Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
2. Мы учим. Играем.
3. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
4. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
5. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
6. Как сейчас помню свои мысли в 25:
7. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
8. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
9. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
10. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
11. Эпизод 818. Темная тайна.
12. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
13. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
14. Эпизод 794. Камчатский ураган.
15. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
16. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
17. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
18. Эпизод 720. Неудачная притвора.
19. Привычка из будущего.
20. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
21. Эпизод 689. Обрушение школы.
22. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
23. Эпизод 639. Серьезное дтп.
24. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
25. Эпизод 598. Баранья беда.
26. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
27. Эпизод 595. Встреча с хищником.
28. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
29. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
30. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
31. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
32. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
33. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
34. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
35. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
36. Эпизод 500. Технологии и слабость.
37. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
38. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
39. Эпизод 400. Опасный улов.
40. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
41. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
42. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
43. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
44. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
45. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
46. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
47. Групповые тренировки на понедельник:
48. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
49. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
50. Эпизод 323. Русский дух в UFC.