Совет Good Lady/фитнес?

Как убрать ушки с внутренней части бедер. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя.
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. отведение ноги лежа.

Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. мы сжимаем мяч.
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Ноги. Выполните 3-4 повторения выполните. 4. вариант упражнения с мячом.

В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения выполните. 5. стретчинг.
Стоя стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону.