Шел второй день моей диеты:
- Держи меня, там котлеты. К записискрыть запись 19 25 644.
Добавить в избранное.
Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни 06. 03. 2018. В 14: 07.
К записискрыть запись 108 25 1924.
Добавить в избранное.
Workout будь в форме 07. 03. 2018 в 01: 57.
Сказочная реальность?
Настроение@Ican.
К записискрыть запись 0 25 341.
Добавить в избранное.
Fitness спорт мотивация 07. 03. 2018 в 10: 41.
К записискрыть запись 0 25 330.
Добавить в избранное.
Фитнес и здоровье - "Good Lady"06. 03. 2018 в 23: 10.
Тренировка в планке?
К записискрыть запись 1 24 86.
Добавить в избранное.
Фитнес и здоровье - "Good Lady"06. 03. 2018 в 18: 20.
Чем полезны орехи!
Орехи являются более чем полноценным продуктом, в концентрированном виде содержащим массу микроэлементов, полезных масел, антиоксидантов.
* арахис * .
Арахис - это не орех, а растение семейства бобовых.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 610 .
- Богатейший источник белка, растительных масел, фолиевой кислоты, аминокислот, а также витаминов а, D, Е, к, в 1, в 2, PР, витамина с (в свежем виде), а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка;.
- Не только самый питательный, но и орех, от которого абсолютно не полнеют;.
- Улучшает функционирование нервной ткани, сердца, печени и других органов;.
- Способствует росту и обновлению клеток, понижению уровня холестерина в крови, разглаживает морщинки;.
- Используется как желчегонное;.
- Полезен при утомляемости, бессоннице;.
- Улучшает память, внимание и слух;.
- Благотворно воздействует на половую систему;.
- Употребление 30 г арахиса ежедневно значительно понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
* фисташки * .
Чем зеленее орех, тем он лучше по качеству.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: от 558 до 664 (в зависимости от сорта и региона произрастания).
- Содержит витамины а, в 1, Е, железо;.
- Оказывает бодрящее, тонизирующее и общеукрепляющее действие;.
- Снижает сердцебиение и предрасположенность к сердечным заболеваниям;.
- Благотворно действует на работу мозга, печени;.
- Помогает в период больших физических нагрузок и после тяжелых заболеваний;.
- Помогает при дизентерии, гипертонии, малокровии, кашле, тошноте, туберкулезе;.
- Полезен при лечении желтухи и тромбофлебита;.
- Очищает кровь, усиливает потенцию;.
- Фисташковое масло используется для выведения веснушек и пятен на коже, как болеутоляющее при печеночных и желудочных коликах.
* миндаль * (горький и сладкий).
Миндальное дерево - близкий родственник персика.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 640 .
- Миндаль богат витаминами группы в и Е, белком, железом, цинком, содержит примерно 40% дневной нормы магния и кальция, а фосфора в нем больше, чем в других орехах;.
- Сладкий миндаль рекомендуется при повышенном холестерине, при гипертонии, опухолевых заболеваниях, ожирении, язвах, глазных болезнях, болезнях желчных протоков и изжоге;.
- Миндаль с сахаром полезен при кашле, астме, плеврите и кровохаркании;.
- Горький миндаль полезен при лечении женских болезней, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек.
* грецкий орех * .
Ядро ореха похоже на мозг.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 650 .
- Содержит витамины а, в 1, в 2, Е, РР, с, клетчатку, железо, кобальт, цинк, калий, магний, кальций, йод, фосфор;.
- Укрепляет печень, помогает при бессоннице, гельминтозе, дерматите, простудах, нервных расстройствах, при сердечных заболеваниях, гипертонии, при авитаминозе и малокровии;.
- Положительно влияет на умственную деятельность;.
- Лечит головную боль;.
- Хорошо укрепляет иммунитет, очень полезен пожилым людям, беременным и кормящим мамам;.
- Рекомендуется в период восстановления после перенесенных болезней и операций;.
- Кожура грецкого ореха с давних пор использовалась для лечения кожных заболеваний (экзема, герпес, стригущий лишай);.
* кешью * .
Самый экзотический орех, дальний родственник манго и фисташек.
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 572 .
- Содержит витамины а, в 1, в 2, ВЗ, с, железо, кальций, магний, фосфор, никотиновую кислоту;.
- Используют при зубной боли, дистрофии;.
- Рекомендуется при псориазе, анемии, депрессии, нарушениях обменных процессов;.
- Укрепляет иммунную систему, обеспечивает нормальную деятельность сердца;.
- Способствует понижению уровня холестерина в крови.
* лесной орех * .
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 656 .
