Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
2. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
3. 1000 дней и ночей.
4. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
5. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
6. Эпизод 975. Домашний тигр.
7. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
8. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
9. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
10. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
11. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
12. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
13. Делюсь актуальными фото.
14. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
15. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
16. Фитнес - аэробика продолжается ….
17. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
18. Маленькие шаги, большие перемены.
19. Всю жизнь … я танцевала.
20. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
21. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
22. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
23. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
24. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
25. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
26. Мягкие тренировки, которые спасают.
27. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
28. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
29. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
30. Про функциональный бодибилдинг слышал?
31. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
32. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
33. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
34. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
35. Эпизод 689. Обрушение школы.
36. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
37. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
38. За 10 лет я была в разных композициях тела.
39. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
40. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
41. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
42. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
43. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
44. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
45. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
46. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
47. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
48. Никогда не поздно начать с чистого листа.
49. Мы убираем отёки!
50. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?