Прыжки на скакалке - эффективный способ тренировки, который способствует быстрому избавлению от лишнего веса.

Сейчас он получил модное название "Скипинг", которое происходит от английского "to Skip", что в переводе означает "прыгать". Известные тренеры разрабатывают специальные упражнения со скакалкой для похудения, снимают обучающие видео и рекомендуют использовать этот доступный снаряд всем, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре.
Преимущества прыжков на скакалке для похудения.

Очевидный аргумент для выбора скипинга - это его незатейливость и доступность. Даже профессиональный снаряд, оборудованный датчиками, стоит недорого, а найти место и время для того, чтобы попрыгать, могут абсолютно все. Но этим не ограничиваются преимущества этого своеобразного фитнеса.
Прыжки на скакалке позволяют расходовать огромное количество калорий - уже через 15 минут занятий вы потеряете 200 калорий, которые можно потратить за целый час пешей прогулки.
Нагрузка, которую дает скипинг, относится к аэробному типу, она не только способствует быстрому расщеплению жировой ткани, но и тренирует дыхание, сердечную мышцу, насыщает все органы кислородом, улучшает кровообращение. Тренировки помогают избавиться от шлаков, отеков, застойных явлений в сосудах. Результатом постоянных занятий станет общее оздоровление, а также стойкое улучшение настроения.
Основные зоны, которые упражнения для похудения со скакалкой помогают быстро откорректировать, - это ноги, бедра, ягодицы - главные проблемные места тысяч женщин. Но не только ноги и бедра похудеют при систематических занятиях скипингом! Подтянется все тело, уйдут проявления целлюлита, а силуэт станет более четким. Дополнив выполнение упражнений корректировкой питания, можно быстро достичь идеального результата и избавиться от ненавистных лишних кило!
Прыжки на скакалке: подготовка и варианты упражнений.
Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится:
Скакалка. Важнейшая ее характеристика - длина, которая может варьироваться от 210 до 310 см и подбирается в зависимости от вашего роста. Слишком короткая будет цепляться за ноги при прыжках, а чересчур длинная - волочиться по полу. Расправьте скакалку, встаньте на ее середину и натяните концы наверх. Таким образом, если они достают до ваших подмышек, значит, эта длина для вас идеальна;.
Удобная спортивная одежда. Лучше, если вы будете надевать обтягивающие легинсы, которые не помешают при выполнении упражнений. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь;.
Обувь. Дома можно босиком или в легкой спортивной обуви прыгать. Таким образом, если же вы занимаетесь в спортивном зале или на улице, понадобятся кроссовки с амортизирующей подошвой.
Перед тем как начать выполнять упражнения со скакалкой для похудения, слегка разомнитесь. Первые тренировки не займут у вас много времени и будут состоять из обычных прыжков в среднем темпе. Даже пяти минут для первого раза хватит, чтобы сердце забилось чаще, организм разогрелся, а дыхание стало прерывистым. Спешить не стоит, наращивайте темп и увеличивайте длительность занятий постепенно.
Правильная техника прыжков на скакалке заключается в том, что руки остаются практически неподвижными, работают только кисти, совершая вращательные движения. Локти должны быть прижаты к туловищу, а спина - максимально выпрямлена. Приземляться необходимо исключительно на носки, пятки во время тренировки не касаются пола вообще.
Длительность тренировок нужно постепенно довести до 40-60 минут - такой режим максимально эффективен при использовании скакалки для похудения. Разнообразить тренировку можно, выполняя следующие упражнения:
Попеременное подпрыгивание на одной, а потом другой ноге;.
Прокручивание снаряда в обратную сторону (назад), прыгая на обеих ногах;.
Выполнение двойного оборота во время прыжка;.
Передвижение вперед - назад и из стороны в сторону;.
Поочередное приземление на сомкнутые или разведенные в сторону ноги;.
Выполнение бега на месте.
Уже через несколько дней после начала тренировок вы увидите первые результаты, а регулярные занятия помогут сбросить весь лишний вес, накопившийся на талии, бедрах.
Противопоказания к прыжкам на скакалке.
Во время скипинга организм получает большую нагрузку, которая противопоказана тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником. С особой осторожностью упражнения со скакалкой для похудения должны выполнять те, чей вес существенно превышает норму. Суставы у таких людей редко находятся в идеальном состоянии, а повышенная нагрузка может усугубить проблемы. Противопоказано гипертоникам, при других проблемах сердечно-сосудистой системы.