Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
2. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
3. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
4. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
5. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
6. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
7. Эпизод 846. Шумная погоня.
8. Эпизод 841. Наказание за клип.
9. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
10. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
11. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
12. Эпизод 773. Они ответят за это.
13. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
14. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
15. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
16. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
17. От подушки болит голова и шея.
18. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
19. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
20. Эпизод 639. Серьезное дтп.
21. Вдох - выдох, улыбка ….
22. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
23. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
24. Эпизод 598. Баранья беда.
25. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
26. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
27. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
28. Эпизод 510. Строительный инцидент.
29. Никогда не поздно начать с чистого листа.
30. Три поросенка в поисках смысла.
31. Кто за названием "Сирены скрывается"?
32. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
33. Лето с градом чудес.
34. Эпизод 447. Семейная идиллия.
35. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
36. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
37. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
38. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
39. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
40. Первый шаг сделать.
41. Эпизод 365. Новые меры против розни.
42. Я не люблю ходить в спортзал ….
43. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
44. 4 упражнения, которые снизят боль.
45. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
46. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
47. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
48. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
49. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
50. Эпизод 237. Бетон на песке.