Не правильное питание.

Самым важным фактором в достижении ваших целей является питание. И если вы думаете, что пошли в фитнес клуб тренироваться и этого достаточно, то вы ошибаетесь. Мало тренировок, нужно обязательно питаться, и питание должно быть правильным.
Все зависит от ваших целей, хотите ли вы набрать мышечную массу, либо похудеть, либо хотите поддержать ту форму, в которой вы находитесь.

Нет дифицита, либо префицита ккал.

Хочу сразу объяснить что для того чтобы достичь чего-то нужно что-то поменять.
Похудение - процесс сжигания жиров в результате дефицита ккал, дифицита, вы понимаете? Для того чтобы правильно рассчитать вашу дневную норму воспользуйтесь формулой Бенедикта, по моему опыту могу сказать, что она самая точная из всех что сейчас есть. На начальном этапе урезать советую не более 300-400 ккал.
Набор мышечной массы - процесс увеличения вашей мышечной ткани путем прибавки ккал к дневной норме, с учётом вашей активности. Вот этот процесс тоже несёт в себе сложности, поскольку префицит ккал также сложно держать. В зависимости от вашей формы и желания рассчитывается прибавка по ккал, а также нормы бжу на день.
Поддержание формы - процесс подбора и тренировок в таком соотношении что ваша масса не будет меняться, а останется прежней, при этом мышечная масса также останется. Расчет делается исходя из дневной нормы ккал и учитывает вашу активность. Дифицит и префидит тут не требуется.
Щадящий тренинг.
Что же это значит? В вашем понимании есть некая программа, которую вы выполняете приходя в ФК. Да уверен вы сейчас узнали себя в этом описании. А теперь я хочу сказать следующее, выбросьте ее подальше, вам она ненужна.
Каждую тренировку нужно выкладываться на все 200% и лишь тогда вы начнёте получать результаты. Не стремитесь проработать все мышцы на одной тренировке, для чего это?
Разделите на мышечные группы, выполняйте упражнения технично и правильно, если не знаете как спросите тренера и он подскажет вам. Самое важное в выполнении упражнений это почувствовать рабочие мышцы, т. е. те мышцы для которых вы выполняете то или иное упражнение. Таким образом, если вы делаете вертикальную тягу и чувствуете при этом бицепс больше мышцы спины, значит техника упражнения не правильно. И ненадо тянуть веса, которые вы просто не можете поднять, уменьшите вес и делайте правильно. И это будет намного эффективнее чем если вы получите травму, выполняя упражнение с непосильным весом.
Малоподвижный образ жизни.
Это позиция особенно важна для тех кто хочет похудеть, не думайте что если вы соблюдаете питание, тренируетесь в зале, что вы начнёте быстро худеть. Нет такого не будет. Чтобы процесс запустился этого мало, нужно активно отдыхать, ходить и гулять. Вестищ активный образ жизни, а не лежать на диване все выходные.
Режим сна и отдыха.
Отдых и сон, наверное один из самых важных факторов. Для того чтобы ваш организм отдыхал и воостанавливался необходимо отдыхать, сон в день должен быть минимум 8 часов, а лучше 9 часов, ваши мышцы должны отдыхать, для того чтобы они могли восстановиться.
Тренинг каждый день.
Это самое бредовое что я слышу. Этот фактор я хочу развеять раз и навсегда. Для чего? Ответьте мне пожалуйста?
Какого черта?
Тренироваться каждый день может профессиональный спортсмен, и то тренер за этим обязательно следит и даёт ему несколько дней отдыха. Для чего это нужно обычному человеку непонятно. Быстрее вы не накачаетесь или не похудеете, напротив ваш организм будет истощен и вы не захотите тренироваться. Необходимо подобрать тренировочный процесс, так чтобы все ваши мышечные группы отдыхали и успевали воостанавливаться а вы как считаете? Может дополните?