Растяжение во время тренировки - что делать?

Первым делом надо понять, что это растяжение.
Растяжение это когда боль резкая, острая, тянущая.

Что мы делаем, как себе помогаем?
Программа минимум - физическую нагрузку убрать. Сразу после получения травмы нужно приложить холод к месту растяжения. Прикладывать на 15 минут с получасовыми перерывами.
В койоте есть лёд: поэтому вам нужно обратиться к тренеру и сообщить свои ощущения, если растяжение случилось в койоте.

Через день можно использовать разогревающие мази, которые помогут уменьшить боль - все пройдет в течение недели.

Но если нет - нужно обращаться к врачу - травматологу!
Обязательно.

Что делать, чтобы избежать растяжения:
1. хорошо разминаться.
В наших группах по всем направлениям тренер даёт разминку общую и специальную. Но, тренер не может прочувствовать качество выполнения вами этой разминки. Поэтому - относитесь к разминке как к фундаменту тренировки.

2. знать свои возможности на тренировке.
В койоте так и тянет на подвиги и рекорды, мы вас понимаем! Но для подвигов и рекордов - в каждой группе есть свой специально отведенный день.
Например, в единоборствах - это дни спаррингов.
В функциональном фитнесе - это задания на поиск максимальных показателей, тестовые задания.

3. выполнять заминку и посвящать время полноценной растяжке.
В завершении каждой тренировки тренер говорит волшебные слова: "а Теперь Заминка" "сделайте растяжку".
Это значит, что самое время сделать успокаивающие упражнения, без резких движений - которые направлены на ваше расслабление.