Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. "Шаг Вперёд к Здоровью".
2. Почему никто не отреагировал?
3. Не знаете, с какого направления начать?
4. Форма, выносливость или сила?
5. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
6. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
7. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
8. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
9. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
10. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
11. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
12. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
13. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
14. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
15. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
16. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
17. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
18. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
19. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
20. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
21. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
22. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
23. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
24. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
25. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
26. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
27. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
28. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
29. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
30. Мышцы - твоя Броня против старости.
31. Эпизод 770. Огненная беда.
32. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
33. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
34. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
35. Танцевать - это не про умение.
36. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
37. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
38. Эпизод 596. Поющие снайперы.
39. Эпизод 576. Опасные гости.
40. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
41. Какой спорт выбрать?
42. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
43. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
44. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
45. Эпизод 507. Старое преступление.
46. Эпизод 497. Пропавший пловец.
47. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
48. Эпизод 453. Морское приключение.
49. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
50. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.