Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Научиться дома танцу живота. Как научиться танцу живота

10.11.2019 в 15:12

Научиться дома танцу живота. Как научиться танцу живота

Самый чувственный танец любви - танец живота. Он завораживает своими движениями, музыкой, костюмами, красотой исполнительнец. Хотите поразить любимого восточным танцем - вперед в спорт-клуб. Но сначала узнайте хитрости танца живота.

Научиться дома танцу живота. Как научиться танцу живота

Вам понадобится

  • Для начала занятий восточными танцами вам понадобятся балетки или "чешки" на ноги, специальный расшитый пайетками набедренный платок. В качестве формы на первое время подойдет футболка и леггинсы. Если танец живота увлечет вас надолго и всерьез, придется позаботится и о роскошном восточном наряде танцовщицы.

Инструкция

1

Танец живота практически не имеет ограничений по возрасту и здоровью. Он доступен для всех женщин , желающих научиться танцу любви и чувственности. Многие ищут в танце сексуальный подтекст, однако это не верно. Belly dance женщина танцует для своего единственного мужчины, которому она отдала свое сердце. Каждый танец сопровождается прекрасной восточной песней, слова которой иллюстрируют движения танца.

2

Помимо красоты, танец живота это и отличная физическая нагрузка на тело женщины . В танце нагрузка распределятся на все группы мышц, даже на те, которые мало задействованы в повседневной жизни. Элементы восточного танца прекрасно укрепляют мышцы спины и брюшного пресса . Спину в танце приходиться держать прямо, одновременно исполняя необходимые движения - тряски бедрами, скруты, восьмерки. Очень активно работает брюшной пресс, живот действительно "танцует". Танец живота дает возможность женщине раскрепоститься, избавиться от мышечных зажимов и психологических проблем. Если у женщины упорно не получается какой-любо элемент танца, то значит в этой области имеются проблемы не физического свойства. Например, никак не получаются движения животом. А по восточной мудрости, именно в солнечном сплетении находится душа человека. Значит, у женщины могут быть проблемы с ощущением собственного "я". И так каждый элемент может диагностировать психологические зажимы и неуверенности в себе.

3

Для многих женщин танец живота это возможность отвлечься от суеты, и они даже не ставят перед собой задачи танцевать восточные танцы перед любимым или мужем. Сам танец настолько красив, и по костюмам, и конечно, по исполнению, что он самодостаточен и не требует зрителей. Если же вы хотите поразить любимого своими умениями, то для этого совсем не обязательно упорно заниматься и отрабатывать каждый элемент. Главное - создать атмосферу - подобрать специальную восточную музыку ( можно остановиться на песнях Таркана), украсить интерьер в этнических тонах и станцевать танец любви.

Обратите внимание

Восточными танцами можно заниматься даже во время беременности. Движения и музыка мягко действуют на малыша, а мама имеет возможность совеместить фитнес с развлечением. Единственное ограничение -срок беременности до 12 -13 недель. И обязательно скажите о своем новом положении инструктору, некоторые элементы танца во время беременности исполнять запрещено.

Полезный совет

При выборе инструктора или хореографа в фитнес-клубе, опирайтесь на свои внутрение ощущения от общения с ней. Сходите на первый пробный бесплатный урок. Если вы чувствуете себя рядом с ней комфортно, не зажимаетесь, вам нравится ее голос и манера урока, смело начинайте ходить к ней на затятия. Если тренер категорически вам не понравилась, не заставляйте себя заниматься у нее. будь она трижды именитой тасовщицей. В восточном танце очень велика степень личностного воздействия. Не позволяйте "питаться" вашей энергией.

Основные движения в танце живота. Основные движения танца живота

Основные движения в танце живота. Основные движения танца животаВолна нижняя

Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот. Далее плавно перенесите бедра вперед, выпустите живот вверх и вперед, затем опустите живот вниз впереди.

Волна телом снизу вверх

Сожмите грудную клетку, округлите спину. В таком положении подайте тело вперед, потом вперед подайте грудь, вверх и прогнитесь в позвоночнике.

Волна телом снизу вверх

И.п. лежа, передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднятие осуществляется с опорой на руку. Поднимаемся, затем поднимаем вверх грудь, живот, бедра опускаем и округляем спину с движением вниз.

