Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
2. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
3. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
4. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
5. Интересные цитаты из библии.
6. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
7. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
8. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
9. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
10. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
11. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
12. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
13. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
14. Маленькие шаги, большие перемены.
15. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
16. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
17. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
18. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
19. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
20. Мягкие тренировки, которые спасают.
21. Эпизод 847. Находка в общежитии.
22. Эпизод 841. Наказание за клип.
23. Да и ладно.
24. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
25. Лучшая терапия в мире?
26. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
27. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
28. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
29. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
30. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
31. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
32. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
33. Эпизод 730. Ночная проверка.
34. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
35. Сидите в декрете?
36. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
37. Я в шоке!
38. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
39. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
40. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
41. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
42. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
43. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
44. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
45. Эпизод 523. Ночной гул.
46. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
47. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
48. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
49. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
50. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!