Орех суеверий.
- Лесной орех содержит сахарозу, каротин, железо, цинк, витамины в 1, в 2, с, Е, РР;.
- Обладает большим количеством белка и витамина Е и более низким по сравнению с другими орехами содержанием жиров;.
- Используется как общеукрепляющее средство, лечит кишечные заболевания (в частности, листья лещины), малокровие, авитаминоз, рахит, колиты, мочекаменную болезнь;.
- В сочетании с медом рекомендуется при ревматизме, увеличивает количество молока у кормящих мам;.
- Отвар коры применяют как вяжущее, противодизентерийное и как жаропонижающее средство при простудных заболеваниях;.
- Настой из коры полезен при варикозном расширении вен, трофических язвах голени и кровотечении из мелких капиллярных сосудов.
* фундук * (ломбардийский орех).
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 679 .
- По количеству белков не уступает мясу, по калорийности в несколько раз превосходит хлеб, в 8 раз - молоко, сытнее, чем шоколад;.
- Содержит витамины с, Е, в 1, в 2, в 6;.
- Именно в этом орехе наиболее удачно сочетаются кальций, фосфор, магний, калий, железо, кобальт, цинк, натрий, магний и полный комплекс аминокислот;.
- Содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают обмен веществ и замедляют процесс старения организма;.
- Помогает при хронической усталости, диабете, гипертонии, увеличении предстательной железы, варикозном расширении вен, флебитах;.
- Очищает от шлаков, рекомендован при ожирении;.
- В сочетании с медом и курагой - лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;.
- Растертые орехи с изюмом - средство от малокровия.
* кедровый орех * .
Энергетическая ценность (ккал на 100 граммов: 674 .
- По количеству витаминов и минеральных веществ кедровые орехи превышают все остальные орехи в десятки раз;.
- Содержат аминокислоты и микроэлементы, витамины а, Е - токоферол, D, в 1, в 2, в 6, в 12, с, РР, клетчатку и фруктозу;.
- Возмещают недостаток витаминов и микроэлементов, повышают работоспособность, укрепляют иммунитет;.
- Рекомендуется при повышенном давлении, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;.
- Нормализует состав крови; повышает либидо и потенцию;.
- Регулирует обменные процессы;.
- Помогает при неврозах, заболеваниях бронхов и легких, гепатите, циррозах печени;.
- В комплексе с медом оказывает антибактериальное, противовоспалительное, иммуностимулирующее действие.
Показать текст полностью.
К записискрыть запись 2 24 55.
Добавить в избранное.
Фитнес, диеты 07. 03. 2018 в 05: 32.
10 упражнений для исправления сколиоза и формирования красивой осанки?
К записискрыть запись 0 24 59.
Добавить в избранное.
Идеальная. Диеты и спорт 06. 03. 2018 в 20: 01.
К записискрыть запись 0 24 89.
Добавить в избранное.
Просто похудеть / диеты * фитнес 06. 03. 2018 в 19: 15.
Кaк считаtь кaлopии C помощью cвоих руk?
Всe что вaм нeобходимo yметь это:
1. считать дo двух.
2. и свoи сoбственные рyки.
Как это рaботaeт (данные для уpовня калoрийности "Поддеpжка":
- Лaдoнь - белок (ладонь являeтся мeриловом вaшей порции белковoгo блюда: выcокoкaлоpийные бeлковые продyкты, тaкие кaк мяco, рыба, яйцa, молочные продyкты, или бобы.
Разовый прием пищи для жeнщины. Итого 4 таких пpиeмoв пищи в день.
- Кyлак - овощи (кулак является мерилoвoм вашeй порции овoщей (имеются ввиду не крахмалиcтые oвoщи: брoкколи, шпинат, салат, моpковь и т. д..
Разoвый прием пищи для женщины. Итогo 4 таких пpиемов пищи в день.
- Гoрсть (сложeнныe лодoчками ладoни) - углеводы (слoжeнныe лoдочками ладони являются мepиловом вaшей пoрции углеводов: высококaлоpийныe углевoдные пpодукты, такие как зеpнo, кpаxмaлы, или фрyкты.
Разовый прием пищи для женщины. Итoго pечь идeт o 4 таких приемов пищи в день.
- Большой пaлец - жиpы (большой палeц является мeриловoм вaшей порции жирoв: выcококaлорийные жирoвые прoдyкты, такиe кaк pастительные маcла, твердыe мacлa, оpеховоe маcло, opехи / семена.
Рaзовый прием пищи для жeнщины. Итого 4 тaких пpиемoв пищи в день.
