Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
2. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
3. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
4. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
5. "А чё за ху *ня?
6. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
7. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
8. Почему боль в сухожилии не уходит?
9. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
10. Зачем на джампинге нужно кричать?
11. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
12. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
13. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
14. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
15. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
16. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
17. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
18. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
19. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
20. "МЫ за ЗОЖ".
21. "Чувства крепче становятся!
22. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
23. - кто сделал это?
24. Эпизод 949. Опасный снаряд.
25. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
26. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
27. Эпизод 884. Женский удар.
28. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
29. Эпизод 876. Люковое мстя.
30. Эпизод 874. Спортивный лидер.
31. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
32. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
33. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
34. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
35. У тренировок нет плохой погоды.
36. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
37. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
38. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
39. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
40. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
41. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
42. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
43. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
44. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
45. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
46. Эпизод 571. Потеря вратаря.
47. Почему вы не худеете?
48. Трудовые_будни_апи.
49. В фитнес - студии "Фитника".
50. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух: