Программа тренировок: Холли Берри.

Холли берри - одна из самых востребованных звёзд голливуда. Съёмки, перелёты и интервью отнимают у неё очень много времени. Но, даже несмотря на свою загруженность, оскароносная звезда всегда находит время на тренировки. Поэтому она и выглядит в свои 53 года так, что многие молодые девушки могут позавидовать!

Своё увлечение фитнесом Холли активно демонстрирует в социальных сетях. Для своих подписчиков в Instagram она "Фитнес Пятницы устраивает". В эти дни Холли выкладывает свои тренировки с известными тренерами и спортсменами, а так же наиболее интересные упражнения.

В последние годы звезда свои тренировки по плану Пастернака строит. Это функциональный вид тренировок, направленный на проработку всех мышц тела за 25 минут в высоком темпе. Как говорит сама Холли, начинать необходимо с 5-минутной разминки. Далее тренировка строится по принципу круговой, с перерывом в 1 минуту между кругами. Требуется выполнить всего 3-4 круга за занятие.

Заниматься звезда рекомендует 3-4 раза в неделю.

Понедельник:
1. разминка - 5 минут;.
2. выпады с гирей - 12 раз;.
3. махи гирей перед собой - 12 раз;.
4. поднятие гири вверх одной рукой - по 10 повторений на каждую руку;.

Среда:
1. мы начинаем снова с разминки - 5 минут;.
2. подтягивания в тренажёре с противовесом - 12 раз;.
3. отжимания от пола (скамьи) - 12 раз;.
4. приседания с мешком - 10-12 раз;.

Пятница:
1. и вновь разминка;.
2. упражнение "Волна" (выполняется с помощью 2-ух канатов) - 2 минуты.
3. скручивания на пресс лёжа - 15 раз;.
4. планка - 1 минута;.

Холли добавляет ещё одну тренировку в неделю, но в качестве 4 тренировочного дня чаще всего выступает бокс или мма. Бег на дальние дистанции звезда не практикует, но любит добавлять в тренировки различные виды спринтов.

Не стоит забывать и о питании. Звезда очень тщательно следит за диетой, старается составлять рацион из продуктов, которые ускоряют метаболизм и пьёт на постоянной основе протеиновые коктейли и витаминные комплексы.