Модификaция для нaбора веcа: дoбaвляeм oдну ладонь углeводов или oдин палец жиpa.
Mодификация для сбpоса веса: yбиpаем oдну лaдонь yглевoдов или oдин палeц жира.
Этo oбщие базовые pекомендации для всех.
А тeпeрь рeкoмeндaции, ближе по типy cтpоeния фигуры.
- Тип I (эктoморфы).
Pacпределениe питатeльных вещеcтв для этого типа телocложения можeт быть пpимeрно тaким:
55% yглeвoдoв, 25% бeлка и 20% жиpа, или.
С каждым приемoм пищи:
Для женщины:
1 ладонь белковых пpoдуктов; 1 кулaк овoщей; 2 горсти углeвoдных прoдуктoв; 0, 5 большого пальца жиpoв.
Всe так же, pечь идет о 4 тaкиx приемов пищи в дeнь.
- Тип V (мезомoрфы).
Распределение питaтельныx веществ для этогo типа телоcложeния мoжет быть примеpнo таким:
40% yглeводов, 30% белка и 30% жира, или.
С кaждым приeмом пищи:
Для жeнщины:
1 лaдонь бeлкoвыx продуктов; 1 кулaк овощей; 1 гоpсть yглеводныx пpoдyктoв; 1 бoльшой палец жиров.
Все тaк же pечь идет о 4 таких пpиeмов пищи в день.
- Тип о (эндоморфы).
Распpeделениe питaтeльныx вeщecтв для этoго типа тeлосложения мoжет быть пpимерно таким:
25% углеводов, 35% бeлкa и 40% жиpa, или.
С кaждым приемом пищи:
Для женщины:
1 лaдoнь бeлковых продуктов; 1 кулак овoщeй; 0, 5 гopcти углeводных пpодуктов; 2 больших пaльца жирoв.
Вcе так жe рeчь идет о 4 такиx приемoв пищи в день.
Показать текст полностью.
К записискрыть запись 0 23 57.
Добавить в избранное.
Фитнес, диеты 05. 03. 2018 в 21: 32.
Готовые планы питания + подборка полезных статей?
Сохраняй себе на стенку?
Goodlady_полезная_информация.
К записискрыть запись 0 23 65.
Добавить в избранное.
Секреты идеальной фигуры правильное питание 07. 03. 2018 в 11: 08.
График здорового питания с вариантами блюд?
Сохрани себе на стену?
7. 00 - 7. 30 завтрак на выбор.
- Запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом.
- Легкий омлет с зеленью.
- 2 сырника с йогуртовым соусом.
- Творог со сметаной.
- Гречневая каша с 1 помидором.
9. 00 - 9. 30 второй завтрак на выбор.
- Любой 1 фрукт.
- Йогурт без добавок.
- 2 яйца.
- Свежевыжатый овощной сок.
11. 00 - 12. 00 перекус на выбор.
- Запеченное яблоко с творогом.
- Стакан кефира.
- Фруктовый салат.
- Ягоды. 13. 30 - 14. 30 обед на выбор.
- Овощной суп.
- Крем суп из цукини.
- Вегетарианский борщ.
Второе на выбор.
- Филе индейки с овощами.
- Белая рыба с овощами.
16. 00 - 16. 30 перекус на выбор.
- Яблоко.
- Салат из огурцов с укропом и сметаной.
- Фруктовый салат.
- Горсть орехов.
18. 00 - 18. 45 ужин на выбор.
- Кольца кальмара с зелеными овощами.
- Овощной салат с полосками индейки на гриле.
- Овощной шашлык.
- Салат моцарелла с помидорами.
20. 00 - 22. 00 - кефир.
- Яйцо.
- Яблоко.
Питайтесь правильно!
Показать текст полностью.
К записискрыть запись 0 23 81.
Добавить в избранное.
Спортивные девушки Sport Girls 90-60-9006. 03. 2018 в 06: 00 подтягиваем все тело с помощью планки. Эффект шикарный! К записискрыть запись 0 23 89 добавить в избранное просто похудеть / диеты * фитнес 07. 03. 2018 в 10: 10 идеальная попа за 30 дней? К записискрыть запись 0 22 88 добавить в избранное блог тренера? 07. 03. 2018 в 15: 00 к записискрыть запись 0 22 121 полезные ссылки служба поддержки SMM блог канал в Telegram цены и скидки офферта разработчикам политика конфиденциальности контактная информация г. Вологда БЦ "Микс"ул. ленинградская 150 а оф. 335 эл. Почта: Support@Smmbox. com легкий способ наполнить группы хорошим контентом 2014 - 2018 Smmbox x собрать пост.