Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Диетические рекомендации

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро похудеть на 20 кг за неделю и месяц. Почему вы не сможете похудеть за месяц на 20 кг?
2. Групповые занятия фитнесом: эффективный способ достижения идеального веса
3. Мы корректируем карту спортом.
4. Баня при простатите и аденоме простаты. Польза бани
5. - Я занимаюсь йогой всего лишь второй месяц.
6. Несложное кардио для новичков на 15 минут. Как я делаю зарядку
7. Почти 4 года назад я пришла в мир фитнеса (или вернулась.
8. Коронавирус у детей: как заболевают и как лечить
9. Противодействие коронавирусу: основные меры предосторожности и действия в случае заболевания
10. Как сократить время тренировки, но увеличить её эффективность.
11. Экспертное мнение: какие методы действительно помогают похудеть? 5 советов от профессионала
12. Лучшие диеты для похудения: рейтинг и обзор
13. Быстрый путь к идеальному прессу: эффективная тренировка за 8 минут
14. Лучшее время для тренировки.
15. Пять загадочных путей, по которым мог появиться коронавирус
16. Кремлевская диета: история, принципы и результаты
17. Повышаю квалификацию и постоянно обновляю свои знания.
18. Ли фейсфитнес при старении эффективен?
19. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
20. Как правильно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день
21. Избыточный вес или 1 стадия ожирения: как отличить одну стадию от другой
22. Новый прорыв в лечении COVID-19: разработан успешный метод
23. Бесконечный аппетит: как справиться с постоянным чувством голода
24. Похудеть быстро и эффективно: лучшие диеты для похудения
25. Растяжка: что это и когда ее лучше делать?
26. Каждое занятие, это что-то новое!
27. Футболка, шорты и кеды - всего три предмета гардероба, но к их выбору стоит отнестись серьезно!
28. Качественный состав тренинга в группах U12-U16 в 16 топ - академиях Европы: Англия, Германия, Португалия, Испания.
29. Миофасциальный релиз (МФР. Для чего?
30. Ваниль, шоколад и пряники для девушки, которая не ест сладкого и мучного, но вдыхает эти запахи, и этого вполне достаточно.
31. Многие, ошибочно полагают, что у меня тренировки "для Бабушек".
32. Подросток чудом пережил ад, который устроила ему его собственная мать.
33. Зачем рыболову нужна хорошая физическая форма.
34. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
35. Дело то совсем не в шпагате, хотя уметь его делать - это прикольная плюшка.
36. Хотели бы вы жить в мире, где люди стареют "Красиво"!
37. Увеличь свои результаты в жиме лёжа!
38. Водитель автобуса выбросил старика на улицу.
39. Итоговая тренировка очередного потока фитнескомпот.
40. Круиз по черному морю по маршруту Сочи - Стамбул - Сочи!
41. Техника прыжка. В оригинальном Jumping Fitness.
42. Что такое пилатес и кому он подойдет.
43. Всем привет! Меня зовут юля, и я хотела бы поделиться последними несколькими неделями из своей жизни.
44. Поговорим об основных мифах в фитнесе.
45. Пять мифов о джампинге!
46. Мы ищем главного персонажа - администратора в наш фитнес клуб "Провокация" в г Одинцово, который зажжет огонь в сердцах наших клиентов!
47. Годсемьи библиотекадомсемьи. Библиорюкзачок наканикулывсемью!
48. Был отважным бойцом.
49. За ваш результат после тренировок мы отвечаем уже с пробного занятия.
50. В Воронеже апокалипсис.