Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
2. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
3. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
4. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
5. Почему боль в сухожилии не уходит?
6. Полное руководство к добавке аакг.
7. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
8. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
9. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
10. Почему я не провожу степ - аэробику?
11. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
12. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
13. После 35 в жизни женщины многое меняется.
14. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
15. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
16. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
17. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
18. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
19. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
20. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
21. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
22. Эпизод 949. Опасный снаряд.
23. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
24. Главная новость декабря!
25. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
26. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
27. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
28. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
29. Комплекс для разминки или зарядки.
30. Набираю группу фитнес аэробики.
31. Эпизод 741. Задержание грабителей.
32. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
33. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
34. Самое важное - напоминание.
35. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
36. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
37. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
38. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
39. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
40. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
41. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
42. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
43. Как справляться с болью в мышцах?
44. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
45. Три поросенка в поисках смысла.
46. Наверное скоро все перейдут на VK.
47. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
48. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
49. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
50. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?