Привет дорогой друг!
Наконец - то я смог решить технические проблемы и запустил фитнес - проект "Трансформация" в индивидуальном режиме для любого желающего!
Прямо сейчас в нем по новой схеме участвует около десятка человек, но внутренней работы еще вагон, а еще в планах онлайн - тренировки переделать ….
На два фронта работать - можно и стереться поэтому держи старые добрые секретные секреты успешного успеха.
Секретные секреты похудения часть 1.
Этот пост для тех, кто считает, что я от них что-то скрыл в личном общении ну и для тех, кто очень хотел стать участником "Трансформации", но отчего-то не успел.
Держите забесплатно.
В интеренете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут.
Как сбросить вес согласно нашей "Методике"? Всё просто.
"Методики" нет - есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.
1. основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе нужно схуднуть. Чтоб набрать - айда в профицит.
2. считай калории и белки/жиры/углеводы (кбжу. Это чудо - инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
3. не знаешь, как посчитать - всё уже придумано. Используй приложение Fatsecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти что само.
4. отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом - посмотри на замеры. Таким образом, если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал (а) приложуху, да.
5. ешь достаточно белка (1, 6-2 г на кг веса - хороший универсальный ориентир для большинства.
6. оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. не падай ниже 1, 5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.
8. не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.
9. не падай надолго ниже 0, 7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина. Продолжение в следующих сериях нашего сериала ….