Как сделать красивые ягодицы.

Выпады не чем не уступают по эффективности приседаниям, в то время как приседания способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц, выпады способствуют улучшению их формы. Выпады приподнимают ягодицы делая их более округлыми и приподнимают их. Регулярное выполнение выпадов убирает складку между ягодицей и верхней частью бедра, при этом за счёт приподнятия красиво подчеркивается переход от поясницы к ягодицам.

Вариантов выпадов великое множество:

1. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;.

2. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;.

3. косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра).

4. выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки).

5. выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая).

6. выпады с возвышения (например, со степа. Сильнее растягивается ягодица).

7. выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение).

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады вы делаете, - необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно " вперед"Выстреливать. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

Читайте далее информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes