Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Рекомендации при ожирении

День 1

Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.

День 2

Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.

День 3

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Несмотря на ярое сопротивление некоторых диетологов о включении в систему питания картофеля, он может похвастаться уникальным составом. В нем содержится огромное количество полезных веществ, требуемых для поддержания нормальной работы жизненно важных систем и органов. А потому необоснованно и глупо лишать рацион этого ценного овоща.

Только представьте, картофель является источником большого числа аминокислот, в том числе и незаменимых, а они, между прочим, являются строительным материалом в нашем организме.

Последние обновления на сайте:

1. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
2. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
3. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
4. Нет тренера = нет прогресса.
5. Как тренироваться, когда нет мотивации?
6. Ну что, давайте знакомиться!
7. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
8. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
9. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
10. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
11. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
12. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
13. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
14. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
15. Жизнь - это движение.
16. Эпизод 908. Метро - экстрим.
17. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
18. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
19. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
20. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
21. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
22. Учимся танцевать шаффл.
23. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
24. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
25. "Безумцы все до одного!
26. Эпизод 846. Шумная погоня.
27. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
28. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
29. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
30. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
31. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
32. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
33. Эпизод 750. У храма.
34. Эпизод 728. Новый тренд.
35. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
36. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
37. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
38. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
39. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
40. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
41. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
42. Свободные места на.
43. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
44. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
45. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
46. Эпизод 510. Строительный инцидент.
47. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
48. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
49. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
50. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?