Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. "Полечка, божественно выглядишь.
2. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
3. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
4. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
5. "Шаг Вперёд к Здоровью".
6. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
7. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
8. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
9. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
10. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
11. После 35 в жизни женщины многое меняется.
12. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
13. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
14. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
15. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
16. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
17. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
18. "Безумцы все до одного!
19. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
20. Свой персональный тренер для велотренажера.
21. Набираю группу фитнес аэробики.
22. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
23. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
24. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
25. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
26. Эпизод 741. Задержание грабителей.
27. Ямаль новый особняк присмотрел.
28. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
29. Эпизод 707. Угроза в доме.
30. Привычка из будущего.
31. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
32. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
33. Я в шоке!
34. Немного дельных советов:
35. Оголяться ли в раздевалках?
36. Полнолуние 7. 10.
37. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
38. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
39. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
40. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
41. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
42. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
43. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
44. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
45. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
46. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
47. Эпизод 484. Пик гибели.
48. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
49. Наверное скоро все перейдут на VK.
50. Эпизод 453. Морское приключение.