Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Error message

Notice: Undefined offset: 1 in mainsitesettings_read_more_block() (line 638 of /home/admin/web/test.ru-best.com/public_html/sites/all/modules/_custom/mainsitesettings/mainsitesettings.module).

Марина Корпан бодифлекс 6 занятие. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

04.11.2019 в 16:56

Марина Корпан бодифлекс 6 занятие. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

  • «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
  • «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
  • «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

  1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
  2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
  3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
  4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
  5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Марина Корпан официальный сайт. Франшиза

ФРАНШИЗА ГОДА

инновация в похудении

Выгодный бизнес под ключ

с доходом 2 000 000 рублей в первые месяцы

Свой бизнес начинала в далеком 2005 году и уже 10 лет на практике подтверждает эффективность своего продукта.

Марина Корпан первой в России стала практиковать уникальные дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз, адаптировав их под российскую специфику.

Марина Корпан – обладатель патента на способ выполнения дыхательной методики.

Успешно ведет занятия у себя в студии и лично готовит квалифицированных инструкторов Центра.

МАРИНА КОРПАН:

    Марина Корпан бодифлекс 6 занятие. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

    Известный фитнес-тренер по дыхательным методикам для похудения

    Автор популярных книг по описанию авторских методик, ведущих к похудению: "Дыши и Худей", "Бодифлекс", "Оксисайз", "Бодифлекс для лица", "Бодифлекс 2-ой эффект».

    Марина Корпан бодифлекс 6 занятие. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса 01

    Автор и ведущая

    Ведущая телеканала ТВ 3 – "Азбука Здоровья", автор телевизионного курса Bodyflex, телеканала "Живи" – "Худеем с Мариной Корпан" , телеканала "Мать и дитя", "ТВЦентр" – "Врачи", участник ток-шоу на телеканалах "Первый", "Россия-1", "ТВЦентр", "НТВ", "ТЕЛЕДОМ".

    Марина Корпан бодифлекс 6 занятие. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса 02

    Идеолог и основатель компании «Центр Марины Корпан»

    Успешным проектом масштабирования бизнеса справедливо считать филиал студии в Перми, где «Центр Марины Корпан» выступает в качестве управляющей компании. С 2010 года успешно проводит выездные фитнес-туры.

Клиника маргариты королевой. Инъекции гиалуроновой кислоты в косметологии

На сегодняшний день наиболее безопасными и эффективными для разглаживания морщин, увеличения губ, подтяжки лица, изменения формы кончика носа, подбородка, скул, губ и т.д. являются препараты на основе гиалуроновой кислоты.

Свойства гиалуроновой кислоты уникальны! Химическая формула гиалуроновой кислоты позволяет ей удерживать вокруг одной своей молекулы до 500 молекул воды! Именно это действие гиалуроновой кислоты дарит молодой коже свежесть, упругость, эластичность, плотность, увлажненность и великолепный цвет. Но с возрастом ее количество в коже снижается. Пополнить «запасы» и помогают инъекции гиалуроновой кислоты.

Все используемые в Центре эстетической медицины Маргариты Королевой препараты гиалуроновой кислоты созданы на основе абсолютно совместимой с тканями человека стабилизированной гиалуроновой кислоты неживотного происхождения. Поэтому инъекции гиалуроновой кислоты не вызывают ни аллергии, ни раздражения, не требуют предварительного тестирования «на переносимость», а гели на основе гиалуроновой кислоты воспринимаются кожей как родной компонент.

Контурная пластика лица рекомендуется, в частности, и тем, кто собирается делать пластическую операцию, но никак не может решиться на кардинальные изменения. Ведь инъекционная коррекция гиалуроновой кислотой в некоторых случаях позволяет «примерить» на себя тот или иной образ — новые скулы, другую форму носа, подбородок, пухлые губы и отсрочить поход к пластическому хирургу.

В клинике эстетической медицины Маргариты Королевой Вам предложат контурную пластику губ или лица биодеградирующими препаратами на основе гиалуроновой кислоты, такими как Surgiderm, Glytone и Teosyal.

