Как быстро сбросить вес после родов в домашних условиях.

Быстрое похудение после родов - миф или реальность?

Большинство опытных мамочек сходятся во мнении, что о похудении до окончания кормления грудью нечего и думать. Но это не совсем так. Для этого нужно разобраться в процессах, которые происходят в организме после рождения ребенка.

Во-первых, сначала начинается некоторое уменьшение массы тела за счет того, что малыш весом от трех килограммов и больше уже покинул мамин животик. Также уменьшается объем циркулирующей крови. При этом увеличивается вес груди, в которой появляется молоко.

Во-вторых, во время гормональной перестройки снижается интенсивность обмена веществ, что приводит к увеличению процентного содержания жировой ткани в организме. К набору веса также может привести задержка жидкости и повышение аппетита, связанное с необходимостью кормления ребенка.

Некоторые кормящие женщины стараются специально повысить калорийность рациона, пребывая в полной уверенности, что без этого лактация может сойти на нет. Но это не более чем миф и во время кормления грудью увеличивать количество съеденного совершенно не нужно. Важно обращать внимание на качество и полезность того или иного продукта на тарелке.

Как это не парадоксально звучит, быстро похудеть после родов поможет и грудное кормление малыша. Ведь жир, который находится в организме, является одной из составляющих молока. Однако его содержание не зависит от количества жирной пищи в рационе, поэтому при соблюдении правил питания во время кормления действительно можно похудеть.

Еще одним условием успешного избавления от лишних килограммов является регулярная физическая нагрузка. Тренировки не только помогут обрести хорошую фигуру как можно быстрее, но и дадут возможность молодой маме немного отдохнуть от круглосуточной заботы о ребенке и улучшить настроение. Силовые упражнения и посильные кардионагрузки помогут сбросить вес после родов в домашних условиях. Ведь не всегда под рукой есть няни, бабушки или дедушки, готовые быть с малышом, пока его мама занимается в спортивном зале.

Но у тренировок в клубе или бассейне есть и свои положительные стороны. Например, большинство девушек приходят в фитнес клуб не только ради спорта, но и ради общения. Такие выходы могут стать настоящим глотком свежего воздуха в пучине повседневных забот и обязанностей. Ну, а молодому отцу опыт ухода за малышом пока мама тренируется только пойдет на пользу.

Скручивания: техника выполнения упражнений.

По сути, скручивания являются основными (базовыми) упражнениями, которые нацелены на проработку всех групп мышц живота. После родов очень важно правильно и осторожно приступать к нагрузкам на пресс, поэтому лучше заниматься под присмотром профессионального тренера. В случае если такой возможности не существует, то необходимо придерживаться следующих правил:

Выбирать несложные (базовые) упражнения;.
Темп должен быть медленный, без рывков и резкой смены;.
Дышать спокойно и без задержки (выдох нужно делать на усилие);.
Занимать максимально удобное исходное положение - стоя или лежа на спине;.
Заниматься или после кормления ребенка или за час - полтора до него.
Начинать тренировку нужно с достаточно интенсивной разминки, которая позволит хорошо подготовить мышцы пресса к последующим силовым упражнениям. В первое время количество повторов за один подход не должно превышать 8 раз, но с каждой неделей нагрузка может увеличиваться. Конечно, очень быстро похудеть и обрести плоский животик после родов не выйдет, но всему свое время.

В качестве примера полезных и эффективных упражнений можно привести несколько вариантов скручиваний:

1. исходное положение - лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе нужно поднять плечи вверх и потянуться локтем к противоположному колену. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить два подхода по 10 раз на каждую сторону.

2. исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на весу, голень расположена параллельно полу. На выдохе необходимо подтянуть колени к груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 10-16 раз.

Регулярные занятия помогут укрепить мышц и избавиться от жировой прослойки, однако для полного возвращения тонуса коже этих мер может быть недостаточно. Поэтому может понадобиться помощь косметических препаратов, которые можно использовать в домашних условиях.

Одной из причин потери эластичности является чрезмерная сухость кожи, часто проявляющаяся именно во время беременности. Дома можно воспользоваться кремами, содержащими гиалуроновую кислоту, а также масла и витамины (особенно с с и в. тренировкипослеродов@fit_mom.