Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как составить план тренировок.

26.09.2020 в 23:53

Для того, чтобы составить план тренировок нужно изучить анамнез (противопоказания) клиента и посредством фитнес - тестирования выявить его сильные и слабые стороны. Как правило у новичков слабое всё, поэтому можно переходить к следующему этапу:

Как составить план тренировок.
1. этап общей физической адаптации. Основной задачей этого этапа ставится подготовка организма к последующим этапам. Как правило у новичков уже на этом этапе четко виден некоторый прирост силовых показателей, это связано с улучшением связи "Мозг - Мышцы".
2. этап гипертрофии. Здесь возможны разные варианты, но как правило всё сводится к работе в диапазоне 10-15 повторений, с возможным использованием дроп - Сетов, суперсетов и некоторых других способов увеличения интенсивности тренировки. По окончании этого этапа выполняется проверка прироста максимальной силы, для того чтобы выстроить следующие этапы.
3. максимальная сила. Задачей этапа ставится прирост абсолютной силы и укрепления суставно - связочного аппарата. Работа совершается в диапазоне 70-90% от максимума, выявленного на предыдущем этапе, с последующей проверкой прироста силы. Не должен превышать 3 месяца, так как возможно получение травм.
4. конвертация в специфическую силу. Здесь мы переходим к нагрузкам, характерным для выбранного вида спорта (бодибилдинг, кроссфит, и тд), развивая мышечную мощность, выносливость, но при этом поддерживая тот уровень максимальной силы, который наработали.
5. поддержание формы. Здесь нагрузки сокращаются, при этом необходимо следить как за поддержанием максимальной, так и специфической силой. То есть тренеру нужно составить грамотно программу: например делать от двух до четырех (максимум) упражнений, в которых задействуются главные двигательные единицы, что позволит поддерживать достигнутый ранее уровень силы.
Для каждого этапа отдельно составляются программы тренировок. Как правило весь этот цикл длится около года, затем идёт небольшой период отдыха, или "Компенсации", в течение которого спортсмен должен максимально восстановиться и быть готовым к новым нагрузкам.
Всем хорошей тренировки. Скплатформа тренерижевск плантренировок.