Виды тренировок. Супер - подборка: 10 любимых тренировок

Виды тренировок. Супер - подборка: 10 любимых тренировок

Одна из наших активных подписчиков Валентина регулярно пробует новые тренировки и делится отзывами на нашем сайте, за что мы ей очень признательны? Мы попросили Валентину составить список ее любимых программ. Такие подборки очень помогают открыть для себя новые видео и новых тренеров? Спешим с вами поделиться!

Моя подборка любимых тренировок.

Боб Харпер - Ultimate Cardio Body. Аэробно - силовая тренировка от боба. В первый раз, я выдержала только первые 30 минут! Параллельно, я практиковала Шона Focus Т 25 и до сих пор считаю, что Шон и боб сдвинули меня с мертвой точки, один прибавил выносливости, второй - силы. Эта тренировка нравится мне гораздо больше, чем Total Body Transformation, ибо в последней слишком много рук для меня.

Шалин Джонсон - Burn Interval (Chalene Extreme. Сам комплекс у меня не пошел, к сожалению, хотя надежды возлагались. А вот эту интервалку полюбила! Она хоть и заставляет прилично попотеть и пульс скачет, как мы любим, но при этом она какая-то задорная, что ли? Дело в Шалин может?

Кэти Фридрих - Flex Train. Ну кто может быть лучше кэти? Только Кэти! Одна из первых начала качественное видео для дома снимать. Пока не попробуешь тренировки с Кэти, не возможно оценить, насколько она хороша. Вот и у меня было также. Посмотрев пару видео, я подумала, что это явно не мое. Какая-то тетка кач, с хмурым лицом, подумала я. и была ужас как не права. Кэти очень приятная, располагающая, плюс внушительный 30-летний опыт в фитнесе. Flex Train прекрасная силовая тренировка с использованием различного инвентаря, как часто бывает у Кэти. Упражнения в основном комбинированные. Частая смена инвентаря, кстати, совсем не раздражает, а наоборот очень разнообразит тренировку. Я вообще, заметила, что почти все программы Кэти внезапно заканчиваются для меня. Что говорит о том, что они совсем не монотонные, а действительно, очень качественно и грамотно составлены.

Кэти Фридрих - Cardio Core Circuit и Circuit Blast. Еще две тренировки от кэти. Первая, довольно сложная, но посильная интервальная тренировка с упором на пресс. Вторая - менее сложная, как мне показалось, круговая тренировка. Быстрый темп, несколько раундов. Каждый состоит из 4 частей: кардио, кардио с упором на ноги, функциональное упражнение, мышечный корсет.

Кэти Фридрих - Afterburn (Low Impact Series. В том случае, если я чувствую, что мои колени говорят мне: "ну все! С нас хватит, дорогая! Мы не для этого на свет рождены! ", То обращаюсь к этой интервальной низкоударной тренировке. Пульс взлетает, тренировка очень не слабая. А еще у Кэти замечательная расслабляющая йога из Low Impact, и для меня самые комфортные и приятные растяжки, причем, они мне совершенно не надоедают.

Ewa Chodokowska - 1. Bikini. 2. Sukces. Ева прекрасная, особенная, ни на кого не похожая это, пожалуй, самые мои любимые 2 тренировки, хотя, я могу выбрать любую, и не разочаруюсь.

Fitness Blender - 1000 Calorie Workout. Даниэль и келли делают совершенно потрясающий канал. Такое разнообразие, структурированность, удобный интерфейс: и таймер тебе, и по кругам все расписано и время отдыха, и следующие упражнение! Сейчас у меня в любимчиках тренировки 1000 Calorie Workout. Не подозревала, что тренировки с таким внушительным расходом калорий могут быть настолько комфортными!

Майк донованик - Xtreme Burn Diesel. Ну если хочется пожестить, что б пот ручьем и все такое, то вэлком, как говорится качественная интервальнаая тренировка, Майк симпатяга! Увидела в группе новые (для меня) тренировки майка, хочется попробовать.

Мишель дозуа - Cardio Interval Burn (Peakfit Challenge. Ну вот это для меня на сегодняшний момент самое сложная интервальная тренировка. Это когда хочется превозмочь себя, выйти из зоны комфорта, проверить, а могу ли? Не часто делаю, но, бывает, находит. Не стала бы увлекаться, честно говоря, такими интенсивными тренировками и практиковать их постоянно. Мне оно не надо. Но иногда тянет на подобные эксперименты с телом.

