Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
2. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
3. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
4. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
5. Став "Фитнес Инструктор".
6. Мягкие тренировки, которые спасают.
7. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
8. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
9. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
10. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
11. Энергетический прогноз архангелов.
12. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
13. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
14. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
15. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
16. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
17. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
18. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
19. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
20. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
21. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
22. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
23. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
24. Трудовые_будни_апи.
25. Час тренировки прошёл.
26. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
27. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
28. Эпизод 510. Строительный инцидент.
29. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
30. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
31. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
32. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
33. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
34. Эпизод 423. Ночной инцидент.
35. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
36. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
37. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
38. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
39. Я не люблю ходить в спортзал ….
40. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
41. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
42. Я люблю мечтать!
43. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
44. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
45. Пост - знакомство. Всем привет!
46. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
47. Омлет с овощами.
48. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
49. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
50. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса