Мои принципы фитнес тренировки.
1. первые 2-2, 5 месяца является вводным для клиента.
Мною проводятся всевозможные двигательные тесты, определяется тип осанки, определяются напряженно - укорочённые и напряженно - удлинённые мышцы. Обширная беседа по всем заболеваниям и особенностям данного клиента проводится. Далее подбирается оптимальная нагрузка и плавно увеличивается её интенсивность.
В том случае, если сразу новичку провести тренировку такую, которая должна быть у опытного, то ни к чему хорошему это не приведёт (вас ждёт либо перетренироваеность, либо скоротечная травма).
То есть первый месяц будет вводный.
Тренировки будут обширные, чтобы они задействовали как можно больше мышечных волокон. Помимо работы в зале с клиентом, мною проводится большая работа дома по составлению таблиц (это мои личные разработки, сформированные опытом и знаниями, поэтому здесь я ими делиться не буду).
2. второй месяц будет более прогрессивный, где можно будет после правильно поставленной техники (что делается в первые полтора месяца) увеличить количество свободных весов и тоннаж (не пугайтесь этого слова, это могут быть гантели и 3 кг).
3. далее спустя 2, 5 месяца можно уже вводить так называемый Сплит, делить на более мелкие мышечные группы и прорабатывать их отдельно.
4. затем каждый месяц - полтора меняется программа, это есть макроцикл и я отслеживаю, какой тип работы для клиента является самым оптимальным в плане прогресса. Так формируется мезоцикл, который длится в среднем год. И опять вся основная работа у меня проходит дома, когда я свожу всё это в таблицу и вижу общую картину динамики.
Только так, опытным путём и постоянным отслеживанием прогресса можно понять, какой тип интенсивности, объема и характера упражнений подходит отдельно каждому клиенту.
Основополагающий фактор для женщин - это отражение в зеркале, для мужчин (а такие у меня тоже есть) это общий поднимаемый вес (а ты уже пожал свою соточку).
Все это кроме того сопровождается программами питания и периодизацией в питании и, как вы должны уже знать, результат зависит от дефицита/профицита килокалорий, поэтому по питанию мы проходим отдельные лекции и я каждый день получаю сотни фотографий еды.