Как начать худеть, чтобы все получилось? 5.
Советов, которые сохранят твое время и здоровье.
Вы задумывались, почему так много людей озабочены похудением, но так мало людей доходят до результата?
Причины у этого следующие:
1. убежденность в том, что имеющихся знаний достаточно для похудения, а отсутствие результата это следствие лени или предрасположенности.
2. отсутствие планирования в долгую и выстраивание плана на основе физического и эмоционального состояния в моменте, без учета постепенного снижения мотивации и физической усталости.
3. неадекватные ожидания от темпов похудения, как следствие потеря мотивации.
И так, что делать, если вы решили заняться похудением?
Первым делом осознать, что вы нормальный человек, а не спортивный блоггер из инстаграмма. Вы скорее всего человек, у которого фитнес не стоит в первой строке приоритетов. У вас скорее всего есть особенности режима дня, активности, питания и план похудения надо подстраивать под себя, а не себя под план похудения.
С чего начать?
1. понять свои привычки в питании и активности.
Проведите анализ, сколько у вас в среднем выходит шагов и сколько кушаете в среднем (желательно в формате кбжу).
2. начните планомерно поднимать активность и снижать калорийность.
Для начала будет достаточно корректировки на 15-20%, чтобы начать получать результат и при этом чувствовать себя комфортно. Далее ориентируйтесь на самочувствие и результат не чаще, чем раз в 2 недели.
3. выбросьте весы к чертовой матери.
Очень много худеющих заканчивают, потеряв мотивацию на фоне ложного ощущения отсутствия результата. Вес - сложносоставной и нестабильный показатель, зависящий по большей от количества жидкости в организме. Делать объективные выводы о похудении на основе веса можно не чаще, чем раз в 1-1. 5 месяца.
4. ищите мотивацию не в результате, а в процессе.
Результат штука такая, нестабильная. Где-то быстрее, где-то медленнее, это нормально, результат требует времени и холодной головы. Чтобы не терять мотивацию, ищите ее в стабильных вещах - ходите на прогулку в любимое место, пробуйте новые блюда, найдите свои тренировки.
5. найдите человека, который будет вас направлять.
Очень сложно адекватно оценить собственные силы и свой результат, чтобы не потерять настрой или не начать форсировать. Роль наставника в похудении - рассчитать дистанцию до результата, сопоставить с физическими и эмоциональными ресурсами человека и давать те инструменты, которые будут актуальны на конкретном этипе похудения. 16: 04.