Какие тренировки выбирать, чтобы добиться результата?

Ты начинающий фитнес или у тебя был большой, больше 4 месяцев перерыв - выбирай тренировки на все тело ( Full Body. То есть за одну треню прорабатываются все группы мышц.

Основное внимание мы уделяем большим мышечным группам (попа - ноги, спина и грудь. Над спиной особенно активно трудимся - тренированный кор наше спасение от многих проблем, про попу можно не напоминать
. А вот на пресс и грудь достаточно 2-3 упражнений, пресс работает как стабилизатор практически во всех упражнениях; грудные нам не так нужны, как парням, вернее нужны, но не мышцы, а железы.

Про руки и плечи тоже не забываем!

Эта программа подразумевает 6-8 упражнений выполняющихся по 3 подхода на 12-15 повторений. Веса средние, важна максимальная сосредоточенность на прорабатываемой мышце.

P. s. а я наконец то до качелей юлина добралась. Растяжка позвоночника во всех направлениях. Чуть позже напишу подробный пост об их пользе!