Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
2. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
3. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
4. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
5. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
6. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
7. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
8. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
9. Еженедельный план полезных смузи!
10. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
11. Час тренировки прошёл.
12. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
13. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
14. Эпизод 500. Технологии и слабость.
15. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
16. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
17. Наверное скоро все перейдут на VK.
18. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
19. Информация по взвешиваниям!
20. Эпизод 390. Обрушение дома.
21. Эпизод 386. Новые инициативы.
22. - ты, наверное, в зал ходишь?
23. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
24. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
25. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
26. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
27. Эпизод 339. Остров для двоих.
28. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
29. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
30. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
31. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
32. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
33. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
34. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
35. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
36. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
37. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
38. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
39. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
40. Эпизод 228. Семейный дебют.
41. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
42. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
43. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
44. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
45. И начинается 90 дней лета.
46. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
47. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
48. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
49. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
50. Неделя английского языка.