Особенности занятий фитнесом после 4 0 лет.

Врачи и тренеры утверждают, что наша старость зависит только от образа жизни. В том случае, если у вас нет вредных привычек, вы высыпаетесь, питаетесь правильно и занимаетесь спортом, то после 4 0 не случится практически ничего.
В развитых странах этот возраст не считают точкой начала старения: люди в 4 0 только начинают строить карьеру. В снг часто из за низкого уровня жизни и плохой экологии 4 0 точка отсчета лет до пенсии. Хотя никаких реальных оснований для этого нет.

Некоторые возрастные изменения.
Естественное, но незначительное старение кожи мелкие мимические морщинки;.
Замедление обменных процессов;.
В некоторых случаях обострение хронических заболеваний;.
Организм в целом хуже переносит нагрузки и дольше приходит в норму.
Но: исследования показали, что среди профессиональных спортсменов с возрастом показатели силы уменьшаются незначительно. Например, легкоатлеты до 5 0 лет сохраняют высокие результаты, после 5 0 ежегодно теряют по 2%, а более 8% спада появляется только после 7 5 лет.

Поэтому подвижность и физическую силу реально сохранить до преклонного возраста, если следить за питанием, соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек, стараться заниматься регулярно. И не прекращать фитнес даже в 4 0, потому что для этого нет веских оснований.
Оптимальные виды нагрузок после 1 0 лет.
С учетом небольших возрастных изменений тренеры рекомендуют обратить внимание на.
Силовые упражнения;.
Аэробные тренировки;.
Растяжку.
Введите в свой график от 3 0 до 6 0 мин тренировок 2 3 раза в неделю или уделяйте ежедневно по 2 0 мин простой зарядке. Упражнения на силу помогут поддержать мышцы в тонусе, что в свою очередь гарантирует подвижность в пожилом возрасте и уменьшает риск переломов.
Откажитесь от чрезмерного интенсива: если до 4 0 вы никогда не поднимали штангу или постоянно не тренировались в зале кроссфита, то начинайте постепенно. Понятно, что идти в профессиональный спорт в таком возрасте смысла нет. Но при частых занятиях получится достичь высокого уровня.
Аэробные нагрузки, такие как бег, собственно аэробика способствуют тренировке сердечно сосудистой и дыхательной систем. Также для этих целей подойдет бассейн. Помимо физических качеств появляется приятный бонус подтянутый и свежий внешний вид моложе реальных лет.
Растяжка сохраняет гибкость связок, помогает расслабить мышцы после интенсивных нагрузок. Поддерживает естественную пластику, развивает грациозность. Единственный нюанс: для серьезных результатов придется много поработать. В 4 0 все таки сложнее быстро сесть на шпагат.
Уделите внимание упражнениям для суставов. Полезны приседания, поднятия туловища на носочках, отжимания. Для начала занимайтесь с собственным весом, используйте страховку, чтобы избежать травм.
Во время упражнений вырабатывается гормон радости, который уменьшает депрессию, помогает снять стресс и в целом поднимает настроение.

Также возраст после 4 0 не означает, что стоит отказываться от велосипедных прогулок и походов. Они не менее благоприятно сказываются на здоровье, чем фитнес. А также это отличный способ провести время с пользой всей семьей.