Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Диетические рекомендации

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Последние обновления на сайте:

1. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
2. Устала лежать на диване?
3. Воспользуйтесь этими простыми советами для оптимальной зарядки устройств
4. Контрольные точки жизни и карьеры.
5. Уже много лет я провожу групповые занятия по фитнесу и это уже не просто моя работа … это уже одна семья.
6. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
7. О преимуществах моих занятий:
8. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
9. Антон савков. Тренер тренажерного зала Elite GYM.
10. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
11. "Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.
12. Как маленький тренажер улучшает упражнения и помогает достичь лучших результатов.
13. Популярные упражнения для здоровья глаз.
14. Пятничная тренировка на пресс и по занимались и по смеялись.
15. Проблемы с похудением: причины и решения
16. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
17. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
18. Ну, что, самые спортивные, энергичные и красивые!
19. Заголовок 1: Калорийность меда в чайной ложке: все, что нужно знать
20. Надя_в_2025. Третье января или: чокнулась по спорту.
21. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
22. 10 причин для черкеса жениться на черкешенке:
23. Калорийный подсчет: сколько калорий сжигается при ходьбе
24. Ваши дети в крепких руках!
25. Get Fit with Jillian Michaels: Beginner Shred Workout
26. Мать из Кузбасса дочь за сало наказала.
27. В молодости мне казалось, что тревожность - это что-то типа нервозности: интенсивные переживания по поводу текущих событий.
28. Почему тренироваться нужно каждый день?
29. Почему стоит тренироваться с тренером?
30. Субботник и воскресник состоялись.
31. Упражнения для интимной зоны и мышц внутренней поверхности бедра.
32. Стройнее за месяц с Джиллиан Майклс: рецепт успеха
33. "Я ее Слепила из Того, что Было" ( мой стих.
34. Зима - это замечательное время для новых начинаний и увлекательных мероприятий!
35. Стройное тело за 30 дней: как Джиллиан Майклс помогает достичь результатов
36. Как составить эффективную тренировку на развитие гибкости?
37. В мире фитнеса, йога и силовые тренировки могут казаться двумя противоположностями.
38. Как полюбить силовые тренировки?
39. В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук
40. 5 упражнений на растяжку. 5 упражнений для ежедневной растяжки
41. Как питься здорово: профилактика коронавируса
42. Напомню, на дворе 2014-2015 год.
43. Ольга Картункова уже не та. «Толстая – плохо, худая – плохо. Постоянные качели»: Ольга Картункова хотела уйти со сцены из-за травли в Сети
44. Помните, я писала, как мне нравятся тренировки и с каким удовольствием я теперь занимаюсь фитнесом?
45. Оксана Федорова, известная российская телеведущая и бывшая "Мисс Вселенная", получила почетное звание заслуженной артистки России.
46. Сушка тела для девушек меню на месяц по дням. Сушка тела для девушек: особенности рациона
47. Диета при язве 12-перстной кишки. Разрешенные и запрещенные продукты при диете №1
48. 20-Летняя девушка из подмосковья с настоящим кошмаром столкнулась.
49. Вот этот ужас подросток умудрился засунуть в себя.
50. Питание в период активных тренировок: как правильно балансировать.