Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
2. Пойти в бассейн - можно.
3. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
4. Самое важное - напоминание.
5. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
6. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
7. Эпизод 595. Встреча с хищником.
8. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
9. Эпизод 571. Потеря вратаря.
10. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
11. Эпизод 499. Модный аксессуар.
12. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
13. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
14. Эпизод 481. Новый статус.
15. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
16. Наверное скоро все перейдут на VK.
17. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
18. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
19. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
20. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
21. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
22. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
23. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
24. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
25. Наши зумбические выходные прошли!
26. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
27. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
28. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
29. Лето. Странное время года.
30. Всем привет. Женат, есть дети.
31. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
32. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
33. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
34. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
35. Все, что нужно знать про фитнес.
36. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
37. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
38. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
39. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
40. Через 10 дней закрою продажи на проект.
41. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
42. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
43. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
44. Эпизод 179. День рождения Марии.
45. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
46. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
47. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
48. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
49. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
50. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.