Под выносливостью принято понимать способность эффективно выполнять упражнения, преодолевая развивающуюся усталость.

Человек, у которого этот скилл хорошо развит, может выполнить большее число подходов и не переутомиться.

Как действуют спортсмены.

Профессиональные спортсмены делят выносливость на общую и специальную, аэробную и анаэробную, мышечную и вегетативную, скоростную и силовую.

Для развития общей выносливости можно бегать, ходить на лыжах или ездить на велосипеде.

Для развития скоростной выносливости используют интервальный метод. Часто спортсмены стараются пройти дистанцию с максимальной интенсивностью. Предельная продолжительность работы в максимальной зоне мощности (пульс от 180 ударов в минуту) не превышает 15-20 секунд.

Для развития силовой выносливости используют разнообразные упражнения с отягощениями. Спортсмен, работая с весом, выполняет упражнение многократно до значительного утомления.

Для развития этого навыка в играх и единоборствах увеличивают продолжительность периодов, раундов или схваток, повышают интенсивность и уменьшают интервалы отдыха.

Как развить выносливость:

Непрофессиональные спортсмены могут себе позволить не работать на максималках и тренировать скилл более щадящими способами:

Плавание на 200-300 м.

Это самый удобный и доступный способ. Им можно заниматься круглый год, потому что бассейны есть в каждом спортивном комплексе или фитнес-клубе.

Передвижение на лыжах (3, 5 и 10 км).

Это подойдёт любителям зимних Видов спорта. Бегая на лыжах, можно не только тренировать выносливость, но и наслаждаться приятными лесными или горными пейзажами. Это зарядит вас хорошим настроением и энергией.

Кросс в течение 20-30 минут.

Помимо развития выносливости, бег улучшает работу сердца. Из-за этого клетки организма обогащаются кислородом.

Езда на велосипеде на длинные дистанции (от 10 км).

Вместо того чтобы стоять в пробках в душном транспорте, можно прокатиться на велосипеде. Только в том случае, если будете кататься регулярно, сможете достичь нескольких целей: сэкономите время, сохраните экологию и потренируете мышцы.