Основные принципы питания:

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще).
После 18 ни каких углеводов (только фрукты).
Крахмальные продукты до 20. (Картофель, бананы).
Майонез до 20.
Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
Не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).
Делать разгруз 1 раз в 10 дней обязательно!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз).
Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
Приседания 50 раз * 2.
Пресс 30 раз * 3.
Поднятие согнутых ног 30*3.
Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы).

Больше информационных новостей о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes