Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Еженедельный план полезных смузи!
2. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
3. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
4. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
5. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
6. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
7. Мы убираем отёки!
8. Мое направление как фитнес - тренера.
9. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
10. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
11. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
12. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
13. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
14. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
15. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
16. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
17. Никогда не поздно начать танцевать.
18. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
19. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
20. Один из последних дней.
21. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
22. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
23. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
24. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
25. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
26. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
27. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
28. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
29. Какие основные исторические события произошли в Москве
30. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
31. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
32. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
33. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
34. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
35. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
36. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
37. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
38. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
39. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
40. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
41. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
42. Снимаете видео своих тренировок?
43. Мы готовим стейк правильно!
44. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
45. С днем великой победы!
46. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
47. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
48. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
49. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
50. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.