Недельная диета для похудения живота. Какой должна быть диета для похудения брюшного пресса?

Недельная диета для похудения живота. Какой должна быть диета для похудения брюшного пресса?

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты. Поэтому диета поклонника ЗОЖ, работающего над формированием крепкого пресса с кубиками, должна быть сбалансированной, разнообразной и достаточно калорийной.

Если резко повысить физическую активность и в то же время сесть на жесткую диету, есть вероятность, что через некоторое время организм начнет черпать энергию для тренировок из мышечной ткани, расщепляя с таким трудом наработанные мышцы. А после выхода из строгой диеты организм с удвоенной силой примется накапливать запасы на случай возможного повторения «голодного» периода и сформирует новые жировые отложения, возможно, даже большие по объёму, чем те, которые удалось согнать. Жесткие диеты в период набора мышечной массы, как и резкая их отмена — не лучшее решение. Диета для похудения живота и формирования красивого пресса должна быть щадящей и сбалансированной. Главное — не есть все подряд, соблюдать оптимальный режим приема пищи и употреблять много белковых продуктов. Важно также после завершения диеты для похудения продолжать придерживаться основных принципов здорового питания, чтобы закрепить и надолго сохранить достигнутый результат.

Жиросжигающая диета для живота. Диета для похудения живота и боков

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Быстраяживота и боков – это то, о чем мечтает практически каждая вторая женщина, недовольная собственной фигурой. Неслучайно в список проблемных зон попали бедра, живот, бока и ягодицы. С природой не поспоришь и так заложено, что именно эти части женского тела быстрее всего накапливают жир. Избавиться от отложений в области живота и талии поможет специально разработанная система питания.

Диета для живота на неделю вряд ли будет эффективной. Важно придерживаться принципов рационального питания большую часть времени, а не только в течение 7 дней. Желательно использовать комплексный подход в своем стремлении уменьшить талию на несколько сантиметров. Помимо питания следует подобрать подходящие физические упражнения, использовать лечебные обертывания и массаж.

Диетаи боков направлена на уменьшение объёмов тела. Ее главный принцип – дробное и частое питание. Рацион на день делится на 5-6 частей, и пища поступает в организм каждые 3 часа. Можно с уверенностью сказать, что чувство голода при такой диете вас не посетит, а также не возникнет проблем с перееданием и не появится ощущение тяжести. Порции должны быть небольшими. Принимать пищу необходимо, не торопясь и не отвлекаясь на телевидение, разговоры или интернет. Через 1-2 неделю вы с удивлением заметите, что чувство насыщения приносят небольшие порции, и оно приходит спустя небольшой промежуток времени.

Для скорейшего уменьшения объёмов живота и боков необходимо ежедневно включать в меню следующие продукты:

• Свежие, отварные и приготовленные на пару овощи. Любые овощные культуры будут полезны – помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, лук, морковь, свекла, спаржа, горошек и редис. Из них можно готовить салаты, заправленные оливковым маслом, супы и пюре.
• Фрукты, богатые клетчаткой. Клетчатка способствует нормализации работы кишечника. Фрукты являются настоящим кладезем этого полезного вещества. Употреблять в больших количествах можно сливы, яблоки, груши, абрикосы, персики, вишню и алычу.
• Зелень содержит ферменты расщепляющие жиры и насыщает организм полезными микроэлементами. Листья салата, кинза, базилик, укроп, петрушка, сельдерей должны входить в рацион каждой женщины.
• Отварное мясо курицы (без кожи) или говядина. Мясо не следует запекать или тушить. Идеальный вариант – приготовленный на пару кусочек весом 200-300 грамм и овощи.
• Молочные продукты – творог, молоко, кефир. Важно помнить, что кефир следует употреблять на ночь или утром. А творог нежелательно смешивать с другими продуктами.
• Сыры твердых сортов допускаются несколько раз в неделю.

При соблюдениине стоит увлекаться сладким, мучным, копченым и жареным. Налегайте на продукты из приведенного списка, ведите активный образ жизни и вскоре ваша талия станет осиной!

Питание, чтобы убрать живот и бока. Виды диет для похудения живота и боков

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жёстких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.

Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.

Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.

Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

трёхдневная кефирная диета. трёхдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.

Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объёме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.

Подростковый возраст.

Беременность.

Кормление грудью.

Подробнее: Кефирная диета

Кето-диета

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм даёт сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Жиры – 25%.

Белки – 70%.

Углеводы – 5%.

