Можно ли упражнениями сделать живот визуально более подтянутым?
Да. Но здесь есть важная разница между "Сделать Живот Визуально Более Подтянутым" и "сжечь жир на животе упражнениями".
Второго мы сделать не можем. Организм не выбирает место, откуда расходовать жировые запасы, только потому, что именно эту мышцу вы сейчас тренируете. Поэтому 100 скручиваний не заставят жир уходить именно с талии.
Но это не значит, что упражнения вообще никак не влияют на внешний вид живота.
Что действительно может измениться благодаря тренировкам?
1. развитие мышц корпуса.
Мышцы живота - это не только "Кубики". Они участвуют в стабилизации позвоночника и таза, передаче усилия между верхней и нижней частью тела. Их тренировка может улучшать силу и контроль корпуса.
2. контроль положения таза и корпуса.
Два человека с похожим количеством жировой ткани могут визуально выглядеть совершенно по-разному в зависимости от того, как они стоят и контролируют положение тела. Но я бы не пыталась искать одну "Идеальную Осанку" и постоянно втягивать живот.
3. силовые тренировки в целом.
Таким образом, если ваша цель - более подтянутая фигура, я бы не зацикливалась только на прессе. Ноги, ягодицы, спина, плечевой пояс и мышцы корпуса вместе формируют силуэт. А силовые тренировки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
А что насчёт упражнений на пресс?
Они нужны, но превращать тренировку в 30 минут скручиваний совершенно необязательно.
Корпус можно тренировать разными движениями: сгибанием туловища, сопротивлением разгибанию, вращению и боковому наклону. При этом мышцы корпуса получают нагрузку и во многих других силовых упражнениях.
Поэтому вместо:
"Какое упражнение уберёт мне низ живота? Я бы задавала другой вопрос:
"Что в моём случае вообще формирует внешний вид живота? Потому что это может быть сочетание количества и распределения жировой ткани, развития мышц, положения тела, вздутия, наполненности ЖКТ и просто индивидуальной анатомии.
Именно поэтому плоский живот не строится одним волшебным упражнением.
Питание + полноценные силовые + тренировка мышц корпуса + повседневная активность + нормальная работа ЖКТ + индивидуальная анатомия - вот гораздо более реалистичная картина. А ежедневные 100 скручиваний можно оставить фитнес - советам из 2007 года.