Сидячий образ жизни и его последствия.

Максим Илларионов, специалист кабинета фитнес - тестирования X - Fit Самара.

Самая неестественная и самая физиологически неверная повседневная поза для человека - это положение сидя.
По большому счету, человек сидя проводит большую часть своего дня. Однако природой заложено так, что тело человека должно постоянно находиться в движении.
Какие опасности подстерегают нас при сидячем образе жизни?

Люди, работающие в офисах, а таких сейчас большинство, сидят 80% своего рабочего времени.
При 8-ми часовом рабочем дне получается более 6-ти часов сидения ежедневно.
И это только на работе!
Опасность заключается в том, что в положении сидя крестец подворачивается вперед, осевая нагрузка смещается также вперед и мышцы спины вынуждены постоянно находится в гипертонусе, чтобы удерживать наше тело в вертикальном положении.
Плюс расходятся Лопатки, плечи уходят вперед, грудной отдел позвоночника начинает округляться.
Мелкие межпозвоночные суставы на долгое время обездвиживаются. Теряется их подвижность, страдает питание соединительной ткани межпозвоночных суставов и межпозвоночных дисков. Долгая статическая нагрузка на мышцы спины, при положении сидя, запускает процессы катаболизма, разрушая их.
В итоге через несколько месяцев человек получает нарушение осанки, тяжесть в спине, дискомфорт.
Периодически, чаще утром, мы замечаем скованность в спине, ограничение подвижности. Со временем мы замечаем, что физические нагрузки провоцируют болевые ощущения в спине, а изменение привычного положения тела (сидя) вызывает быстрое утомление и боль при движении.

Знакомая ситуация?

Долгое, вынужденное положение тела, нарушение режима физической активности, нарушение сагиттального баланса позвоночника - это основные факторы для развития боли в спине и, как следствие, это факторы для развития остеохондроза.
Современный человек может мириться со многими жизненными проблемами, но с болью в спине мириться тяжело.
Это серьезно влияет на качество жизни. Вы меньше гуляете, меньше времени проводите в каких-то интересных поездках, вам сложнее наслаждаться жизнью (многие применяют фразу "Возраст уже не тот", хотя дело не в возрасте).

Бороться с сидячим образом жизни практически невозможно, но избежать проблем из-за него вполне силе каждому.
Многие считают, если есть проблемы со спиной, значит тренировать ее нельзя. Это совершенно не так!
Заниматься не просто можно, но и нужно!
Вариантов тренировок всегда масса. Это может быть тренажерный зал, это может быть бассейн, это может быть пилатес и т. д.
Но подходить к тренировкам спины нужно с умом.
Необходимо обязательно оценить функциональное состояние мышц, необходимо оценить зажаты мышцы или же боль в спине сопровождается мышечным гипотонусом (слабостью мышц.

Представьте, что вам надо устранить протечку в ванной. Для начала вы должны найти причину. И лишь узнав, почему протекает вода, вы сможете что-то сделать. С нашим телом абсолютно также - чтобы что-то исправить, надо сначала понять, что именно исправлять.

Дать правильную оценку состоянию мышц спины может опытный фитнес - тренер, мануальный терапевт или обследование на "Медискрин - Вертебро".
Неважно как именно, главное иметь четкое понимание по состоянию спины.
Для грамотных тренировок и дабы не ухудшить ситуацию со спиной, вам необходимо точно знать, какие именно участки находятся в гипотонусе (ослаблены) и какие в гипертонусе (перенапряжены/спазмированы. Причем понимать эту картину надо отдельно по каждой из сторон спины.
Зная это, вы будете лучше понимать, какие участки можно и нужно тренировать более интенсивно, а какие наоборот загружать меньше.

Только в том случае, если регулярно получать такие данные в динамике, то можно увидеть результат тренировок и прогресс.
Нередко ко мне приходят на обследование "Медискрин" каждый месяц, мой вам совет - не стоит так часто. Лучше один раз в два - три месяца, но регулярно.

Отслеживая состояние спины, вы сможете максимальной нейтрализовать пагубность сидячего образа жизни и на долгое время забыть про любой дискомфорт в спине.
При грамотной нагрузке на мышцы спины, и при хорошей тренированности, сидячая работа никак не отразится на вас. Основа здоровой спины это физическая активность.

Выбор за вами - тренироваться "в Слепую" или с пониманием всех нюансов.

Хороших вам тренировок и крепкого здоровья!
Всегда ваш, специалист кабинета фитнес - тестирования, дипломированный врач Илларионов Максим. Буду рад вас видеть в кабинете ФТ, наши двери всегда открыты.