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

Запрещённые продукты:

Вся выпечка.

Любые кондитерские изделия.

Сахар и сладкие напитки.

Шоколад.

Хлебобулочные изделия.

Картофель.

Бананы и виноград.

Разрешённые продукты:

Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.

Рыба: лосось, сёмга, тунец, сельдь.

Перепелиные и куриные яйца.

Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.

Сыр.

Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

Кисломолочные напитки .

Овощи, в которых много крахмала: сладкий зелёный горошек, фасоль, бобы;

Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

Воспаление поджелудочной железы.

Болезни желчного пузыря.

Печёночная и почечная недостаточность.

Нарушения в усвоении жиров.

Шунтирование желудка.

Подробнее: Кето диета

Диета БУЧ



Диета БУЧ – это белково-углеводное чередование, одна из разновидностей малоуглеводной диеты. Во время диеты БУЧ нужно белковые дни чередовать с углеводными, изменяя их количество.

Диеты БУЧ нельзя придерживаться людям, которые имеют нарушения в работе печени и почек, страдают булимией или анорексией. Идеально БУЧ подходит людям, которые хотят избавиться лишь от 2-5 кг лишнего веса, а также спортсменам, которые хотят пройти сушку тела.

Диета плоский живот 4 дня. Специальные диеты для плоского живота

Какие диеты помогают в решении этой задачи? Это те диеты, которые основаны на исключении простых углеводов. В их число входят торты, пирожные, конфеты. Нельзя употреблять также сладкую газировку, и минеральная вода с газом тоже не рекомендуется, так как она ведет к вздутию живота.

А вот белковые и овощные диеты прекрасно подойдут для того, чтобы добиться плоского живота. Белок необходим для крепких мышц. А овощи содержат много клетчатки, она очищает кишечник, а значит, помогает избавиться от лишнего веса и выпуклого живота. Что касается углеводов, диеты для плоского живота позволяют употреблять продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, хлеб).

Нельзя есть:

• шоколад;
• мед;
• картошку;
• печенье;
• варенье;
• засахаренные орехи;
• алкоголь;
• булочки;
• бананы.

Можно употреблять:

• овощи;
• постное мясо;
• рыбу;
• зелень;
• морепродукты;
• творог;
• фрукты;
• ягоды;
• йогурт;
• кефир;
• травяные чаи.

Умеренно можно употреблять:

• нежирный сыр;
• кофе;
• бобовые;
• яйца;
• крупы.

Каковы правила диет для плоского живота? Вот основные из них:

• необходимо пить много чистой воды;
• вечером надо есть за 4 часа до сна;
• исключить фаст-фуд, копчености, жареную и жирную пищу;
• исключить сдобу;
• использовать минимум соли, так как она задерживает жидкость в организме, и образуются отеки;
• включить в меню много цитрусов и других фруктов с большим количеством витамина С.

Конечно, помимо диеты необходимы также различные упражнения. Нагрузка должна быть и общей: бассейн, велопрогулки. А также специальные упражнения, направленные на определенную группу мышц, то есть, на живот и бока.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota

Диета убрать живот мужчине. Диетические рекомендации при ожирении

План питания для пациентов, проходящих терапию от алкозависимости, должен составлять врач. Голодовки, строгие ограничения, приём биодобавок и многие другие методы, применяемые самостоятельно, могут быть опасны , ведь после длительного потребления спиртного нарушения есть во всех органах и системах, и резкое изменение рациона может усугубить состояние.

1. Меню должно быть витаминизированным: полезно употреблять свежие овощи и фрукты, мясо, орехи, кисломолочную продукцию. Исключить стоит те продукты и блюда, которые вызывают брожение в кишечнике, например, капусту. Реакция организма на продукты индивидуальна, поэтому нужно вести пищевой дневник, чтобы отслеживать, что вызывают вздутие и иной дискомфорт.
2. Питьевой режим во время похудения помогает очистить организм, а также купировать голод. Но при заболеваниях почек, а также при некоторых эндокринных заболеваниях, количество употребляемой жидкости должно быть ограничено в пределах 1-1,5 литра.
3. Для снятия нагрузки с поджелудочной железы рекомендуется отказаться от простых углеводов (сахара, крахмала, муки), а также перекусов между приёмами пищи. Такую схему питанию используют при метаболическом синдроме, подтверждённом лабораторно после анализа на инсулин, но кратковременно (до 2 недель) эту диету можно соблюдать без предварительного обследования.

