Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
2. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
3. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
4. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
5. "Чувства крепче становятся!
6. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
7. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
8. Итоги моего года!
9. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
10. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
11. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
12. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
13. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
14. Эпизод 908. Метро - экстрим.
15. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
16. Став "Фитнес Инструктор".
17. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
18. Эпизод 857. Огненный ужас.
19. Мягкие тренировки, которые спасают.
20. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
21. Комплекс для разминки или зарядки.
22. Эпизод 818. Темная тайна.
23. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
24. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
25. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
26. Эпизод 737. Путешествие за котом.
27. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
28. Эпизод 716. Романтический спуск.
29. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
30. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
31. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
32. Эпизод 679. Трагический конфликт.
33. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
34. Немного дельных советов:
35. Оголяться ли в раздевалках?
36. Оголяться ли в раздевалках?
37. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
38. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
39. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
40. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
41. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
42. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
43. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
44. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
45. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
46. Эпизод 484. Пик гибели.
47. Три снимка - три разных жизни в одной.
48. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
49. Выставка Москва 2030.
50. Эпизод 444. Дорожное происшествие.