Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
2. В том случае, если болит в паховой области.
3. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
4. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
5. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
6. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
7. Эпизод 356. Новый ван дамм.
8. Что дают занятия фитнесом?
9. С понедельника 21. 07.
10. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
11. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
12. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
13. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
14. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
15. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
16. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
17. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
18. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
19. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
20. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
21. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
22. Где можно заняться водными видами спорта
23. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
24. Выехал с коллегами в рейд по городу.
25. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
26. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
27. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
28. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
29. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
30. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
31. "Встречаю Лето" ч. 1.
32. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
33. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
34. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
35. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
36. Насколько важна техника выполнения.
37. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
38. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
39. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
40. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
41. У меня праздник, и новая профессия.
42. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
43. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
44. Экзамен проходил в 2 дня.
45. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
46. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
47. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
48. Какие исторические памятники наиболее значимы в Иваново
49. 7 июня мегасобытие в Перми!
50. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство