Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
2. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
3. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
4. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
5. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
6. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
7. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
8. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
9. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
10. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
11. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
12. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
13. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
14. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
15. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
16. Эпизод 858. Космический полет.
17. Мы хотим поделиться отличными новостями!
18. Эпизод 846. Шумная погоня.
19. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
20. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
21. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
22. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
23. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
24. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
25. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
26. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
27. Эпизод 770. Огненная беда.
28. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
29. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
30. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
31. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
32. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
33. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
34. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
35. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
36. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
37. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
38. Строищейся новый квартал.
39. Эпизод 570. Спасение кота.
40. Секрет вкусной домашней шаурмы.
41. Какой спорт выбрать?
42. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
43. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
44. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
45. Эпизод 507. Старое преступление.
46. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
47. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
48. В том случае, если болит в паховой области.
49. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
50. Я не люблю ходить в спортзал ….