сжигает калории, а также укрепляет все группы мышц и создает красивый рельеф тела.
5 миль с Лесли Сансон
Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.
В основе такого занятия лежит:
- Бег на месте на дистанцию пять миль.
На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.
- Длительность занятия 70 минут.
Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:
- поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
- высокие и интенсивные прыжки;
- махи и прочее.
К заключительной программе можно переходить, когда человек:
- легко справляется с предыдущими программами;
- не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
- может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
- отличается высокой физической выносливостью.
Если нет уверенности, что последнее занятие с Лесли Сансон будет осилено, то допускается заниматься по более легким программам.