Мишель дозуа - Cardio Strenght1, 2 (Peakfit Challenge. Еще две интервальные тренировки, но здесь уже кардио чередуется с силовой нагрузкой. Такие интервальные тренировки я переношу легче, но это не значит, что эти тренировки проще Interval Burn. Все тот же безумный темп, пот градом, качественная силовая нагрузка. У меня гантели по 5 кг. Повторов немного, поэтому считаю нужным взять вес побольше.

Фитнес виды тренировок. Шейпинг

Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса - метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

• Катаболический эффект - направлен на уменьшение лишних жировых отложений.

• Анаболический эффект - направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.

В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.

Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.

Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.

Виды тренировок. Силовые тренировки и их виды

1. Разогревающая разминка 15 минут.
2. Упражнение «Доброе утро». Необходимо расположить бодибар (утяжелённая палка) за головой в районе плечевого пояса, поставить ноги на ширину плеч, выполнять наклоны вправо, влево, вперёд и в исходное положение. Упражнение направлено на проработку мышц живота и спины, выполняется 15—20 раз.
3. Выпады с бодибаром за плечами. Бодибар снова располагается за головой на уровне плеч, ноги на ширине плеч. Необходимо сделать широкий выпад вперёд с правой ноги таким образом, чтобы левая нога образовала в колене угол в 90 градусов. Затем нужно вернуться в исходное положение и поменять ноги. Упражнение выполняется 20 раз , направлено на укрепление мышц ягодиц, бёдер и косых мышц пресса.

   

4. Наклоны к аэробной штанге. Ноги на ширине плеч, штангу положить на пол перед собой. Необходимо сделать наклон вперёд и взять штангу в руки за оба конца.

   Штангу нужно поднять на уровень поясницы, напрягая только мышцы ног, а затем на уровень груди. Руки со штангой вытянуть вперёд, а затем сделать приседание.

   В обратной последовательности необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 4 раза и направлено на проработку мышц спины, рук и ног.

Виды кроссфит тренировок. Что такое кроссфит

В данной статье вы узнаете об истоках кроссфита, его идейных создателях, масштабах в разрезе соревнований по всему миру, основные принципы занятий по данной методике, в частности особенностях построения тренировочного процесса для девушек. Вы узнаете, как данная методика влияет на развитие показателей силы, выносливости, мышечной массы, а также как можно начать заниматься в домашних условиях. 

Кроссфит – изначально американская фитнес-компания, основанная в 2000 году Лореном Дженаи и Грегом Глассманом.

Создатели взяли за основу философию физических упражнений, что позднее трансформировалось в конкурентный фитнес-спорт, который получил широкое распространение по всему миру.

Впервые тренировка по данному методу была проведена тренером Глассманом в тренажерном зале Gold’s Gym на Венис Бич.

После недолгое периода преподавания, менеджеры спортзала выгнали тренера, т.к. не разделяли его новшеств. Далее Гласман продвигал свою идею в других тренажерных залах, проводя тренировки в залах Spa Fitness и Gold’s Gym, где снова не был понят администрацией, которая вскоре указала ему на дверь.

Почему так происходило? Ответ прост, тренировка по кроссфиту выглядела следующим образом: спортсмены, работая на скорость, швыряли с грохотом штанги на пол, бегучи через весь зал для подтягивания, прыжках на батуте и бросков медбола на высоту около 3-х метров. В помещении, где все заполнено различным оборудованием – это выглядело опасно.

После этого тренер нашел более просторное место в зале для занятий джиу-джитсу, где на протяжении года проводил тренировки до открытия своего первого спортзала CrossFit Santa Cruz в 1995 году.

После данного события идея кроссфит тренировок массово начала распространяться среди любителей фитнеса и просто спортсменов, желающих испытать что-то новое.

Важно!

Также элементы данного тренинга начали активно использоваться при армейской военной физической подготовке. 

Концепция кроссфит тренировок предполагает комплексное развитие всего тела спортсмена, затрагивающее все физические характеристики. К примеру, пауэрлифтинг нацелен на развитие взрывной силы атлета на определенный момент, бодибилдинг – на увеличение мышечной массы. Циклические тренировки нацелены на развитие следующих качеств:

Благодаря мощному набору упражнений и своей эффективности кросстренинг обрел большую популярность среди желающих развить свою функциональную подготовку в различных условиях. Кроссфсит можно назвать физической дисциплиной, целью которой является научить тело человека правильно реагировать на изменение ситуации по «щелчку».

