Полное руководство к добавке аакг.

Ваш приятель в тренажерном зале уже некоторое время говорит о добавке Aakg. И, да, он выглядит довольно сильным. Но стоит ли вам принимать Aakg - сокращение от альфа - кетоглутарат аргинина, иногда называемый аргинином, - как часть вашей программы приема добавок для наращивания мышечной массы?

"В Последнее Время Aakg Становится все Более Популярной Среди Тяжелоатлетов и Других Спортсменов Благодаря Сообщениям о том, что она Может Увеличить Мышечную Силу и Восстановление", - говорит Ким явиц, доктор медицинских наук, тренер Crossfit Level 1 и владелец Two Six Fitness в сент-луисе, штат Миссури.

Даже если вы регулярно тренируетесь и употребляете продукты для наращивания мышечной массы, наращивание мышечной массы может быть сложной задачей, говорит она, и "Индустрия Добавок Очень Хорошо Умеет Убеждать Людей, что это Всего Лишь еще Одна Таблетка или Порошок Вдали от Тела их Мечты".

Тем не менее, многие люди добавляют добавки, подобные Aakg, в свой рацион, чтобы получить более впечатляющие результаты за меньшее время и с меньшими усилиями, говорит явиц. Таким образом, если вам интересно, стоит ли вам покупать добавки Aakg или нет, продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что такое Aakg, его потенциальных преимуществах и о том, что вам следует знать, прежде чем добавлять Aakg в корзину.

Что такое альфа - кетоглутарат аргинина (Aakg?
Aakg - это незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки оксида азота в печени. "И Aakg, и Оксид Азота Усиливают Полезный Эффект Упражнений и Пищевых Добавок для Наращивания Мышечной Массы", - объясняет зарегистрированный диетолог и представитель американской диетической ассоциации Джим Уайт.

И немного научной терминологии 101 для любознательных: "Все Аминокислоты Имеют две Разные Конфигурации - D - Конфигурацию и L - Конфигурацию", - говорит явиц. "L - форма - единственная, которая активна в организме. В контексте добавок аргинин и L - аргинин - это одно и то же".

Aakg - это то же самое, что L - аргинин и Arginine?
Добавка к Aakg производится путем сочетания L - аргинина (сокращенно аргинин) с веществом, называемым альфа - кетоглутаратом, говорит явиц. Это само собой разумеется, но проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем добавлять другую добавку в свой рацион.

Итак, какую роль Aakg играет в фитнес - индустрии?

"Как и все Аминокислоты, L - Аргинин Используется для Производства Белков в Организме, но Аргинин Также Обладает Несколькими Уникальными Свойствами, Которые Делают его Привлекательным для Тяжелоатлетов и Других Спортсменов", - говорит явиц.

Преимущества Aakg.
Предостережение: хотя во многих исследованиях изучались преимущества Aakg, результаты не повторяются клинически снова и снова. Отнеситесь к предлагаемым преимуществам Aakg со всей серьезностью.

1. потенциал для увеличения кровотока.
"Aakg Наиболее Известен тем, что Помогает Организму Вырабатывать Больше Оксида Азота - Вещества, Которое Способствует Расширению Кровеносных Сосудов", - говорит явиц. Это увеличивает приток крови, не повышая кровяного давления. Теоретически, они позволяют большему количеству питательных веществ достигать мышц и быстрее выводят продукты метаболизма во время тренировки.

Вкратце: за счет того, что больше крови достигает мышц и тканей, в ней циркулирует большее количество углеводов, белков и различных гормонов для наращивания мышечной массы.

2. потенциал для увеличения мышечного роста и силы.
Aakg вызвал интерес у сообщества бодибилдеров, поскольку считается, что он увеличивает вашу накачку. Возможно, это связано с тем, что "Помимо Помощи Организму в Выработке Большего Количества Клеточной Энергии, Есть Некоторые Доказательства Того, что Альфа - Кетоглутарат Может Помочь Предотвратить Распад Мышечного Белка во Время Тренировки", - говорит явиц. Она отмечает, что сочетание аргинина и альфа - кетоглутарата, как сообщается, помогает мышцам работать интенсивнее и быстрее восстанавливаться, что со временем приводит к увеличению мышечного роста.

