Особенности домашних тренировок для похудения.

Питание и спорт - два кита похудения. Но если с питанием - все понятно, то пойти в спортзал или бассейн мы можем не всегда. Выход есть - похудеть можно с помощью домашних упражнений.

Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, нужно придерживаться некоторых общих правил:

1. постепенность, регулярность и умеренность. Нетренированным людям стоит начинать любые домашние упражнения с 2-3 раз в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до часа, а частоту до 3-5 раз в неделю. И помните, не стоит доводить себя до полного изнеможения ни в начале своего фитнес - пути, ни позже.

2. режим питания.
Только в том случае, если вы хотите увидеть эффект уменьшения объемов от упражнений, за 2 часа до и в течение часа после них не стоит есть. Максимум, что вы можете позволить себе перед тренировкой - небольшую порцию овощного салата или стакан сока. При необходимости подкачать мышцы - введите в рацион больше белковой пищи, которую употребляйте, в том числе, непосредственно перед тренировкой (за 1 час. В остальное время оптимально придерживаться принципов правильного питания. Ведь , внимание, только в комплексе питание и спорт дают хорошие результаты.
3. питье во время занятий.
Чтобы не допустить обезвоживания организма, держите под рукой во время занятий обычную воду и пейте при возникновении жажды.
4. воздух и вода.
Проветривайте комнату перед тренировкой, а после - принимайте расслабляющий теплый душ. Кстати, следите за дыханием (при напряжении мышц - вдох, при расслаблении - выдох.
5. одежда для фитнеса.
Заниматься в чем попало не стоит. Одежда должна быть дышащей, комфортной и не сковывать движения. Также отдайте предпочтение спортивной обуви, отложив на время домашние тапочки.
6. начало и конец тренировки.
Ваши занятия должны всегда начинаться с разминки и заканчиваться расслабляющими мышцы упражнениями. Самый простой способ разогреть мышцы - выполнить обычную "Школьную" разминку или потанцевать. Заканчивать же тренировку можно вращениями, вибрирующими движениями и махами.
7. комплексность и разнообразие.
Во время тренировки нужно стараться прорабатывать все группы мышц. Только в том случае, если вы стремитесь похудеть в области талии и не задействуете мышцы рук, ног, бедер и спины, похудение будет идти менее эффективно. Ваши тренировки должны содержать не только кардионагрузку, но и силовые упражнения, так как мышечная масса повышает эффективность похудения, а также упражнения на растяжку. Кроме того, занятия должны быть разнообразными. Например, время от времени можно менять вид фитнеса. Но даже простая замена порядка выполнения упражнений позволит избежать "Эффекта Плато".

Ещё читайте новости о фитнесе с бассейном http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-s-basseynom