Сегодня тренеры нашей студии семинар проводили.

"Фитнес при Ограничениях по Здоровью". Каждый готовил сообщение "фитнес при. Сколиозе, грыжах и протрузиях, при гипертонии, при варикозе и т. д.

Моя тема - возрастные клиенты. Тренеры не врачи ЛФК, мы это понимаем, но к нам приходят клиенты с проблемами по здоровью. Архангельск - город маленький. Мы должны беречь наших клиентов. И репутацию наших студий.

Вот текст моего сообщение. Я в том числе и с возрастными клиентами работаю. Программы нужно очень грамотно строить. Это у молодых все проскакивает. Люди в возрасте бережного подхода требуют.

"Пожилые Люди".
При разработке фитнес - программы занятий для пожилых людей необходимо понимание, что.
А из-за возрастных изменений снижены адаптационные возможности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма;.
Б у подавляющего большинства клиенток список возрастных заболеваний: гипертония, астма, артроз, варикоз и т. д. возможны заболевания, о которых клиентки не скажут, потому что боятся, что их не возьмут.

"Запрещено".

Избегать резкого изменения положения тела в пространстве и быстрых движений. Упал - отжался не для возрастных людей!

Избегать ударной нагрузки на суставы. Прыжки и степ не для пожилых.

Исключить положения тела, затрудняющие дыхание, вызывающие натуживания и задержку дыхания. Эти положения прилив крови к голове и лицу стимулируют. Планки, "Собака Мордой Вниз", перевернутые асаны запрещены.

Запрещены: амплитудные скручивания, резкие наклоны, махи, скоростно - силовые упражнения.

При разработке программ и проведении занятий необходимо минимизировать риск падения. Предпочтительны исходные положения лежа, сидя, стоя, держась за опору. Любое падение переломами из-за снижения плотности костной ткани чревато.

При выборе силовых упражнений предпочтительны одно - или двухсуставные упражнения. Многосуставные, комплексные упражнения требуют хорошей координации и являются нагрузочными за счет работы.
Большего количества мышц.

"Следует Делать".

Аэробика для поддержания сердечно-сосудистой системы. Темп 128-132. Без поворотов на 180 и больше градусов. До 15 мин.

Силовая работа с усилием 50-60 % от максимальной. Многоповторка с невысоким темпом.

Суставная гимнастика с акцентами на амплитуде, ибо с возрастом снижается гибкость суставов, а она поддается коррекции с помощью движений.

Обязательны дыхательные упражнения для поддержания экскурсии грудной клетки (экскурсия: разница между вдохом и выдохом. При снижении экскурсии снижается и количество кислорода, поступающего в легкие. А это серьезно ухудшает здоровье и качество жизни.

Обязательно включать в тренировку упражнения на поддержание координации, ловкости, равновесия. Но осваивать их нужно постепенно, от простого к сложному.

P. S. фото для прикола. Я считаю, что косить под молодых дамам в возрасте абсолютно не пристало. Лишь в том случае, если кто хочет красной смерти на миру, т. е. в фитнес - зале перед кинокамерой, тогда конечно. Но, б., инструктора же родственники по судам затаскают!