Ежегодные международные игры по кроссфит проходят, начиная с 2007 года. Каждый год увеличивается количество участников и спонсоров. Если на первых соревнованиях главный приз для победителей был равен 500 долларов, то сейчас сумма призовых доходит до 250 тыс. дол.

Регламент проведения игр подразумевает, что все участники узнают о соревновательной программе упражнений всего за несколько часов до начала проведения.

Часто организаторы добавляют новые упражнения, не характерные для кроссфита – метание медбола или заплывы на открытой местности.

Победитель получает звание «самого подготовленного человека в мире», что подразумевает необходимость готовности всех участников к любым нагрузкам. В последние годы в виду большого количества желающих принять участие, отбор участников осуществлялся онлайн.

В течение регламентируемого времени, атлеты публиковали свои результаты, подтвержденные видеороликами. В течение нескольких месяцев производится отбор самых лучших.

Все участники отбираются из 17 регионов: Европа, Австралия, Южная Америка, Азия, Северная Америка (12 регионов). 

Совет!

Первый российский чемпионат по кроссфиту был проведен в 2012 году. Ареной для проведения стал московский парк им. Горького. В 2013 году были проведены соревнования в формате «Большой Кубок на звание Самого подготовленного Человека».

Среды иных соревнований 2014 года стоит отметить Кубок Гераклион, Siberian Showdown, региональные соревнования в Екатеринбурге. Количество участников ежегодно растет, т.к. данный спорт все больше распространяется среди населения.

    

Все упражнения в кроссфит спорте разбиты на три основные группы:

-M — тренировки основных параметров метаболизма («кардио»);

-G — гимнастика (работа с отягощением собственного веса);

-W — упражнения с весами (гиревой спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика).

Кардиоупражнения (М) призваны развивать выносливость, улучшая работу легких, сосудов,  сердечной мышцы и улучшать гормональный фон. Выносливый атлет способен усвоить любые нагрузки. Данный сегмент упражнений включает велосипед, бег, греблю, работу со скакалкой. 

Силовые упражнения (W) призваны развить необходимую взрывную мощь атлета, увеличить его возможности по работе с отягощениями различного типа. Круговые тренировки такого типа включают элементы гиревого спорта, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: становая тяга, приседания с весом, подъем штанги на грудь, швунг толчковый, махи гирями, жим штанги, рывок штанги и др. 

Гимнастика (G) помогает улучшить навыки владения собственным телом в условиях интенсивной нагрузки. Это всевозможные упражнения на брусьях, гимнастических кольцах, перекладине. Комбинации движений всевозможных упражнений ограничиваются только фантазией атлета: отжимания, подтягивания, скручивания, удержание, подъемы, выходы, бёрпи и др.

Циклические тренировки состоят из координационных, жиросжигающих и силовых упражнений. Тренировки строятся таким образом, чтобы предел выносливости наступал как можно позже.

Каждая тренировка состоит от двух до шести базовых упражнений, 50% которых должны проводиться в аэробном стиле (прыжки, бег). Вторая половина – в силовом стиле.

Все упражнения должны чередоваться согласно вида нагрузки. 

Программа кроссфит-тренировок выстраивается по одному из трех принципов:

Источник:http://fitago.ru/component/content/article?id=50:chto-takoe-krossfit

Виды беговых тренировок. Виды беговых фитнес-тренировок

Перед тем как приступать к занятиям, необходимо четко определиться с целями. И, уже исходя из этого, выбирать разновидность бегового тренинга.

• Марафонский бег.

Полезные свойства: тренировка сердечно-сосудистой системы, похудение, общее укрепление организма. Марафонская дистанция составляет чуть более 42 км. Поэтому данный вид тренинга не подходит начинающим спортсменам. Но подготовиться к таким нагрузкам вполне реально. Главная задача — повысить способность организма вырабатывать гликоген. Это вещество используется мышцами в качестве «топлива». У обычного человека выработка гликогена ограничивается 400 г. У марафонца этот показатель должен быть в два раза больше. Чтобы поднять уровень гликогена, спортсмены придерживаются особой схемы питания, основанной на потреблении углеводной пищи. Второй пункт подготовки — это физические нагрузки. Спортсмен начинает бег с малых дистанций и постепенно увеличивает расстояние. Если вы твердо решили заняться марафонским бегом, рекомендуем готовиться под наблюдением опытного специалиста.

