Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Разминка - обязательный пункт!
Мы не забываем перед каждой тренировкой разогревать мышцы. Встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. При этом упражнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и подготовленными для последующих упражнений. Все движения следует выполнять медленно, иначе легко получить травму.

Упражнение номер 1.

Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение номер 2.

Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение номер 3.

Это упражнение отлично подойдет тем, кто хочет узнать, как подкачать ягодицы в домашних условиях.

Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием.

В том случае, если качать мышцы таким образом для вас оказалось слишком легко, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы "Хлопая" ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.