Перетренированность. Как ее распознать и избежать негативных последствий.
Сейчас хочу поговорить про тех, кто только начинает осваивать силовые тренировки в тренажёрном зале.
Зачастую, новички, придя зал, сразу начинают выполнять тяжёлые упражнения или пытаются вставить в свою программу как можно больше упражнений, насмотревшись на тренировки профессиональных спортсменов, или просто вычитав в интернете.
Как показывает практика, такого энтузиазма хватает не на долго, и человек, попросту, уходит, не добившись результата, а в большинстве случаев и с багажом наработанных травм.
Главный принцип, который нужно взять за основу.
Тренировки должны приносить кайф!
Выйдя из фитнес клуба, вы должны чувствовать прилив сил, а не выползать из него!
В случае если вы сделали силовую тренировку, и у вас осталась энергия, не нужно бежать на беговую дорожку, дабы, "Добить Результат".
Помните, что за пределами фитнес клуба, есть ваша реальная жизнь и повседневные дела, на которые тоже нужны силы!
Признаки перетренированности:
- Общая утомляемость, отсутствие энергии с самого утра, даже если вы выспались.
- Снижение силовых показателей, отсутствие мотивации.
- Раздражительность, бессонница, потеря аппетита, боль в мышцах, повышенное сердцебиение, тревожность.
- Отсутсвие прогресса и многое другое.
Как избежать.
- Мы подбираем упражнения и интенсивность под свой уровень тренированности.
- Если вы любитель кардио, то выполняем в отдельный день от силовых тренировок!
- Повышаем нагрузку постепенно, не больше 5% в неделю.
- Придерживаемся принципа "Лучше не Доработать", слушаем отклик организма на следующий день, и делаем выводы.
Помните, всему своё время, нужно только чуточку терпения и упорства, тогда вы увидите как меняется ваше тело и эмоциональное состояние всем здоровья и плодотворных тренировок.