• Бег в легком темпе.

Полезные свойства: похудение, укрепление нижней части тела, избавление от стрессовых состояний, улучшение работы внутренних систем. Самый простой и доступный вид беговых фитнес -тренировок. Наиболее распространен среди любителей. Все, что нужно для тренинга, — беговая обувь и желание спортсмена. Простыми пробежками, как правило, занимаются ради снижения веса. Чтобы быстрее худеть, необходимо во время тренировок придерживаться определенной пульсовой зоны, определяемой индивидуально. Формула для расчета крайне проста: 220 минус возраст спортсмена. От полученного числа рассчитываются нижняя (75%) и верхняя (80%) границы пульсовой зоны. В этих пределах необходимо держать пульс на протяжении всего занятия (минимум 40 минут). Для отслеживания границ лучше всего использовать запястные цифровые пульсометры.

• Интервальный бег.

Полезные свойства: эффективное похудение , укрепление сердца, подтяжка мышц тела. Интервальные беговые фитнес-тренировки основываются на чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных периодов. При этом паузы между интервалами отсутствуют. Благодаря этому спортсмен может израсходовать гораздо больше калорий, чем при обычном беге, затратив на занятие меньшее время. Западные ученые провели исследования и выяснили, что 10 минут интервального тренинга приравниваются по эффективности к 30-35 минутам бега в легком темпе. Рекомендуемая продолжительность интервальной тренировки — 20-30 минут.

• Бег с нагрузками.

Полезные свойства: качественная проработка мышц тела, похудение, развитие скоростных характеристик, повышение выносливости. Когда спортсмен создает дополнительное противодействие беговым движениям, организм начинает быстрее расходовать калории, а к мышцам поступает больше крови. В результате сгорает подкожный жир, укрепляются сердце и сосуды, мышцы приобретают тонус и форму. В качестве примеров можно привести бег с утяжелителями на конечностях, ускорения с привязанным к талии грузом, скоростные забеги по трибунам стадиона. Подобный вид упражнений не подходит начинающим спортсменам, так как требует хорошей физической подготовки и сильно нагружает сердечную систему.

Виды групповых тренировок. Самые известные разновидности групповых занятий

Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у вас только положительные впечатления, и вы полюбите спорт раз и навсегда. Итак, какие же это виды фитнес-тренировок?

Эта тренировка, как следует из названия, направлена на проработку мышц верхней части тела, а именно на проработку мышц рук, плечевого пояса, мышц спины и пресса. Здесь может использоваться дополнительный инвентарь – гантели, степ-платформы, бодибары и др. Эта тренировка позволяет развить координацию и выносливость. Каждый урок Upper Body довольно интенсивный, а следовательно, такое занятие мало подойдет тем, кто ранее не посещал фитнес тренировки (спортивный или тренажерный зал) вообще. Женщина или мужчина, чей уровень физической подготовки недостаточный, должен предварительно посетить более легкие классы.

Если вы любите тренироваться функционально и продуктивно или хотите лучше чувствовать свое тело и научиться им владеть, то BodyBalance для вас. Эта тренировка сочетает в себе йогу, пилатес и стретчинг. Во время тренировки вы учитесь релаксировать, правильно дышать, и при этом укрепляете внутренние глубокие мышцы. Благодаря BodyBalance вы укрепите мышцы, разовьете гибкость суставов и позвоночника, научитесь расслабляться, снимать стресс.

BodyPump является одной из самых популярных групповых тренировок. Несмотря на то, что на этой тренировке приходится изрядно поработать со штангой, вам не нужно бояться, что вы нарастите слишком много мышечной массы. На групповых тренировках Body Pump это в принципе невозможно. Каждое упражнение на такой тренировке отлично прорабатывает все группы мышц, повышает выносливость и отлично сжигает жир, что далеко немаловажно, если вы — девушка.

Слайд тренировка — это довольно новая разновидность групповой тренировки. Особенность ее состоит в использовании специальных скользких ковриков. Необходимо одеть специальные бахилы и двигаться по коврику так, словно вы занимаетесь конькобежным спортом или катаетесь на роликах. Слайд — это хорошая кардио тренировка, которая поможет вам скинуть лишние килограммы. Направлена на бедра и ягодицы. Групповая тренировка слайд включает в себя не только кардио, но и дополнительные упражнения (подъемы ног, повороты корпуса, выпады, махи), которые обычно входят в состав классической или  силовой тренировки.

