Основные принципы функционального фитнеса:

Давайте мы определим основным задачи функционального фитнеса:

1. поддержание и укрепление здоровья, укрепление иммунитета.

2. поддержание нормального процента жира в организме, а соответственно и устранение излишков, если таковые имеются.

3. повышение аэробной выносливости, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

4. поддержание мышц в тонусе, создание крепкого мышечного корсета, повышение мышечной выносливости и силовых показателей.

Думаю, что этих целей достаточно для того, чтобы начать заниматься собой;.

Каких результатов вам никто не сможет гарантировать? Вы точно не станете здоровенным качком, здесь не про это. Так что, если хотите просто качать мышцы, то вам, пожалуй, лучше пойти в фитнес-клуб.

Представители функциональных тренировок бывают разные и выглядят совершенно по разному, в зависимости от тех данных, которые им дала природа. Выглядеть сухим, подтянутым и рельефным точно можно и даже с не очень хорошей с этой точки зрения генетикой, но это все не за один месяц тренировок, а зачастую требуется больше года. Так что, набирайтесь терпения и работайте над собой.

Теперь о принципах:

1. дыхание.
Для того, чтобы организм получал много кислорода и продолжал работать в аэробном режиме, нам необходимо активно дышать. Поэтому я часто говорю именно о циклическом дыхании, когда за одно повторений упражнения мы успеваем сделать от двух (2 вдоха и 2 выдоха) до четырех циклов дыхания (4 вдоха и 4 выдоха), а иногда и больше. Например, такое упражнение, как толчок по длинному циклу, сопровождается аж 7-ю циклами дыхания за 1 повторение.

2. пульс. Аэробный порог.
Безусловно, нельзя совсем не заходить за пределы своего аэробного порога и пиковые значения могут быть чуть выше него, но в среднем тренировка должна проходить на пульсе до порогового значения, а заступы должны быть именно пиками, после которых мы отдыхаем, либо приступаем к выполнению более легкого упражнения. Именно так можно развивать сердечно-сосудистую систему, а не заставлять сердце работать на пределе возможностей. В данном случае важно правильно подобрать вес снаряда и помнить о том, что чем больше мышц у нас вовлекается в работу, тем больше кислорода потребуется и тем выше будет подниматься ваш пульс. Проще в данном случае использовать движения с короткой амплитудой работы больших мышечных групп (бег, рывок или толчок гири, работа на скакалке, прыжки из полуприседа на тумбу и т. д. . можно брать и полноамплитудные движения, например трастеры с гирей и глубокие приседания, но тогда нужно правильно подобрать вес снаряда и темп выполнения упражнений, чтобы через 10-15 секунд работы ваш пульс не оказался за пределами аэробного порога.

3. ритм и интенсивность.
Это очень важная составляющая любой круговой тренировки. Ритм может быть постоянным и переменным (ломаным), в зависимости от того, из каких упражнений вы составили комплекс. Здесь могут быть два вариант работы:
- Циклический: когда мы задаем единый ритм комплексу в каждом упражнении стараемся удерживать этот ритм.
- Волновой: когда упражнения делятся на более скоростные и более размеренные, то есть ритм ломается от упражнения к упражнению, но в любом случае, нужно стараться придерживаться единого ритма в скоростных упражнениях и единого ритма в размеренных. Вспоминаем очень распространенный у бегунов фартлек, когда чередуются спринтерские ускорения и бег на низком пульсе. Но прежде чем работать в подобном ломаном ритме, нужно научиться циклить комплексы и освоить постоянный ритм.
Для поддержания единого ритма необходимо хорошо знать каждое упражнение в комплексе и понимать, во время каких движений вы будете делать выдохи, а во время каких - вдохи.

4. техника выполнения упражнений.
Само собой, это тоже очень важный момент. Функциональный фитнес - это всегда интенсивная работа и поэтому техника выполнения упражнений должна быть отточена до идеала. Иначе будут травмы или вы просто не сможете удерживать правильный ритм и из-за одного неумелого упражнения будет ломаться весь комплекс, а значит и вся тренировка.

Лишь в том случае, если говорить короче, то получится примерно так: учитесь дышать и удерживать ритм, работая с той интенсивностью, во время которой вы действительно тренируетесь, а не расшибаетесь в дребезги и не трещите по швам.
Таким образом, если ритм держать не получается и вы задыхаетесь, значит:
1. вес снаряда слишком большой.
2. вы слишком быстро делаете упражнение и вам не хватает кислорода всем мира и добра! Статья_SF.