Лучшие упражнения с фитнес резинками для женщин.

Эффективны ли фитнес резинки для тренировок? Конечно. С помощью лент можно прокачать руки, спину, мышцы груди, ног и ягодиц. Делимся лучшими и простыми фитнес - комплексами для домашней тренировки!

Работа с бицепсом.
Зафиксируйте резиновую петлю - жгут ногами. Возьмите в руки петлю и вытяните руки вперед ладонями вверх.
Медленно подтяните к груди руки, согнутые в локтях. Держите локти плотно прижатыми к бокам.
Далее медленно опустите руки обратно вниз. Сделайте 15 повторений.

Работа с мышцами груди.
Резиновые петли можно и для турника использовать. Зафиксируйте мягкую ленту на турнике позади себя.
Возьмитесь за резиновый эспандер прямыми руками ладонями вверх.
Шагните одной ногой вперед, чтобы другая расположилась позади. Шагните вперед, чтобы почувствовать достаточное напряжение в мышцах рук и груди.
Медленно потяните резиновую петлю - жгут, чтобы руки встретились прямо перед грудью. Их необходимо сохранять прямыми с небольшим сгибом в локтях.
Затем медленно отведите руки в исходное положение. Руки медленно без отскоков возвращайте. Повторите упражнение 10 раз.

Работа с мышцами ног и ягодиц.
Займите исходное положение - согните ноги и упритесь ими и ладонями в коврик. Зафиксируйте резиновую петлю - жгут на лодыжке и на пятке другой ноги.
Поднимите пятку с петлей и вытяните ее прямо позади себя. Постарайтесь выпрямить ногу до упора.
Аккуратно верните ногу обратно. Сделайте 20 раз, чередуя ноги.

Работа с мышцами рук.
Наденьте резиновую петлю для фитнеса на турник, чтобы она располагать над вами.
Шагните одной ногой вперед, как будто вы делаете выпад.
Возьмитесь за один конец резиновой ленты руками и вытяните их к потолку под небольшим углом. Грудь наклоните немного вперед, а спину сохраняйте ровной.
Медленно потяните руки вниз до уровня плеч. Задержитесь на несколько минут, крепко сжимая мышцы спины и Лопатки.
Медленно верните руки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Наденьте резиновую петлю для фитнеса на турник, чтобы она располагать над вами.

Работа с мышцами спины.
Зафиксируйте резиновую петлю для тренировок на турнике позади себя.
Встаньте на колени спиной к турнику. Возьмитесь за петлю обеими руками. Лента должна лежать на плечах.
Потяните ленту и наклонитесь туловищем вперед, чтобы усилить сопротивление. Старайтесь держать руки и ноги неподвижно, чтобы напрягать только тазовую область и нижнюю часть спины.
Медленно отведите туловище обратно в исходное положение. Повторите 20 раз.

Работа с мышцами ног.
Лягте на левый бок и установите резиновую петлю для фитнеса на лодыжках. Вытяните обе ноги, положив правую на левую. Согните левый локоть и положите руку под Голову.
Медленно поднимите левую ногу, сохраняя ее прямой и сжимая ягодицы. Поднимите ее максимально высоко.
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите 15 раз.

Работа с мышцами рук.
Наденьте резиновую петлю на турник прямо перед собой. Встаньте справа от планки, расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь обеими руками за ленту. Держите ее перед собой.
Потяните резиновую петлю - жгут по диагонали к правому бедру. Нижнюю часть туловища во время упражнения поворачивайте. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз на каждую сторону. gf_Fitness.