Как можно увидеть, все эти виды групповых популярных тренировок в фитнесе являются весьма эффективными и доступными для многих, а их описание позволит вам определиться и выбрать наиболее оптимальное для вас направление.

Виды силовых тренировок

В современном мире, работа над построением красивого и здорового тела становится не только все более популярной, но и необходимой. Виды силовых тренировок это то, в чем необходимо разбираться в первую очередь, если вы решили стать спортсменом.

Плюсы от таких тренировок:

• значительный рост силы и выносливости
• укрепление скелета
• улучшение осанки
• ускорение обмена веществ
• эстетический вид и здоровое самочувствие

В бодибилдинге силовые тренировки оказывают огромное количество положительных эффектов на организм и их крайне сложно перечислить. Культуризм, зачастую, является основным видом спорта, где подобные типы нагрузок максимально сбалансированы и раскрывается универсальный подход к развитию тела.

Виды силовых тренировок делятся на три типа:

• набор мышечной массы
• развитие силы
• придание телу рельефности

Каждый вид требует совершенно разного подхода к работе, потому обязательно стоит обозначить цели и приоритеты, которые ставит для себя атлет. Тренировки для развития силы, обычно, отличаются меньшим числом повторений в одном подходе (от 1 до 5), но работой с максимальными и субмаксимальными весами. Если же основная цель – рельеф, то наоборот, количество повторений растет до 12-15, соответственно рабочие веса значительно уменьшаются. В бодибилдинге силовые тренировки чаще всего направленны на набор мышечной массы. Для этого количество повторений будет варьироваться от 6 до 12.

Выбор тренировочной методики

Методы силовых тренировок условно можно разделить на два вида:

• упражнения на тренажерах
• тренировки со свободными весами

Методики силовых тренировок носят разные названия и имеют свои определенные значения. Постепенно – переменная довольно проста: необходимо работать с весами 50-80% от максимума, стараясь добавлять вес до возможного предела в каждом последующем подходе. Результат от силовых тренировок в таком ключе будет просто нереальным.

Методика силовой круговой тренировки является одной из самых распространённых. Принцип тоже довольно простой: необходимо без перерывов выполнять определенные упражнения, переходя от одного тренажера к другому, а вес в тренажерах необходимо варьировать от 20 до 40% от максимума.

Если же говорить о методиках, направленных на развитие максимальной силы, то используемые веса будут в области максимальных (приблизительно 85-100%), а количество повторений наоборот – сводится к минимуму. Силовые тренировки бодибилдинга значительно отличаются от пауэрлифтинга, потому не стоит пытаться смешать воедино два разных подхода.

Виды силовых тренировок позволяют выбрать нужный подход для любой цели. Важно помнить, что пренебрежение основными принципами могут значительно ухудшать и замедлять достижение желаемого результата.

Виды спортивных тренировок. Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений - как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

• Набор мышечной массы.
• Силовая выносливость и рельефность мускулатуры.

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Виды спортивной тренировки. Зачем нужны разные методы спортивной тренировки и как выбрать свой?

Приветствую, Вас, уважаемые читатели! Нередко посетители тренажерных залов думают, что достаточно просто поднимать тяжести исами собой. Если бы все было так, а не иначе, то профессиональному спортсмену не требовалась бы целая команда тренеров, методистов и ученых.

Теоретические основы спортивной тренировки зародились более 2000 лет назад, когда в Греции стали проводить спортивные состязания, называемые Олимпийскими играми. К этому времени принадлежат трактаты древнегреческих ученых, в которых уже тогда обсуждались методы спортивной тренировки атлетов.

Теория тренировки

Тренировка не такой простой процесс, как может показаться на первый взгляд. Ведь она представляет собой не только набор упражнений и определенную программу их выполнения. В основу плодотворного тренинга также входит теоретическая и психологическая подготовка, принцип индивидуализации нагрузки и подстройка тренировочного процесса под конкретные цели.

Даже составив себе хорошую программу упражнений, вы столкнетесь с понятием методов спортивной тренировки. Они, по сути, определяют то, в какой манере вы проведете свою тренировку.

