Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Главная новость декабря!
2. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
3. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
4. В последние пару дней много чего новенького было.
5. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
6. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
7. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
8. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
9. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
10. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
11. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
12. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
13. Без чего же я не представляю свои тренировки?
14. Танцевать - это не про умение.
15. Я в шоке!
16. За 10 лет я была в разных композициях тела.
17. Эпизод 661. Священнические выводы.
18. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
19. Оголяться ли в раздевалках?
20. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
21. В последнюю субботу сентября 27.
22. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
23. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
24. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
25. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
26. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
27. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
28. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
29. Эпизод 499. Модный аксессуар.
30. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
31. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
32. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
33. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
34. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
35. В случае если бы я ароматом … была.
36. 3 составляющие женского здоровья.
37. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
38. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
39. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
40. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
41. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
42. Эпизод 369. Решение суда.
43. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
44. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
45. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
46. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
47. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
48. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
49. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
50. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.