Миф о тренировочном процессе: чем больше, тем лучше.
Так ли это?
Зачастую у многих возникает вопрос "почему нельзя тренироваться каждый день? Ответ достаточно прост: "Организм не Успевает Восстанавливаться, и Возникает Перетренированность".
Процесс роста мышц происходит по очень простому принципу: "шаг Назад, два Шага Вперед".
В тренажерном зале, когда вы выполняете силовые тренировки, вы подвергаете мышечные ткани напряжению и стрессу (шаг назад.
За пределами зала вы отдыхаете, правильно питаетесь и мышцы начинают адаптироваться к стрессу (два шага вперед.
Конечным результатом является то, что мышцы продолжают становиться больше и сильнее, а вы продолжаете прогрессировать от тренировки к тренировке.
Теперь, если вы перетренируетесь, то "шаг Назад" становится "тремя шагами назад" и время восстановления вне тренажерного зала значительно увеличивается. В итоге получается, что вы "Разрушаете Слишком Много" и не "создаете" столько, сколько необходимо.
Перетренированность чаще возникает у новичков, которые подвергают неподготовленный организм серьезным нагрузкам, а также у профессионалов, у которых снижается прогресс, и они стремятся исправить положение увеличением нагрузки. Главной причиной является чрезмерное стремление к своим спортивным целям.
Многие люди склонны полагать, что чем больше они "Выкладываются" на своих тренировках, тем большими будут их результаты, однако это абсолютное заблуждение.
Фитнес требует особого подхода, который должен гармонично сочетаться с физиологией человека.
Как и лекарство, спорт может лечить и вызывать нарушения, вопрос только в дозе.
Рост результатов в силе и физическом состоянии происходит во время восстановительного периода после тренинга, этот процесс называется суперкомпенсация и занимает не менее 24 часов. В случае перетренированности требуется несколько дней отдыха или снижения активности тренинга до полного восстановления физического состояния.
Каждый тренирующийся должен помнить нижеперечисленные признаки перетренированности:
Отсутствие тренировочного прогресса или регресс.
Упадок сил.
Быстрая утомляемость.
Депрессия.
Потеря мотивации.
Раздражительность.
Тахикардия снижение аппетита постоянная мышечная боль ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).