"Данные Также Показывают, что L - Аргинин Стимулирует Синтез Белка, Который Помогает Организму Наращивать Мышцы, Увеличивая их Размер, Силу и Выносливость", - вторит Уайт.

Хотя эти небольшие исследования показывают, что добавки Aakg увеличивают силу, мощь и мотивацию к занятиям спортом у молодых спортсменов, в других исследованиях Aakg была не лучше плацебо, говорит явиц. В одном исследовании они были не так хороши, как кофеин, в тестах на силу верхней части тела ", - добавляет она.

3. потенциал повышения уровня инсулина.
Среди преимуществ Aakg аргинин может помочь организму вырабатывать больше инсулина, увеличивая количество глюкозы и аминокислот, доступных мышцам для роста тканей, говорит явиц. Было обнаружено, что при приеме 10-15 граммов Aakg в день уровень инсулина в организме повышается на 20-30 процентов, что, в свою очередь, теоретически увеличивает прирост силы и мышечного роста.

4. потенциал для увеличения мышечной массы.
"Несколько Исследований Показали, что Использование Аргинина Альфа - Кетоглутарата Бодибилдерами Способствовало Увеличению Объема и Продолжительной Накачке", - говорит Уайт. "Мышцы более подтянутыми и сильными были. Некоторые бодибилдеры сообщили, что чувствовали себя "Накачанными" в течение всего дня. Другие области исследования включают связь между Aakg и повышенной переносимостью высокоинтенсивных упражнений и большей способностью к аэробным и анаэробным упражнениям, говорит явиц, подчеркивая, что "Убедительных Доказательств Того, что Aakg Дает Спортсменам Какие-либо Преимущества в Производительности, не так Много".

Суть в том, что трудно сделать выводы о том, полезен ли Aakg в качестве спортивной добавки, просто потому, что исследований по нему очень мало, говорит явиц, далее комментируя, что большинство доступных исследований очень малочисленны, и некоторые также рассматривают многокомпонентные добавки с Aakg и другими веществами, повышающими работоспособность.

Еще одна вещь, на случай, если до вас дошли слухи о том, что аргинин может утолщать волосы. Явиц делится некоторыми доказательствами того, что аргинин может способствовать росту волос, но это для людей с алопецией или телогеновыми выделениями (тип временного выпадения волос, вызванного жизненным стрессом или хирургическим вмешательством. В этом случае усиление роста волос обычно наблюдается при использовании препаратов местного действия, а не пероральных добавок.

Побочные эффекты Aakg.
Ли какие-либо риски при приеме добавок Aakg существуют? На данный момент исследования не дали окончательных результатов относительно неблагоприятных побочных эффектов этого продукта, и, по-видимому, он безопасен для большинства взрослых. В одном восьминедельном исследовании испытуемые не сообщали об аномальных побочных эффектах от приема около 4 граммов Aakg в день.

Однако в статье 2009 года сообщалось о трех пациентах, которые были госпитализированы в отделение неотложной помощи с очень негативными последствиями, включая головокружение, рвоту и потерю сознания. Aakg не рекомендуется применять непрерывно в высоких дозах более 60 дней.

Aakg является естественным средством для разжижения крови, поэтому людям, принимающим препараты для разжижения крови, следует соблюдать осторожность. Некоторые врачи считают, что людям с любой формой вируса герпеса (герпес или генитальный герпес) не следует употреблять Aakg, поскольку он может вызвать симптомы вируса.

