Поговорим о фитнес мифах?

1 после тренировки нельзя есть в течение полутора часов.
Создатели этой заповеди гласили о том, что еда не усваивается в течение этого времени после тренировки и идёт прямиком в жировые отложения. Конечно же, научно это никак не доказано.

Как же дела на самом деле обстоят? Во время тренировки мы израсходовали много гликогена (животный углевод), так как у нас была тяжелая работа в течение длительного времени. Нам желательно восполнить запасы гликогена. То есть, в течение первых 30 минут после тренировки в организме наблюдается повышенная способность к активному перевариванию углеводов. При том, если вы скушаете быстрый углевод, то он пойдёт куда нужно. Так что можно смело скушать кусочек шоколада после тренировки в рамках бжу.
А вот насчёт того, что еда пойдёт в жировые отложения … ну да, пойдёт, если за день у вас будет профицит калорий. В случае если будет дефицит, то вы похудеете, даже если съели что - то после тренировки, на ночь, ночью, днём, да когда угодно.
2 тренироваться нужно по максимуму тяжело.
Нужно тренироваться на износ! Нет боли - нет роста! Болит - значит, растёт! С тренировки выползать нужно!
Ребята, тренировки на пределе ни к чему хорошему вас не приведут. А вот к травмам, перетренированности, страшным заболеваниям - легко! Тренироваться нужно с учётом своих показателей здоровья, индивидуальных особенностей. Нельзя копировать программы известных спортсменов и тренироваться точно так же.
Тренировки на износ, проходящие в течение долгого времени, приводят к изнашиванию организма, запускаются необратимые процессы.
Лишь в том случае, если вы не профессиональный спортсмен, то забудьте про такие занятия. У вас должны быть сбалансированные, безопасные тренировки, которые только приумножат ваше здоровье, а не загубят.
Не надо постоянно гнаться за мышечной болью, думая, что это - показатель роста.
3 чтобы похудеть - нужно делать кардио.
Кардио - это вид физической активности, на которое у нас идёт дополнительный расход калорий. Всё дело - в дефиците калорий. Есть дефицит - вы будете худеть и без кардио нагрузок.
Внимание! Только в том случае, если вы сделали кардио, но у вас не соблюдён дефицит - то про похудение можно забыть.