Мы убираем жир с ягодиц.

Изменить ягодицы можно разными способами.
Основная стратегия - наладить питание, уменьшить калории, вести активныи образ жизни и делать упражнения на ноги и ягодицы. Но есть и некоторые необычные методы.

Замените стул на ФИТБОЛ.

В том случае, если вы проводите много времени, сидя на стуле, ваши ягодичные мышцы ослабевают. Замените стул на фитбол, это такои большои шар для фитнеса, он же гимнастическии мяч. Это позволит вам напрягать мышцы и незаметно для себя сжигать калории. Фитбол должен быть на 10 см выше, чем стул. Сидите на фитболе до 30 минут.
Приседания на рабочем месте.
Сидение в офисе хорошо для карьеры, но плохо для ягодиц. Таким образом, если вы сидите на работе, вставаи те сделать 10 приседании каждыи час и по 10 выпадов каждои ногои назад. В случае если перед коллегами неудобно, выходите в туалет, приседаи те там. Тем кто сидит дома, тоже делаи те. Через месяц вы себя не узнаете.
Утяжелители.
Купите утяжелители на ноги или на пояс купите. сколько сможете дома в этих утяжелителях, делаи те домашние дела, если можете, носите на улице. Вы будете тратить больше калории, что в итоге приведет к уменьшению жира, а также дадите больше нагрузки на низ тела, включая ягодицы.
Качаи качаи те мышцы. оптимизировать процесс, качаи те ноги, попу, спину. Так вы ускорите сжигание жира за счет работы и увеличения крупных мышц, это уменьшит объем ягодиц в конечном счете.
Кардио.кардио. это самая идеальная жиросгонка. на пульсе в жироосжигающеи зоне от 110 до 130 примерно 150 - 360 минут в неделю. Точно точно можете посмотреть для своего возраста пульсовые зоны в интернете. .питание. без него никуда. овощеи, немного фруктов и мяса, рыбы, птицы. Такои такои должна быть ваша диета для уменьшения жира на ягодицах. , хлеб, мучное, сладкое, выпечка, рис - все это убираи те по максимуму. В в идеале вообще на время отказаться. те свою норму калории и сделаи те небольшои дефицит по калориям.