Волна на полу с опорой на две руки

И.П. лежа, задняя нога согнута в колене, бедра приподняты над полом. Поднимаем грудь, живот и прогибаемся в позвоночнике. Опускаем бедра. Голову можно откинуть

Качалка вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости)

И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.

Качалка вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости)

И.П. Стоя на полной стопе, ноги слегка согнуты в коленях. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупку. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.

И.П.: Начертите на полу воображаемую восьмерку. Встаньте в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально «скрученного» положения. Из этого положения начинайте движения правым бедром (вперёд - вправо - назад). Верхняя часть тела остается неподвижной.

Объемная восьмерка вперед

И. п.: то же. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.

Круги бедрами

При выполнении спина остается прямой.

Очерчиваем мысленно окружность в горизонтальной плоскости. Сзади очерчиваем окружность ягодицами, прогибая при этом максимально ягодицу, а спереди – заводя бедра вперед.

Круги со сбросом

Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Вращение грудной клетки горизонтально

При выполнении вращения голова, плечи и бедра – неподвижны. Сдвиньте грудную клетку вправо, затем поднимите грудную клетку вверх и сдвиньте ее влево, затем опустите грудь вниз.

Объемная восьмерка грудью в вперед

Для того, что бы выполнить это упражнение, нарисуйте мысленно перед собой вертикальную восьмёрку. Затем, начиная с правой стороны, начинайте повторять очертания восьмёрки, двигаясь сверху вниз.

Танец живота самоучитель. 0-4 Базовые уровни

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

 

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

 

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

 

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

 

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

База танца живота. Основные движения

Оттяжка бедрами - это базовый элемент восточного танца.
Оно выполняется на полной стопе в одной плоскости, даже не в плоскости а в одной линии. Бедра сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия пояса все время остается параллельной полу. Это движение самостоятельной эстетической ценности на мой взгляд не имеет и я ни разу его не видела в танце в чистом виде. Но на разминках оттяжка всегда используется, потому что это замечательная тренировка позвоночника и мышц спины, которая подготавливает почву для амплитудных объемных восьмерок, вращений и других восточных движений.
Оттяжка грудью, а за ней и вращение грудью подготавливают позвоночник и мышцы спины к освоению более сложных движений восточного танца.
Оттяжка грудью выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия плеч все время остается параллельной полу.
Круг бедрами - Это движение знакомо всем еще с детского сада:). Его всегда включают занятия гимнастикой. И школа восточных танцев не может оставаться в стороне - вращение бедрами - это один из основных элементов. Итак: Ноги на ширине плеч на полной стопе, руки для начала можно положить на плечи, чтобы зафиксировать их положение. Плечи и верхняя часть груди не должны смещаться ни по вертикали, ни по горизонтали, коленки мягкие, амплитуда движения максимальная.
Тарелочка - это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше.Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком сосуде и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу - вперед, в сторону, назад, вернулись на место. Работает живот - при движении вперед/вверх, он подтягивается, при движении назад/вверх - выпячивается.
Круг грудью горизонтальный. Вращение грудью только на первый взгляд кажется легким элементом техники танца живота. В обычной жизни мы почти не работаем позвоночиком в грудном отделе. Поэтому, чтобы показать правильное амплитудное движение, нужно довольно много тренироваться… Плечи и шея не напряжены и амлитуда движения достигается не за счет движения плечей, а именно груди.
Круг грудью вертикальный. Вращение грудью в вертикальной плоскости чаще используется в турецком направлении школы арабского танца. Этот элемент непросто сделать без разминки, но, красиво исполненный, он может украсить любой танец. Полюбуйтесь, какая осанка получается в верхней точке этого вращения:)
Бочка, турецкое вращение . Турецкое вращение используется многими исполнительницами восточных танцев. Обучение этому элементу включает любой танцевальный курс.
Красивое, понятное, амплитудное движение. Нужно только делать его легко. У турецкого вращения существует множество вариаций.

Уроки танца живота для похудения. Как танец живота помогает похудеть?

Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в которых принимают участие все группы мышц одновременно, создавая колоссальную нагрузку на организм, в результате которой он начинает тратить огромное количество энергии.