Преимущества контурной пластики биодеградирующими препаратами на основе гиалуроновой кислоты

  • Биодеградирующие препараты на основе гиалуроновой кислоты абсолютно безопасны: они не мешают транспортировке кислорода, гормонов и других микроэлементов, никак не нарушая функции кожи.
  • Так как стабилизированная гиалуроновая кислота неживотного происхождения абсолютно совместима с кожей и является ее естественным компонентом, перед процедурой не требуется никакого тестирования препаратов на индивидуальную переносимость (препараты не вызывают аллергии и раздражения).
  • Гели гиалуроновой кислоты в косметологии способны убрать сетку мелких морщинок, разгладить глубокие борозды носогубных складок, придать объём губам или слёзным бороздам, приподнять скулы.
  • Эффект омоложения гиалуроновой кислотой наступает сразу после процедуры контурной пластики лица.
  • Изменить себя или подарить своему лицу молодость можно легко и быстро.
  • Процедура контурной инъекционной пластики длится не более 30 минут.
  • Действие гиалуроновой кислоты продолжается, как правило, от нескольких месяцев до 2-х лет. Со временем, в ходе обмена веществ, препараты на основе гиалуроновой кислоты полностью разрушаются в организме до углекислого газа и воды.
  • При этом объёмы коррекции долгое время остаются постоянными из-за явления, которое называется «изоволемическая биодеградация».

Марина Корпан оксисайз. Видеокурсы

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

  • Камни в желчном пузыре
  • Сахарный диабет (I тип)
  • Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

  1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
  2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
  3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.

Марина Корпан оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы

Юлия, 30 лет:

Практикую оксисайз уже более года. Этот прекрасный комплекс простых упражнений стал для меня образом жизни.

В свое время благодаря ему я похудела на 4 кг, а объемы моей талии уменьшились на 3 см. Кроме этого, оксисайз дает мне заряд бодрости и хорошего настроения.

Александра, 34 года:

У меня очень тяжело прошли роды первого ребенка. Пришлось делать кесарево, после родов я долго не могла прийти в себя.

Со временем захотелось вернуть себе стройную фигуру, убрать обвисший живот и бока, а также избавиться от появившегося целлюлита. Однако на посещение фитнес-клуба не было времени, да и серьезные нагрузки мне были противопоказаны.

Тогда подруга посоветовала мне методику оксисайз. Результаты ее не заставили себя ждать – уже через две недели занятий целлюлит начал исчезать, а кожа на животе и боках – подтягиваться.

В итоге я вернула себе ту фигуру, которая у меня была до родов, всего за 2 месяца легких занятий.

Нина, 27 лет:

Практикую оксисайз как замену походам в спортивный зал, на которые из-за работы совсем не осталось времени. 20-минутный комплекс упражнений после работы позволяет не терять хорошей физической формы и сохранять стройность фигуры.

Система дыхательной гимнастики оксисайз проста в исполнении и подойдет для людей любого уровня подготовки. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям, озвученным в

А вы уже пробовали дыхательную гимнастику оксисайз? Каковы ваши впечатления от нее? Расскажите нам в комментариях!

Марина Корпан оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз с Мариной Корпан – отзывы

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Минусы оксисайза

  • Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
  • 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
  • Однообразность упражнений.
  • Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

  • Астма.
  • Камни в желчном пузыре.
  • Сахарный диабет I типа.

Упражнения для похудения живота и боков. 3 главные проблемы с жиром на животе…

Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.

№1. Очень упрям

Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

И это выводит из себя.

Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.

№2. Опасен

Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:

  • Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
  • Сердечные заболевания и инсульты
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Рак
  • Болезни желчного пузыря и желчные камни
  • Подагра
  • Остеоартрит
  • Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
  • Боли в суставах
  • И многое другое

Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.

Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.

№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО

Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.

Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.

Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.

Таковы факты.

Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»

У нас есть короткое

Окей, а теперь пришло время  узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

Видео bodik