Современные методы, в отличие от древнегреческих, приобрели более оформленный вид. С их классификацией я вас сейчас и ознакомлю.

Общепедагогические методы

Словесные методы

Тренер спортсмена должен сперва объяснить атлету цель и задачи тренинга. Обсудить моменты, связанные с техникой выполнения упражнений, стилем выполнения движений и проанализировать уже достигнутые результаты. При необходимости смотивировать спортсмена к предстоящей тренировке.

Такие взаимоотношения должны присутствовать не только в профессиональном спорте, но и в обычных фитнес центрах, между персональным тренером и его клиентом.

Наглядные методы

Здесь справедливо выражение: «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». К примеру, новичку в зале будет сложно объяснить технику выполнения упражнения. В таком случает тренеру стоит наглядно продемонстрировать правильную биомеханику движения.

И я каждый раз в своих статьях призываю вас к наглядным методам, когда прошу смотреть видео с правильной техникой выполнения упражнения.

Практические методы

Метод строго регламентированного упражнения

Сюда входит освоение техники упражнения и методы развития физических качеств.

Освоение техники упражнения

Освоение техники может проводиться путем дробления сложного движения на простые составные части и последовательной проработкой каждой части в отдельности. Но такие методы редко применяются в фитнесе и бодибилдинге.

Для железного спорта характерна проработка техники всего упражнения одним махом или замена базового движения на аналогичное в тренажере. Последний метод называется имитационным. Например, чтобы лучше понять движение штанги в приседаниях, можно сперва выполнить упражнение в тренажере Смита.

Методы развития физических качеств

Методы развития физических качеств в свою очередь можно разделить на следующие.

Непрерывный равномерный метод

В пример можно привести кардио тренировку. То есть непрерывную работу в течение определенного времени, направленную в основном на развитие аэробных качеств и выносливости для конкретного вида спорта. Причем важно то, что упражнение выполняется в постоянном ритме (медленном, среднем или быстром). Недостаток этого метода в быстрой адаптации организма к нагрузкам.

Непрерывный переменный метод

Здесь нагрузка может варьироваться в процессе выполнения упражнения, что сделает тренировку более интересной и разнообразной. Организм не сможет быстро адаптироваться к нагрузке, так как вы можете удивлять его на каждой тренировке.

Интервальный метод

Заключается в чередовании интервалов интенсивной работы и отдыха. Причем отдых строго оговорен. Примером может случить интервальное кардио, которое, как вы знаете, эффективно расходует калории, но в то же время рекомендуется только подготовленным атлетам. Отдых может длиться от 15 секунд до 3 минут, в зависимости от продолжительности интенсивной части упражнения.

Повторный метод

Основной метод, который используют бодибилдеры. После выполнения определенного количества повторений следует отдых до восстановления. Время отдыха строго не регламентировано, но даже если оно определено, то этого времени достаточно для восполнения энергетических ресурсов. В других видах спорта такой метод применяется для моделирования соревновательных нагрузок.

Метод круговой тренировки

Введение такого метода в свой тренировочный график на этапе сушки позволит увеличить расход калорий и разнообразить тренировочный процесс. Для круговой тренировки характерны строгие промежутки работы и отдыха, индивидуализация нагрузки, последовательное задействование различных групп мышц.

Игровой метод

Дает возможность развить спортивные навыки в процессе игры. Такой метод популярен почти во всех видах спорта и активно используется при подготовке к соревнованиям. Даже в бодибилдинге можно применить такой метод, но лишь в качестве разнообразия и не чаще чем 1 раз в месяц.

Если вы не догадались, как можно применить этот метод в зале, то подсказываю. Найдите партнера по тренировке, выберете упражнение и устройте состязание «лесенка». Выберете определенный вес снаряда и выполняйте упражнение по очереди, с каждым разом увеличивая число повторений. Проиграет тот, кто первым не сможет выполнить необходимое число повторов.

Соревновательный метод

При подготовке к соревнованиям нужно дать организму нагрузку близкую к соревновательной. Это вызывает серьезные сдвиги в различных системах организма и стимулирует его адаптационные ресурсы. А также может служить контрольным методом уровня подготовки спортсмена. Правила соревнований на тренировке можно изменять, чтобы акцентировать внимание на конкретных навыках.

Какой вывод можно сделать, друзья? Тренировка — комплексный и многогранный процесс, в ходе которого спортсмен, но и психологические качества. Многообразие методов является тому подтверждением.