Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как быстро научиться подтягиваться с нуля?

08.01.2017 в 15:26

Подтягивания с эспандером - вот решение проблем тех людей, которые хотят быстро научиться подтягиваться с нуля!
Извечный вопрос - как научиться подтягиваться, если ты не можешь подтянуться даже 1 раза. Фитнес-клубы придумали хитрый тренажёр - гравитон. А вот что делать тем, кто хочет овладеть этим навыком в домашних/уличных условиях?

Ответ прост как всё гениальное и я удивляюсь, почему он до сих пор не используется повсеместно. Подтягивания с эспандером - вот решение проблем тех людей, которые хотят быстро научиться подтягиваться с нуля или желают увеличить количество своих подтягиваний.
Чтобы проиллюстрировать эту статью, мы вышли хорошим осенним днём на спортивную площадку с эспандерами Bodylastics и сделали несколько фотографий.
Подтягивания с эспандером.
Шаг 1.
Перекиньте эспандер через турник, прицепите карабины к ножному ремню.
Шаг 2.
Одной ногой стойте на устойчивой поверхности - стуле, перекладине. Мысок другой ноги в ножной ремень от эспандера проденьте.
Шаг 3.
Повисните на вытянутых руках на турнике.
Шаг 4.
Подтягивайтесь вверх и опускайтесь вниз. Выполните необходимое количество подтягиваний.
Шаг 5.
Поставьте ногу без эспандера на устойчивую поверхность (стул, перекладину. Аккуратно снимите ножной ремень со второй ноги.
Вариант.
Можно продеть в эспандер не ступню, а колено (в этом случае ножной ремень не требуется. Ещё один вариант - продеть в эспандер сразу 2 колена.
Полезные советы:
* если длина эспандера кажется вам недостаточной для вашего роста - прикрепите к турнику ещё один ножной ремень и перекиньте эспандер через этот ремень, а не через турник (см. Первое фото справа).
* будьте очень внимательны, когда заканчиваете упражнение и вынимаете ногу из ремня. Таким образом, если делать это небрежно или не иметь опору под второй ногой, есть риск того, что вы опрокинетесь на землю в тот момент, когда руки уже отпустили турник, а нога ещё не до конца вышла из ремня.
* чем больше сопротивления оказывает эспандер (чем он толще), тем легче подтягиваться. Поэтому по мере прогресса - заменяйте эспандер на более тонкий и, в конце концов, вы научитесь подтягиваться без всякой поддержки.
Помимо практической пользы, я вижу и большую психологическую поддержку в использовании эспандера - ведь ты подтягиваешься в первый же день его использования, а не болтаешься беспомощно день за днём на перекладине. Пусть с поддержкой, но ты уже можешь прочувствовать все мышцы и получить удовольствие от упражнения. Удачи!