По мнению учёных это лучший тип упражнений для вашего мозга.

Эрин бродвин
.

Нужен естественный способ поднять настроение, улучшить память и защитить свой мозг от связанного с возрастом снижения познавательной способности?
Больше двигайтесь!
Многочисленные недавние исследования, в том числе две новых работы, опубликованных весной этого года, свидетельствуют о том, что любой вид упражнений, который повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени - так называемые аэробные упражнения - оказывает значительное влияние на мозг.
"Занятия Аэробикой - это Ключ к Вашей Голове, как и к Вашему Сердцу", - пишут авторы недавней статьи в блоге медицинской школы гарвардского университета "ум и настроение".
В то время как некоторые из преимуществ - например, улучшение настроения - могут проявиться через несколько минут езды на велосипеде, для других - таких как улучшение памяти - может потребоваться несколько недель. Это означает, что лучшим видом фитнеса для вашего ума является любое аэробное упражнение, которое вы можете выполнять регулярно и последовательно в течение как минимум 45 минут за раз.
В зависимости от того, какие цели вы преследуете, следует попробовать добавить быструю прогулку или бег трусцой в свой распорядок дня. Экспериментальное исследование, проведённое среди людей с тяжёлой депрессией показало, что всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 последовательных дней оказалось "Достаточным для Клинически и Статистически Значимого Снижения Депрессии". Аэробные тренировки, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Physical Therapy Science, могут также помочь даже не страдающим от клинической депрессии людям меньше нервничать, помогая снизить уровень гормонов естественного стресса организма, таких как адреналин и кортизол.
В том случае, если вам больше 50 лет, исследование, опубликованное в прошлом месяце в британском журнале, показывает, что наилучшие результаты получаются при объединении аэробных упражнений и занятий на выносливость, которые включают в себя тренировки с высокой интенсивностью, например, 7-минутный воркаут, перемежающий силовые упражнения вроде отжиманий и аэробные занятия. Другое исследование, опубликованное 3 мая, свидетельствует, что у людей в возрасте 60-88 лет, ходьба по 30 минут четыре дня в неделю в течение 12 недель усиливает связность в области мозга, отвечающую за память.
Исследователи до сих пор не могут ответить на вопрос почему этот вид упражнений оказывает стимулирующее действие на мозг, но исследования показывают, что это связано с повышенным кровотоком, который обеспечивает наш мозг свежей энергией и кислородом. Одна из недавних научных работ, объектом изучения которой были пожилые женщины с симптомами деменции показала, что аэробные упражнения связаны с увеличением размера гиппокампа, области мозга, связанной с обучением и памятью.
Джо норти, ведущий автор британского исследования и учёный в университете Канберры, говорит, что его работы показывают: любой человек, желающий иметь хорошее здоровье в возрасте старше 50 лет, должен выполнять от 45 минут до часа аэробных упражнений "Столько Дней в Неделю, Сколько это Возможно".