К стандартным рекомендациям, как избавиться от пивного живота, относят отказ от:

• газированных напитков;
• жареных и копчёных блюд;
• полуфабрикатов и фастфуда.

Перед тем как составлять рацион, важно сдать анализы. У алкоголиков часто встречается дефицит витаминов и других веществ, который можно восполнить только при приёме специальных комплексов, назначенных врачом.

Важно, что ни одна врачебная рекомендация, как избавиться от пивного живота мужчине, не предусматривает голодовку. Во-первых, резкое и значительное сокращение дневной калорийности рациона провоцирует повышенную нагрузку на эндокринную систему. Во-вторых, при голодании может происходить вздутие, поэтому живот будет выглядеть еще больше. И, наконец, голодовка замедляет обменные процессы, заставляя организм запасать жир намного активнее .

Диета на 3 дня для плоского живота. Как построить питание, чтобы добиться плоского живота?

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Еще одно правило — не пропускать завтрак. Первый прием пищи поможет избавиться от голода, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. А вот ужин должен быть легким, и не позднее 19 часов.

Для плоского живота важно пить много чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника. Пить воду надо, начиная с самого утра натощак, и далее в течение дня перед едой. Тогда можно будет уменьшить количество съеденной пищи, ведь аппетит притупится.

Питание надо построить так, чтобы в течение дня было 4-6 приемов пищи. Конечно, порции должны быть небольшими. Это позволит не голодать и при этом избегать переедания. Ведь большое количество потребленной пищи неизменно ведет к набору веса и откладыванию жира в проблемных зонах, в частности, в области живота.

Какие продукты помогут добиться плоского живота? Корица, имбирь, зеленый чай, цельные крупы, водоросли, кефир, творог, зелень.

Корица преобразовывает жировые клетки в энергию, помогая убрать жир на животе. Имбирь ускоряет обмен веществ и снижает чрезмерный аппетит. Зеленый чай ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому. Цельные крупы быстро избавляют от жира на животе, ведь они дают долгое ощущение сытости и помогают не переедать. Творог и кефир налаживают работу кишечника. Морские водоросли помогают быстрее сжигать жиры и снижают аппетит. А зелень выводит лишнюю воду. Кроме того, зелень содержит много клетчатки, очищающей кишечник.

Все это важно для похудения в области живота. Поэтому эти продукты очень желательно включить в свой рацион.

Диета для плоского живота за 5 дней. Секрет диеты для стройной талии

В чем суть такой диеты? Необходимо употреблять больше продуктов, которые богаты клетчаткой, а также веществами, которые ускоряют обмен веществ. Важно также есть продукты, которые уменьшают жировые запасы в области живота — это морковь, абрикосы, персики, оранжевый болгарский перец, облепиха, тыква, апельсины, хурма. Такие продукты содержат много бета-каротина, который восстанавливает гормональный баланс и полезен для сжигания жира.

Какие продукты богаты клетчаткой? Это овощи и фрукты. Можно выбирать любые, но, конечно, овощей надо есть больше, чем фруктов (в них меньше сахаров). Полезны для пищеварения также зерновые, отруби, хлеб из цельного зерна, бобовые.

Что касается продуктов, ускоряющих обмен веществ, их очень много. Это:

• цитрусовые — апельсины, грейпфрут, мандарины, лимоны. Эти фрукты улучшают метаболизм, так как содержат много клетчатки и витаминов. Лучше всего употреблять не сок, а сами фрукты. А еще полезно пить воду с лимоном;
• молочные продукты с низким процентом жирности. Молоко, кефир, йогурт помогают нарастить мышечную массу, которая нужна для поддержания хорошего обмена веществ;
• зеленый чай — напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует вредные жиры и убирает тяжесть в желудке. Пить напиток надо не меньше двух раз в день;
• корица — это замечательный продукт не только ускоряет метаболизм, но и очищает кишечник, борется с жировыми отложениями именно в области живота;
• яблоки и груши — налаживают процесс пищеварения, очищают кишечник;
• имбирь — способствует скорейшему сжиганию жира, снижает аппетит;
• кефир — нормализует флору кишечника, стимулирует перистальтику;
• постное мясо — курица, кролик, индейка, телятина. Эти продукты способны ускорять обмен веществ на 50%;
• острый перец — ускоряет кровообращение, помогает сжигать жир и ускорять метаболизм;
• шпинат — в растении содержится много марганца. А это вещество необходимо для нормального обмена веществ.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota