Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.

Новые видео по йоге и фитнесу ежедневно в нашем телеграме. Ссылка в комментариях и в закрепленном посте под шапкой группы.

1. укрепление спины, упражнение "Брасс": 8 повторений медленно.
2. укрепление спины, "Сфинкс": 10 повторений медленно.
3. планка на локтях: 30 сек фиксация.
4. сгибание ног поочередно: 8 повторений медленно каждой ногой + 8 пульсирующих движений согнутой ногой.
5. махи ногами поочередно: 10 повторений медленно каждой ногой.
6. подъем/опускание ноги: 10 повторений медленно каждой ногой.
7. опускание согнутых ног в сторону: 12 повторений медленно.
8. косые мышцы живота: 20 повторений медленно.
9. пресс, упражнение "Мертвый жук": опускание руки/противоположной ноги, 12 повторений медленно.
10. пресс, спина и бедра: опускание туловища из положения сидя: 8 повторений медленно.