Простой способ молодость сохранить.

Когда человек здоров, он не замечает, как он дышит. Так и должно быть!

Таким образом, если вас что-то настораживает в собственном дыхании, не успокаивайте себя мыслью, что, наверное, вам просто показалось, - займитесь дыхательной гимнастикой по той или иной системе. Поверьте, тут есть из чего выбрать!

Дыхательная гимнастика оздоровляет не только легкие, но и весь организм: каждая его клеточка зависит от того, насколько эффективно работает дыхательная система. Вопреки названию задача у легких - не их легких. За минуту они пропускают через себя 4-6 литров воздуха, при физической нагрузке этот показатель (минутный объем дыхания) может возрасти до 30 литров, а при максимальном усилии - до 150 литров!

На протяжении жизни мы с вами делаем 700 миллионов вдохов и выдохов, но при этом далеко не всегда в том режиме, в каком нужно. Авторы всевозможных дыхательных практик утверждают, что большинство из нас просто-напросто. Не умеют дышать. Проблема в том, что мы дышим слишком часто, неглубоко и непроизвольно задерживаем вдох или выдох, сбивая легкие с нужного ритма и ухудшая их вентиляцию. Такой тип дыхания называется поверхностным. В результате дыхательная система не успевает проветриться: свежий воздух поступает лишь в наружные отделы, а в остальных он застаивается и практически не обновляется. Отсюда частые простуды, сонливость, усталость, плохое настроение, повышенная чувствительность к стрессу и многие другие проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно научиться правильно дышать.

Возьмите часы с секундной стрелкой, сядьте поудобнее, расслабьтесь, расправьте плечи и … .

Сосчитайте число вдохов за минуту.

Менее 14 - отличный результат: редко, но глубоко, а значит, экономно и эффективно дышат барышни, которые занимаются вокалом и фитнесом.
14-18 - Норма. Так держать!
Более 18 - ничего хорошего! При поверхностном и частом дыхании в легкие попадает лишь половина вдыхаемого воздуха: оставшаяся заполняет "Мертвое Пространство" - трахею и бронхи, не участвуя в газообмене. В результате вы плохо себя чувствуете и не вылезаете из простуд.

Проследите за ритмом дыхания - соотношением вдоха и выдоха, расстановкой пауз в этом цикле.

Удлиненный вдох - пауза - короткий выдох - мобилизующий ритм, к которому нужно стремиться. Так дышат те, кто бодр и полон сил.
Короткий энергичный вдох - растянутый выдох - пауза - тоже неплохо: этот ритм действует, как успокоительная таблетка. Организм автоматически переходит на него, когда вы устаете.
Неправильный ритм - нечеткий, с задержкой вдоха или выдоха, особенно в сочетании с частым и поверхностным дыханием, снижает жизненный тонус и создает предрасположенность к болезням. Учитесь дышать правильно!

Проследите за тем, как вы дышите: втягивая и расслабляя живот (брюшной тип), приподнимая и опуская грудную клетку (грудной) или совмещая то и другое (смешанный.

Грудное дыхание - не лучший с точки зрения физиологии вариант! - Характерно для слабого и прекрасного пола.
Брюшное (диафрагмальное) - для сильного, хотя вам тоже не мешало бы его освоить (полезно для фигуры и внутренних органов.
Полное (смешанное) считается самым здоровым: в нем участвуют брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы - к нему и стремитесь!

Контроль над дыханием - пранаяма - неотъемлемая часть всех разновидностей йоги, сложившаяся в глубокой древности. Проветривать легкие особенно важно в искусственной среде - например, в офисе или транспорте: в кондиционированном воздухе недостаточно влаги, да и кислорода маловато, если нет его притока извне: так что пранаяма будет очень кстати!

Техника проста: вдохните, сначала наполняя воздухом живот и грудную клетку, а потом - легкие. Затем выдохните, выпуская воздух в обратной последовательности. Вдох по времени должен быть равен выдоху! Освоив технику правильного дыхания, переходите к упражнениям для легких.

1. задержите дыхание на вдохе, чтобы из легких в кровь перешло больше кислорода. Через несколько минут, когда его дополнительные порции поступят к органам и тканям (в первую очередь - к головному мозгу), вы почувствуете прилив сил.

2. медленно выдыхайте (выдох должен быть длиннее вдоха. Этот прием помогает сохранить в легких ровно то количество углекислого газа, которое необходимо для жизнедеятельности организма. Лишь в том случае, если выдох короткий, то углекислоты в них накапливается чересчур много, а при слишком частом и активном дыхании (гипервентиляции) вся она выветривается из дыхательной системы, что ведет к нарушениям кислотно-щелочного равновесия во внутренней среде. Из-за этого может возникнуть головокружение и слабость, вплоть до обморока.

3. дышите глубоко. При поверхностном дыхании легкие не до конца заполняются воздухом, он застаивается в их нижних отделах, газообмен нарушается, мозг начинает страдать от гипоксии (недостатка кислорода), и в результате работоспособность падает, наваливаются усталость и сонливость, возникает депрессия.

Плюсы. Правильное дыхание повышает снабжение мозга и мышц кислородом, задает ритм движениям, помогает перейти из одной позы в другую, способствует расслаблению, улучшает настроение и самочувствие.

Минусы. Их просто нет, если дышать с прикладной целью - чтобы успокоиться, восстановить силы, проветрить легкие. Главное - не пытаться с помощью усиленной вентиляции легких войти в транс и достичь нирваны: дыхательный экстрим допустим только под руководством инструктора!

Создатель популярной оздоровительной системы Виталий Васильевич караваев еще в 1970-х годах создал гениальную в своей простоте гимнастику, несколько видоизменив йоговскую пранаяму.

Замечали: когда организм устал, закис, перегрелся или находится на грани простуды, левая ноздря начинает дышать легче, а правую как будто закладывает? Йоги это "Лунным Дыханием называют". Оно снимает утомление и стабилизирует внутреннюю среду. Прижмите правую ноздрю к носовой перегородке большим пальцем и продолжайте дышать левой, пока не станет лучше!
Легче дышит правая ноздря (солнечное дыхание? У вас энергетический спад: температура и давление понижены, пульс замедлен. Дышите правой половиной носа, проверяя каждые 1-2 минуты, не восстановилось ли равномерное дыхание, и все придет в норму!

Плюсы. Элементарно, быстро, эффективно - мечта, а не гимнастика! Делать ее можно где угодно - в транспорте, кафе, на презентации, совещании … главное - дышать ритмично (выдох в 1, 5-2 раза длиннее вдоха) и глубоко, но без форсированных усилий и через ту ноздрю, которая меньше заложена. Тогда 75% объема легких заполнятся кислородом - вполне достаточно для качественного газообмена и хорошего самочувствия. В том случае, если обе половины носа свободно пропускают воздух, используйте переменное дыхание каждой ноздрей. Минусы. Ничего не получится, если у вас насморк. Выздоровления!