Ходи по лестнице и худей.

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.
К примеру женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, а так же икроножные мышцы. Более того, через три месяца таких "Тренировок" увеличивается объем легких на 8, 6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3, 9%. Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг.

1. перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

2. выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом. Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

3. возьмите гантели весом в 5-7 кг. Не удивляйтесь легкому весу - к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Таким образом, если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.

4. руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.

5. в конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.

6. спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема - спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра - это знак, что пора остановиться.

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком!

Далее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...