Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Последние обновления на сайте:

1. Групповые занятия в спортзале: как они помогают достичь результатов
2. Я все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать заниматься фитнесом.
3. Каким должен быть образ жизни при простатите. Что нужно делать мужчине при сидячем образе жизни
4. Как самостоятельно подготовить шейку матки к родам?
5. Образ жизни мужчины с простатитом. Влияние малоподвижного образа жизни на простатит
6. Сколько калорий в сливе разных сортов. О сортах
7. Зимой многие любители бега, переходят в фитнес клубы и тренажерные залы, меньше бегают по природному рельефу.
8. Вчера провел прием граждан в общественной приемной первомайского местного отделения партии "Единая Россия".
9. Самостоятельность - хорошо или нет?
10. Стас михайлов поделился секретом похyдения.
11. Знакомьтесь с основными признаками COVID-19: 10 главных симптомов
12. Как выбрать самую полезную диету для себя: 5 лучших вариантов
13. Очередной международный форум Mallpic показал, что:
14. Профилактика коронавируса: 10 простых и эффективных способов защиты
15. Девушка споткнулась на беговой дорожке в фитнес-клубе и погибла, вылетев в окно.
16. Советы для начинающих о том, как эффективно управлять своим временем
17. Принять или убрать: что делать с целлюлитом.
18. Отпуск, беременность и даже обыкновенная простуда могут устроить нам перерыв в фитнесе.
19. История про перемены к пути стройности и активности!
20. Девушка с тяжелейшим отравлением попала в больницу, однако врачи не смогли ее спасти из-за позднего обращения.
21. Повышаю квалификацию и постоянно обновляю свои знания.
22. Как контролировать калорийность при употреблении меда: полезные советы
23. Почему всегда хочется есть: роль гормонов и психологии в аппетите
24. Как много калорий в 1 чайной ложке меда
25. Как Мария Аронова сбросила вес: секреты успеха
26. Быстрое похудение: 10 самых эффективных диет для достижения результата
27. Встречай, твой персональный путеводитель в мир фитнеса!
28. У меня зависимость от чужого мнения, одобрения, восхищения.
29. 24 часа без фильтров.
30. Лечение коронавируса: все, что вы должны знать о лекарствах
31. В магазине появилась странная сотрудница.
32. Всем доброго дня!
33. На неделе встретился с участниками социального проекта для ветеранов "Спортивное Долголетие" в городе десногорске.
34. Пилатес для стройности: миф или реальность?
35. EMS тренировки или обычные тренировки в зале?
36. Бриттани перилл - американская фитнес - модель и тренер, известная благодаря своим трансформационным тренировкам и присутствию в социальных сетях.
37. Привет, собаковод! В такую снежную погоду и собаку из дома не выведешь.
38. Уже так просто много есть нельзя, всё на бочках откладывается.
39. Ты тоже можешь прийти на эти общеразвивающие занятия по воскресеньям в 13.
40. Nutrimax - продукт, который поддерживает общее здоровое питание!
41. Осень так-то! Хулиганы, чувствуете, как ветер за окном все чаще норовит затащить вас в уютное кресло с пледом?
42. Мы хотим напомнить, что фитнес - неотъемлемая часть образа жизни современной и успешной женщины!
43. Гузель ахмадуллина родом из Башкирии и занимается дисциплиной кросс - кантри с 12 лет.
44. Пилатес - это комплекс силовых упражнений, которые выполняются в размеренном темпе.
45. Бедный пожилой дедушка, который просто хотел поехать домой, был грубо и бесчеловечно вытолкнут из транспорта.
46. Мои девчата, после тренировки, спасибо вам за утреннее настроение.
47. Мы ищем главного персонажа - администратора в наш фитнес клуб "Провокация" в г Одинцово, который зажжет огонь в сердцах наших клиентов!
48. Тренер болит почему у меня.
49. Хочешь похудеть? Спроси меня " как?
50. С начала осени начались персональные тренировки по танцам.