Нужно знать: 4 фазы восстановления мышц.

Чтобы тренироваться эффективно, не достаточно выполнять рекомендации тренеров. В конце концов вам приходится вникать в особенности физиологии и анатомии, чтобы понимать суть процессов, происходящих в организме. В это раз мы предлагаем разбор процесса восстановления мышц, он включает 4 фазы.

1. фаза быстрого восстановления. Длится всего полчаса и начинается сразу после тренировки. В это время меняется обмен веществ, восстанавливается уровень кортизола и адреналина, в кровь поступают стероидные гормоны и инсулин.
2. фаза медленного восстановления начинается через полчаса - час после тренировки. В этом время организм начинает регенерировать поврежденные клетки за счет ускорения процессов усвоения белка и ферментов. Именно поэтому так важно после тренировки полноценно питаться.
3. фаза суперкомпенсации. Начинается через 2-7 дней после тренировки и длится около 5 суток. В это время организм накапливает "Прочность" на будущее, повышает подготовленность к стрессовым нагрузкам. Т есть происходит процесс адаптации к нагрузкам, из-за чего уже через 2 месяца программа перестает быть столь эффективной. Во время фазы суперкомпенсации привычные нагрузки нужно продолжать, в этот период происходит рост мышц.
4. фаза утраченной компенсации. В том случае, если привычная нагрузка в период суперкомпенсации отсутствует, то все функциональные характеристики организма возвращаются в исходное состояние. Поэтому, если пропуск одной тренировки, например, по болезни, не страшен, то пропуск сразу двух тренировок отбрасывает прогресс назад.