Это как раз такой случай.
На занятиях мы делаем это упражнение с мягкими мячами для пилатеса, но дома вполне подойдёт обычный валик из свернутого полотенца. Главное - хорошо растянуть сустав и дополнительно стимулировать кровообращение лёгкими похлопываниями. Таким образом, если раньше вы ощущали боль, сразу станет легче.
Выполняйте это упражнение каждый день, поочерёдно для каждой ноги - и будете чувствовать себя намного лучше!