Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Хью джекман. Секреты тренинга росомахи!

24.02.2020 в 01:52

Тренировки джекмана включают 2 фазы - на массу и на силу. Каждый такой период длится 6 недель. При работе на массу, тренер Хью предлагает соблюдать особый темп выполнения упражнений - 3 секунды на подъём веса, 1 секунда на опускание.

При работе на силу - цель стоит работать тяжело с около - максимальными весами.

Хью джекман.  Секреты тренинга росомахи!
Чтобы добиться впечатляющего рельефа, в последнюю неделю каждой фазы Хью проводит только 1 силовую тренировку, а остальное время посвящает интервальному кардио. Эти тренировки суперинтенсивны и призваны согнать жир, который мог накопиться за предыдущие недели.

В случае если вы хотите выглядеть так же как Хью, используйте его подход - рост мышц за счёт массонаборного и силового тренинга и поддержание низкого процента жира за счёт правильного питания и интенсивных интервальных тренировок. Секрет отличной формы не в том, чтобы стать максимально большим, а в том, чтобы сохранить невысокий процент жира и остаться рельефным.

Вот что Майк райн, тренер джекмана, рассказывает о своём звёздном клиенте: когда Хью тренировался для роли в "Россомахе", нам позвонил баз лурман, режиссёр другого фильма Хью - драмы "Австралия".

Он сказал: "эй, ребята, притормозите. С каждым кадром моего фильма он становится всё больше и больше! Мне это не подходит".

В случае если будете внимательно смотреть "Австралию" - вы увидите изменения джекмана.

Наша философия основана на том, что тренировки должны быть утром. Те, кто тренируются в обед или вечером не могут также выложиться, как "Ранние Пташки". Даже если у Хью в 6 утра съёмки, это всего лишь означает, что в зале он будет в 4.

Типичная тренировка Хью джекмана длится 90 минут, куда входят и разминка и силовая часть и кардио. Мы никогда не начинаем без 10-минутной кардио - разминки. Тренировка заканчивается 20 минут кардио. Это может быть бег или плавание.

В основе системы майка райна базовые движения: приседания, становая, различные виды жимов. Это основа, на которую накладываются подсобные упражнения и различные тренировочные приёмы.

"Каждую Тренировку мы Добавляем Что-то Новое" - говорит райн - "наши тренировки основаны на незыблемых принципах, но в тоже время я всегда пытался привести новые идеи. Мы меняем наклон скамьи, играем с темпом, весом, временем отдыха, продолжительностью тренировки. Одну и ту же тренировку можно провести 10 разными способами, используя эти хитрости".

Вот основные фитнес - советы от майка райна, тренера Хью джекмана:

> тренируйтесь утром - так вы добьётесь максимальной интенсивности.

> всегда проводите разминку - не только кардио, но и с лёгким весом перед началом упражнения.

> обеспечьте прогрессивную нагрузку - веса должны расти. Ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать все изменения.

> меняйте время от времени темп, скорость, угол наклона, хват.

> прочувствуйте движение - полностью сконцентрируйтесь на мышечной активации в каждую секунду, а не просто старайтесь закончить побыстрее сет.

> работайте с тренером - это помогает с мотивацией.

> не перетренируйтесь - подвергайте тело тем нагрузкам, которые оно реально выдержит.

> полноценно отдыхайте меду тренировками и хорошо спите ночью - как минимум 7 часов. Сохрани пост, чтобы не потерять! На лайфхакерша подпишись.