Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
2. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
3. Эпизод 232. Балерина на форуме.
4. Организм потере веса сопротивляется?
5. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
6. Обычное утро понедельника ….
7. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
8. Что лучше - гимнастика или акробатика?
9. Эпизод 177. Незваный гость.
10. Эпизод 174. Пожар в отеле.
11. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
12. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
13. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
14. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
15. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
16. Отдых между тренировками.
17. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
18. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
19. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
20. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
21. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
22. Лучшая версия себя!
23. Коротко о главном.
24. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
25. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
26. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
27. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
28. Вчера был международный день бездельника?
29. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
30. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
31. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
32. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
33. Что такое степ и с чем его "Едят"?
34. Реконструкция нежилого дома: дом номер 13 по тихвинской улице в великом Новгороде переоборудуют под фитнес.
35. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
36. Компания Sminex в рамках реконструкции исторического здания будущего клубного дома "Чистые Пруды" приступила к благоустройству территории.
37. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
38. Добрый день, наши подписчики!
39. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
40. Анна пересильд теперь и певица?
41. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
42. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
43. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
44. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
45. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
46. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
47. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
48. Почему бесплатные комплексы - это как кот в мешке.
49. Мы за здоровый образ жизни!
50. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!