Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как говориться, если не знаешь что делать - качай задницу.

13.07.2016 в 01:51

Даже если решение не придёт, накачанная задница никогда не помешает.
Вот вам в помощь комплекс упражнений пару видио.

1. 1 - поднять ногу вверх.
2 - опустить в исходное положение.
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители).

2. выпад вперед. Мы делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу.

3. махи назад. Ноги напряжены, спина прямая.
Выполняйте 50 раз на каждую ногу. 4.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний. 5.

1 - опустить таз вниз.
2 - поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз. Удачи;.