Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Немного обо мне.
2. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
3. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
4. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
5. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
6. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
7. Восток или Запад?
8. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
9. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
10. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
11. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
12. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
13. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
14. Леди сальса группа для начинающих.
15. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
16. Актуальное расписание тренировок:
17. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
18. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
19. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
20. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
21. От_подписчицы@Natural_Faces.
22. Итоги моего года!
23. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
24. Эпизод 949. Опасный снаряд.
25. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
26. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
27. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
28. Четыре женские смены.
29. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
30. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
31. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
32. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
33. Эпизод 777. Новые меры.
34. У меня был план.
35. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
36. Эпизод 770. Огненная беда.
37. Нет результата в фитнесе?
38. Эпизод 707. Угроза в доме.
39. Эпизод 692. Серия преступлений.
40. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
41. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
42. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
43. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
44. Эпизод 587. Медвежья угроза.
45. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
46. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
47. Эпизод 570. Спасение кота.
48. Трудовые_будни_апи.
49. Секрет вкусной домашней шаурмы.
50. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.