Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
2. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
3. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
4. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
5. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
6. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
7. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
8. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
9. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
10. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
11. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
12. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
13. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
14. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
15. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
16. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
17. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
18. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
19. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
20. Комплекс для разминки или зарядки.
21. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
22. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
23. Эпизод 777. Новые меры.
24. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
25. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
26. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
27. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
28. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
29. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
30. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
31. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
32. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
33. Эпизод 679. Трагический конфликт.
34. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
35. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
36. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
37. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
38. 365 дней с вами!
39. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
40. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
41. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
42. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
43. День физкультурника, старый - новый праздник.
44. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
45. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
46. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
47. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
48. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
49. Эпизод 396. Пустыня поселения.
50. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.