Дозировка Aakg.
Что касается дозировки, явиц говорит, что Aakg изучен недостаточно, чтобы знать, какое количество безопасно. "В небольшом исследовании 2006 года дозы в 12 граммов в день оказались безопасными и хорошо переносимыми здоровыми испытуемыми мужского пола. Те, кто плохо переносит его, чаще всего испытывают головную боль или побочные эффекты со стороны желудочно - кишечного тракта, такие как тошнота, вздутие живота и диарея ", - говорит она. Кроме того, было несколько сообщений о серьезных побочных эффектах и госпитализациях среди здоровых молодых мужчин, принимающих добавки Aakg в дозах всего 6 граммов в день, предупреждает явиц.

Учитывая скудость исследований по Aakg, не существует универсального стандарта того, сколько Aakg должны принимать мужчины, как часто они должны его принимать и как долго они должны его использовать, говорит явиц, которая "не Рекомендовала бы его Своим Клиентам без Значительно Большего Количества Доказательств Того, что это Безопасно и Эффективно".

"Для тех, кто все еще Хотел бы Попробовать это, я бы Посоветовала Начинать с Очень Низкой Дозы от 2 до 3 Граммов и Увеличивать на 2-3 Грамма Каждые Несколько Дней по Мере Переносимости, с Максимальной Дозой 12 Граммов в День", - говорит она. Лишь в том случае, если вы начнете замечать какие-либо побочные эффекты, проконсультируйтесь с лечащим врачом, которому доверяете.

Как использовать Aakg.
Есть три основных способа воспользоваться Aakg, и какой маршрут выбрать - зависит от личных предпочтений. "Aakg Выпускается в Виде Капсул и Порошка, а Также в Виде Некоторых Многокомпонентных Спортивных Добавок (Например, Напитков Перед Тренировкой)", - говорит явиц. "Лучше Начинать Медленно и Следовать Инструкциям на этикетке".

Вам также может быть интересно, как долго вам следует принимать Aakg и можно ли принимать его в обозримом будущем (читай: на месяцы, годы и десятилетия вперед. Явиц говорит, что, как и в случае с дозировкой, недостаточно доказательств, чтобы знать, безопасно ли использовать Aakg в течение длительного периода, поскольку не проводилось никаких долгосрочных исследований на людях.

"Есть Некоторые Свидетельства Того, что Длительный Прием Аргинина Может Увеличить Риск Повреждения Почек, по Крайней Мере, у Грызунов", - говорит явиц. "По Данным Национального Института Здравоохранения, Ежедневное Употребление до 9 Граммов Аргинина Вероятно Безопасно для Здоровых Взрослых, по Крайней Мере, в Краткосрочной Перспективе".

Итак, можете ли вы использовать Aakg каждый день? Основываясь на рекомендациях NIH по безопасности, явиц утверждает, что лучше всего использовать Aakg ежедневно , внимание, только в течение пары месяцев (например, в течение одного тренировочного цикла продолжительностью от восьми до 10 недель.

Лекарственные взаимодействия Aakg.
Как и у любой добавки, возможны взаимодействия с лекарственными препаратами. "Некоторые Исследования Показали, что Аргинин Может Снижать Кровяное Давление, Поэтому Лучше не Принимать его с Какими-либо Лекарствами, Обладающими Аналогичным Эффектом (Включая Гипотензивные Средства, Нитраты и Виагру)", - говорит явиц. "Вам Также Следует Избегать Использования Добавок Aakg, Если вы Принимаете Лекарства от Диабета и Разжижители Крови".

Окончательный взгляд диетолога на Aakg.
Явиц считает, что многим людям было бы полезно отказаться от добавок и больше сосредоточиться на основах наращивания мышечной массы, таких как поднятие тяжестей три - четыре раза в неделю, потребление достаточного количества калорий и белка для поддержки роста мышц, сон не менее семи часов в сутки и регулярное планирование дней активного восстановления. Да, это требует тяжелой работы, но медленный и устойчивый выигрывает гонку.

"Если вы Собираетесь Попробовать Добавки, я бы Рекомендовала Начать с Креатина и Сывороточного Протеина - оба из них Были Тщательно Исследованы и Имеют Солидный Послужной Список Среди Взрослых, Занимающихся Спортом", - добавляет она.