Программа тренировок для девушек.

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

Почему так происходит? Для того чтобы иметь успех в естественном отборе, одним из основных факторов является внешняя красота. Из этого сделаем вывод, что женская мотивация в плане совершенствования своей внешности намного сильнее, чем мужская.

Основная особенность женского организма - это накопление жировых и питательных веществ - про запас, в этом он и отличается от мужчин.
Ряд основных факторов, которые влияют на накопление питательных веществ.

1. скручивания на пресс.

5 - 6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

2. приседания со штангой.

5 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга вертикального блока.

5 - 6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

4. жим штанги лежа узким хватом.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 60 секунд.

5. тяга штанги к подбородку.

6 подходов по 15 повторений.

Отдых между подходами 30 - 60 секунд.

Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется сразу несколько суставов, несколько мышечных групп в каждом упражнении).
Программа тренировок для девушек среднего уровня подготовки.

1. суперсет: скручивания на пресс подъемы ног без паузы.

6 подходов на максимальное количество повторений.

Отдых между упражнением в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30-60 секунд.

2. суперсет: приседания со штангой становая тяга на прямых ногах.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

3. суперсет: тяга вертикального блока тяга горизонтального блока/тяга штанги в наклоне.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

4. суперсет: жим штанги узким хватом подъем штанги на бицепс.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.

5. суперсет: тяга штанги к подбородку разведение гантелей стоя.

5 двойных подходов по 15 повторений в каждом.

Отдых между подходами в суперсете 0 секунд, после выполнения суперсета 30 - 60 секунд.
Программа тренировок для девушек облегченного характера для 3 - 4 недели после менструального цикла.

1. тяга вертикального блока.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

2. жим лежа узким хватом.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

3. тяга штанги к подбородку.

3 - 4 подхода по 20 повторений с меньшим весом.

Отдых между подходами 60 секунд.

4. кардио: велотренажер или беговая дорожка в медленном темпе 30 - 60 минут.

Достигаете частоты сердечных сокращений порядка 110 - 120 ударов в минуту. В этой зоне пульса максимально горит жировая ткань, и ещё лучше она будет гореть после силового женского тренинга, потому что вы потратите часть мышечного гликогена и ваше тело будет вынуждено переключится с углеводистого обмена на жировой.

Тренируетесь 2 - 3 раза в неделю.

Когда наступает менструальный цикл, нагрузку можно исключить вообще. Несколько дней не ходить в спортзал. Но, как только у вас проходят месячные, и вы полны сил, вы выполняете две тяжелые недели тренировок. Такая схема будет очень эффективна для вашего прогресса в женском фитнесе, и для того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону.

Подробнее читайте статьи о женском фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/zhenskiy-fitnes