Всего за одно часовое занятие организм тратит около 400 ккал. При занятии в 2 – 3 часа это примерно 800 – 1200 ккал. Согласитесь, неплохо. И если обеспечивать такую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, и при этом стараться употреблять в день не более 1500 ккал в сутки, то уже через пару недель похудение будет заметно не только для вас, но и для окружающих вас людей.
Ну а если вы будете питаться также как и прежде, снижение веса будет происходить постепенно, практически не заметно для вас. Однако тело все равно будет приобретать другие формы, более округленные и женственные. Поэтому даже если у вас имеется всего лишь 2 – 3 лишних килограмма, танец живота позволит вам их без труда сбросить, даже не придерживаясь особых правил питания .

Уроки танца живота для похудения лучше брать у опытных учителей. Однако существует и такие уроки, которые просто направлены на улучшение пластичности и гибкости. Если во время занятий вы чувствуете, как все ваши мышцы начинают активно работать, значит, это именно те занятии, которые вам необходимы для сжигания жировых отложений. Ну а если во время занятий вы этого не ощущаете, значит, процесс похудения не запускается и занятия просто помогают вам повысить сою гибкость.

Уроки танца живота для похудения. Как танец живота помогает похудеть?

Как танцевать танец живота для мужа?

Как танцевать танец живота для мужа? В последнее время на территории России все большую популярность приобретает танец живота среди различных категорий женщин. С одной стороны он позволяет укрепить все группы мышц и избавиться от лишних килограммов, а с другой научиться искусству обольщения мужчин. Фактически большинство женщин мечтают научиться принципам этого удивительного и волшебного танца. Сегодня существуют различные, о которых мы поговорим далее.

Не просто научиться танцевать танец живота, как это может показаться на первый взгляд. Для этого нужно определенные знания и навыки, чтобы понять основные принципы и технику выполнения основных движений. Для этого рекомендуется брать уроки у профессиональных танцоров, чтобы в конечном итоге получить максимально положительный результат.

Из Египта начинает свою историю этот магический вид танца. Именно в этой стране зародились, сейчас нам известны стили «балади» и «шавази». При этом его использовали только для развлечений состоятельных и влиятельных людей того времени. Свое назначение танец живота изменил в период смены веры в Египте на мусульманскую. При этом ввели строгие правила, которые ограничивали права женщин. Танец живота не имели право танцевать девушки, принадлежащие к известным и знатным семьям. Кроме того, с того периода расширились границы использования танца живота. Следующей после Египта стала Испания, которая начала моду на этот удивительный вид танца. Именно в этой стране было открыто новый стиль танца, который сочетал элементы цыганского и испанского народа.

Основные элементы танца живота.

На сегодняшний день условно на три элемента можно разделить танец живота: таксим, танец и тряска.

— Таксима. Это самая медленная часть танца. В этот период, играя собственным тело, танцовщица полностью импровизирует и показывает зрителям всю свою пластику и грацию. При этом девушка стоит на одном месте и демонстрирует плавные изгибы своего тела.

— Танец. Вторая часть, действие которой происходит под ритмичную и зажигательную музыку. Среди основных элементов можно выделить волны, арабески и проходы.

— Тряска. Это последняя и можно сказать главная часть, когда происходит вибрирующие движения тела. Поддерживать заданный ритм является главным в этой части.

Не обязательно в определенной последовательности выполнять все основные части танца живота. Каждая танцовщица имеет право на импровизацию и демонстрацию собственного стильного танца. В разной последовательности можно выполнять допустимые и разрешенные движения.требует особого подхода со стороны каждой женщины, чтобы достичь настоящего мастерства.

Как танцевать танец живота?

Групповым или соло может быть исполнения танца живота, это зависит от желания самих танцовщиц. При этом фактически одного типа и покроя является костюм для танца. Это может быть юбка и лиф, а могут быть брюки и лиф. Обязательно должно быть большое количество разнообразных украшений, блесток, камней, стразов. Все должно переливаться и двигаться в ритме с танцем. Среди тканей следует отдавать предпочтение легким и прозрачным материалам, которые создадут ощущение легкости и полета во время исполнения танца.

Во время танца главный акцент делается на танцовщице, ее внешнему виду и плавности движений. Этот танец специально создан, чтобы очаровывать красотой женского тела мужчин. Это идеальный вариант для соблазнения и завоевания мужского пола. Поэтому все больше женщин стремятся овладеть этими знаниями соблазнительницы. Кроме того, танец живота помогает подтянуть фигуры и сжечь лишнюю жировую массу. При этом не нужно сидеть на диетах, когда можно совместить приятное с полезным.

Видео танец живота. Видео урок №1 от MostDance.com (А. Кушнир)