Немного моих впечатлений, рассуждений и знаний на тему стретчинга (растяжки.

Захотелось написать после моего вчерашнего посещения одной из лучших и дорогих школ "Шпагата" Москвы, где работают девочки - гимнастки. Сейчас очень много таких школ, обещают за 2 месяца, а кто и за две недели "Посадить на Шпагат" в любом возрасте. Лишь в том случае, если вы всю жизнь мечтали об этом, или планируете отдать свое чадо, тогда стоит серьёзно отнестись к выбору тренера. Наличие разрядов, спортивных достижений не говорит о человеке как о грамотном тренере - профессионале
. Спорт и фитнес это совершенно разные цели и программы. Одно дело девочку в 5 лет растягивают, "Садят"на шпагат безумными, " зверскими" методами, там цель - спортивные достижения, другое дело, когда человек пришёл в сознательном возрасте, улучшить гибкость, сесть на шпагат, не навредив при этом здоровью. Занятие должно иначе строиться.

Итак, наличие фитнес - образования для тренера обязательно ( как минимум прохождение семинаров по стретчингу. Далее обратите внимание на то, как построено занятие: 1. обязательна хорошая разминка, она увеличит поступление кислорода к мышцам и улучшит циркуляцию крови. 2. упражнения на растягивания выполняются медленно и плавно, важно правильное дыхание - при растягивании ( наклонах) делать выдох, стараясь полностью расслабиться. Напряжённую мышцу практически невозможно растянуть. 3. правило "Ровной Спины", важно следить за осанкой. Боль - это защитный механизм организма, связанный с растягиванием мышц, преодолевается только при помощи дыхания, никаких резких движений, давления на суставы быть не должно. Помните также о " рефлексе растяжения"- это мгновенное сокращение мышцы, подвергшейся удлинению, чем быстрее и резче происходит удлинение мышцы, тем ярче рефлекс. Поэтому упражнения нужно выполнять в медленном, контролируемом темпе, периодически останавливаясь, дав адаптироваться мышце к новой длине. Сигналом к продолжению движения служит снижение болевых ощущений. На занятиях мы должны тянуть только мышцы, если чувствуете нестерпимую боль, возможно задействованы связки. Полностью исключите давление на суставы как самостоятельно, так и при помощи тренера, это очень травмоопасно. Грамотный тренер в первую очередь будет заботиться о том, чтобы не навредить вам. К сожалению, вчера наблюдала полностью противоположную картину: все упражнения выполнялись в темпе, с резкими наклонами, с давлением на коленные и тазобедренные суставы, хотела поучиться чему-нибудь новому, а оказалось, что сама могу поучить кстати, цена абонемента на 12 занятий в этой школе 12000 руб.