Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
2. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
3. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
4. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
5. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
6. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
7. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
8. У большого джета случилось маленькое путешествие.
9. Татуировки под наркозом - новый тренд.
10. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
11. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
12. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
13. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
14. Зачем на джампинге нужно кричать?
15. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
16. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
17. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
18. К чему стремилась, то и получилось!
19. Натуральные энергетические коктейли.
20. Какое же утро без разминки?
21. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
22. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
23. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
24. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
25. Мадоу ЦРР д/с 14.
26. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
27. Банджи - это безопасно.
28. Правда, о которой не говорят в спортзале.
29. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
30. Комплекс для разминки или зарядки.
31. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
32. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
33. Энергетический прогноз архангелов.
34. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
35. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
36. Ваш секрет стройности - не на кухне.
37. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
38. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
39. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
40. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
41. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
42. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
43. Эпизод 601. Семейный праздник.
44. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
45. Эпизод 561. Неделя тараканов.
46. Не надо бояться!
47. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
48. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
49. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
50. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.