Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы запираем воздух!

14.08.2018 в 20:54

Автор: Салават масягутов.

Дыхание для жима лёжа имеет очень важное значение, т. к. именно от того, как мы дышим во время выполнения этого упражнения будет зависеть конечный результат.

Часто мы можем видеть, как согласно популярным рекомендациям спортсмен во время опускания штанги на грудь выполняет вдох, а во время подъёма - выдох. Эта схема имеет право на жизнь, но больше подходит для многоповторных подходов в фитнесе, нежели кратковременных подходов в пауэрлифтинге.

Для мощного, кратковременного подъёма нужен немного другой подход к дыханию. Перед тем, как вы соберётесь опускать штангу на грудь, сделайте вдох и попытайтесь ещё выше подтянуться грудью к штанге. Постарайтесь запереть воздух в груди, увеличив тем самым внутрибрюшное давление и создав жёсткую опору. После этого опустите штангу на грудь. Запертый воздух не позволит конструкции (вашему корпусу) развалиться под весом штанги и вы сохраните хороший мост и выгодные углы для последующего подъёма штанги. С подъемом вверх выполните мощный выдох, придав штанге как можно большее ускорение для преодоления мертвой точки.
К подобной схеме стоит относиться к с осторожностью. Внимание! Только в том случае, если у вас плохое зрение и высокое артериальное давление, возможно, стоит вернуться к стандартной схеме без задержки дыхания.